Traducido del Inglés desde...https://mindfullyhappyblog

El estrés solía gobernar mi vida, expresándose de muchas maneras. Muy emocional y fácilmente molesta, a pesar de la pretensión de un exterior duro, incluso la más mínima crítica atravesaba mi piel muy delgada. A menudo, la niebla roja descendía, en medio de destellos de ira, de repente me convertía en una versión gritona, pomposa (arrojando cosas) de mí misma. En aquel entonces podría haberme descrito a mí misma como apasionada y ardiente,

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El primer paso para estar más presente es darse cuenta cuando no lo estás

En su reciente libro Why Buddhism is True , el escritor Richard Wright comparte una conversación frustrante pero útil que una vez tuvo con un maestro de meditación.

“Entonces, ¿notas que tu mente sigue divagando?”, Pregunta el maestro.

"Sí", responde Wright.

"Eso es bueno."

"¿Es bueno que mi mente siga vagando?"

"No. Es bueno que notes que tu mente sigue divagando.

"Pero sucede t

 Traducido del inglés desde el ebook de Jeremy Mohler   How to Get Out of Your Head

Mi abuelo ha estado entrando y saliendo del hospital durante los últimos años, y tengo miedo de admitir que no lo he visitado lo suficiente. Lo hace difícil. Un callado y antiguo instalador de tuberías naval ahora en sus 80 años, solo abre la boca para criticar a mi madre y a las enfermeras. ¿Quieres poner a prueba tu atención plena? Ten un viejo enojado en la familia. 

Una vez, una enfermera entró en su hab

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Soy un pensador. Siempre he sido un pensador. Pienso analíticamente (a veces), filosóficamente (a menudo), críticamente (probablemente demasiado) y emocionalmente (casi constantemente).

Me inspiro para mis pensamientos en todo tipo de cosas que me rodean: personas en el metro, letras a través de mis auriculares, portadas de revistas que me atacan con estímulos visuales, sirenas y bocinas ruidosas. Todo esto es una fuente de inspiración para histor

El tiempo discurre y pasa, pero nosotros seguimos sin saber lo que es y, si nos preguntamos qué es el tiempo, solo hay una posible respuesta –una respuesta que configura el momento– sin importar lo que al respecto diga el Big Ben, el despertador, el reloj de pulsera o el Gran Cañón del Colorado. Pero ¿sabe el lector de qué estoy hablando? Se trata, obviamente, del presente.

Basta con una breve reflexión para darnos cuenta de que solo podemos vivir en el presente. Pero esa conclusión, que pa

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Se está construyendo un nuevo puente sobre el río Maumee cerca de donde vivo. El viejo puente todavía está allí llevando el tráfico justo al lado del que está en construcción. Cuando se complete el nuevo puente, desviarán todo el tráfico hacia él y derribarán el antiguo.

¿No sería bueno si funcionara así en nuestras mentes? Imagine construir nuevos puentes entre todas las neuronas en su cerebro y sistema nervioso para reemplazar todos los puentes v

En este post te voy a contar algunas cosas que nadie me dijo del mindfulness… Conocí la escuela de la tradición budista de Thich Nhat Hanh en el otoño de 2010 cuando me obligaron a ir a un retiro para estudiantes universitarios en Deer Park Monastery[1]. Como buena estudiante universitaria rebelde, no hice absolutamente nada de lo que se esperaba de mí durante ese retiro, pero el solo hecho de asistir me aseguraba el 40% de mi calificación final y no estaba dispuesta a arriesgar mi graduación p

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Hay una historia famosa sobre un monje llamado Shrona, quien le preguntó al Buda sobre la mejor manera de meditar. El Buda le preguntó a Shrona, que había sido músico antes de ser un monje, cuál era el mejor método para sacar el sonido de su instrumento: "¿Es tener las cuerdas muy apretadas o muy sueltas?", Respondió Shrona, "No, el mejor sonido llega cuando las cuerdas no están ni demasiado sueltas ni demasiado apretadas”. Buda se reincorpo

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La felicidad, la mejora del rendimiento, la reducción del estrés y la capacidad de controlar el dolor están llevando a las personas a la práctica de la meditación. Maestros y capacitadores están llevando la práctica antigua de meditación de atención plena a individuos, corporaciones, hospitales, escuelas e incluso al Ejército de los EE. UU. Si bien la meditación de atención plena es altamente efectiva por sí misma, su efectividad se ve enormem

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Una de las preguntas más frecuentes que me hacen estos días es "¿Cómo puedo aportar más atención a mi vida diaria?"

Así que hoy compartiré las 11 estrategias que encuentro más efectivas y que uso comúnmente para infundir  atención  en todo mi día.

Espero que los pruebes por ti mismo y experimentes de primera mano el poder transformador de una vida consciente.

