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Viviendo con incertidumbre - Karyn Hall Ph.D.

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 Traducido desde...https://www.psychologytoday.com

 

La vida está llena de incertidumbres, a veces (como ahora) más que otras. La vida normal como la conocíamos antes de la pandemia, como ir a restaurantes sin pensar en los riesgos para la salud, conocer a nuestros amigos, hacer ejercicio en el gimnasio o tener vacaciones con nuestra familia extendida, ya no es un hecho. Para la mayoría de ustedes, su nueva normalidad diaria es bastante diferente a nuestra normal diaria de 2019.

La vida siempre ha tenido incertidumbres. Muchas de esas incertidumbres en las que no tenías que pensar y, por lo tanto, no te afectaban tanto. Probablemente se sintió relativamente seguro en sus actividades diarias sin pensarlo demasiado. Gran parte de la incertidumbre podría ignorarse. Eso ya no es cierto para mucha gente. 

A la mayoría de ustedes realmente les disgusta la incertidumbre. Incluso cuando hay incertidumbre sobre una entrevista de trabajo o una calificación en un papel o si alguien lo llamará nuevamente, es incómodo. Cuando la incertidumbre se trata de una amenaza para la salud y la calidad de vida, puede ser como vivir bajo una amenaza crónica y constante. Eso es agotador y desalentador.

Puede buscar formas de acabar con la incertidumbre, tal vez mediante la búsqueda obsesiva de información consultando Internet en busca de actualizaciones o buscando personas que digan tener respuestas. Puede ser vulnerable a escuchar a personas que afirman tener respuestas cuando no las tienen. O puede intentar apagar la incertidumbre. Ignoras la noticia y quizás finges que la incertidumbre no existe. Tal vez decidas que no hay una amenaza y sigues con tu vida minimizando y negando. Otra alternativa es que se retire y aísle.

Ninguna de estas opciones, en extremo, es útil. Intentar controlar algo que no puede controlar aumenta la ansiedad y es agotador. Por ahora, es incierto cuándo terminará la pandemia y eso está fuera de su control. Luchar contra eso aumentará su ansiedad y estrés y probablemente traerá desdicha. Aceptar que ahora mismo no sabe cuándo terminarán las restricciones en su vida diaria puede que no sea lo que quiera hacer, pero aceptar la realidad es más productivo que luchar contra los hechos.

 

Hacer frente a la incertidumbre, especialmente durante un período de tiempo más largo, es un verdadero desafío. Aquí hay algunas sugerencias.

1-Ser consciente puede ayudar. Simplemente reconocer que la incertidumbre es difícil y tendrá ganas de actuar para poner fin a la incertidumbre, pero no puede. Sigue trayendo tu mente de regreso al momento presente y lo que puedes hacer ahora mismo, lo que está bajo tu control. Este momento es un hecho, no es incierto

2-Considere lo que está bajo su control y lo que no está bajo su control. Acepte radicalmente lo que no está bajo su control. Actúe sobre lo que puede controlar, de una manera eficaz que se ajuste a sus valores y objetivos.

3-Sea amable y compasivo consigo mismo mientras atraviesa el estrés. Reduzca sus expectativas o baje sus expectativas. Cuando hay más estrés en su vida, se necesitará más energía para lidiar con el estrés. Es posible que no pueda realizar todas las tareas que podía hacer antes. 

4-Encuentra algo de tiempo para jugar. Poder reír por unos momentos puede reducir su estrés.

5-Establezca y mantenga una rutina. Coma alimentos saludables y duerma lo suficiente. Encuentre una forma de hacer ejercicio. Usted sabe que la mente y el cuerpo están conectados, por lo que mantenerlos sanos mejorará su capacidad para afrontar la situación en general.

6-Calmarse a sí mismo. Identifique lo que le resulta reconfortante, tal vez escuchar música, el olor de velas perfumadas, tocar mantas suaves o sostener una mascota. Agregue actividades a su vida que reduzcan su ansiedad, aunque sea por poco tiempo. Concédase tiempo para sentirse cómodo a propósito.

7-Encuentre significado. ¿Hay lecciones que pueda aprender de esta experiencia? Tener un sentido de propósito puede ser fundamental. ¿Existen oportunidades que no existían antes? ¿Hay formas de unirse a una comunidad y encontrar un propósito para marcar la diferencia para los demás?

8-No espere a vivir su vida. Si bien es probable que no pueda vivir de la manera que preferiría en este momento, busque la mejor vida posible dadas las circunstancias. ¿Cuál es su mejor vida en este momento?

 

Sobre el Autor

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Karyn Hall, Ph.D. , es autora de The Emotionally Sensitive Person, Mindfulness Exercises y coautora de The Power of Validation.

https://www.psychologytoday.com/us/blog/pieces-mind/202011/living-uncertainty

 

 

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"MUY BUENO!!
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