1. UN MINUTO DE ATENCIÓN PLENA

Puede introducir "minutos de meditación" cortos a

"Sonríe, respira y ve despacio". 
- Thich Nhat Hanh

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Las fiestas son algunas de las épocas más concurridas y estresantes del año para muchas personas.

En este tiempo caótico de viajes, reuniones familiares, compras y envoltorios de regalos, y más ... Me gustaría ofrecer una práctica sencilla.

Esta es una práctica de atención plena para traer presencia y aliviar el estrés, y permitirle estar con sus seres queridos (y con usted) de una manera más amorosa.

Aquí

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Esta es la forma más sencilla de practicar la atención plena: detenga lo que esté haciendo y cambie su atención a la sensación física de unas cuantas respiraciones a medida que entran y salen de su cuerpo. Esto te planta de lleno en el momento presente. (La respiración es un buen ancla cuando se practica la atención plena porque siempre está en el momento presente).

Cuando presta atención al momento presente como este, notará mucha

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Piensa menos, practica más

La atención plena ha sido un tema candente en los últimos años. Muchos estudios científicos están mostrando beneficios notables. Cambia nuestros cerebros, reduce el estrés e incluso puede mejorar nuestra memoria.

Sin embargo, ha habido varios conceptos erróneos y confusiones acerca de qué es la atención plena y cómo practicarla.

Espero que este artículo ayude a desacreditar algunos de los mitos y la confusión

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Laurie J. Cameron, maestra de Mindfulness, autora de The Mindful Day 

No es ningún secreto que los principales directores ejecutivos, los equipos de la NFL, los artistas escénicos y los banqueros de Wall Street están practicando la atención plena, así como capacitando a sus organizaciones en los aspectos fundamentales. Hay una buena razón: la atención plena puede hacerte sentir mejor en el trabajo. No solo me refiero a ser más calmado y más ágil, sin

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Tal vez la mejor manera de entender lo que es la atención plena, desde una perspectiva budista clásica, es reconocer algunas de las cosas que no es.

Mindfulness no solo significa ser consciente o estar consciente, porque uno siempre está consciente cuando no está comatoso o muerto. La conciencia es la cualidad fundamental de la mente, entendida como un evento que ocurre en lugar de una cosa que existe. Como tal, siempre está presente cu

Traducido del inglés por Tahíta desde...https://www.mindful.org/

Muchos de nosotros nos sentimos nerviosos en esta época del año: agotados por los días cortos y oscuros, o calurosos, n el hemisferio Sur, la sobrecarga de trabajo y las responsabilidades relacionadas con las Fiestas Navideñas. Otra fuente de estrés es que a menudo nuestras emociones nos incomodan en los fines de ciclo.

 Por supuesto, todos podemos saborear los momentos en que nos sentimos alegres y sociables pero nadie puede s

Entrevista

Jon Kabat-Zinn dio a conocer al mundo la hoy célebre técnica del mindfulness. Desde entonces, los beneficios relacionados no dejan de asombrar.

Desde que Jon Kabat-Zinn publicó Vivir con plenitud las crisis hace más de 25 años, el mindfulness o atención plena se ha extendido en todo el mundo, incluso en ámbitos empresariales y educativos en los que parecía impensable que la meditación ocupara un lugar.

Hoy existen más de 720 programas basados en el mindfulness funcionando en hospitales y

Vivir con mindfulness implica vivir el presente en cada instante, día tras día, mediante el control de tu atención, que es a su vez el mejor modo de controlar tu mente y tus emociones, sin dejarte atrapar por obsesiones, autocríticas o emociones intensas y destructivas, estando plenamente en el momento presente.

El mindfulness ayuda a tomar las riendas de uno mismo, en vez de vernos arrastrados por torbellinos de emociones o pensamientos descontrolados que no nos aportan nada bueno.

Implica

La palabra mindfulness no tiene una traducción exacta al español. Por este motivo se utiliza la palabra inglesa. No obstante, podría traducirse como atención plena. Implica centrarse en el momento presente de una manera activa, siendo conscientes de la experiencia que estamos viviendo dentro o fuera de nosotros, tal y como es, sin pretender controlarla, ya sea un pensamiento, una emoción, un recuerdo, las palabras de otra persona, etc.

Se trata de permanecer en una situación sintiendo y obser

 Traducido del Inglés por Tahíta desde...http://www.awaken.com

Quizá alguna vez te has sentado tranquilamente al lado de un océano o río. Al principio hay una gran oleada de sonido. Escuchando en silencio, comienzas a oír una multitud de sonidos sutiles: las olas que golpean en la orilla, la corriente del río corriendo apresuradamente.

En esa paz y silencio de la mente experimentas precisamente lo que está sucediendo. Es lo mismo cuando te escuchas a ti mismo. Al principio todo lo que puedes