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¿Quién de nosotros no ha tenido ese momento en el que nos vemos obligados a contener las lágrimas o reprimir la expresión completa de nuestra ira por miedo a lo que podamos decir o hacer?

A menudo he pensado en lo que estos momentos podrían estar tratando de decirme. ¿Por qué a veces estamos completamente consumidos por nuestras emociones, incluso cuando es completamente inapropiado? ¿Por qué, en estos momentos, nuestro cerebro racional que toma decisiones se ve obligado a pasar a un segundo plano? Me parece que nuestros cuerpos quieren que sepamos alguna verdad, tal vez una verdad que está enterrada en lo más profundo de nosotros.

Como seres humanos, todos estamos familiarizados con las emociones incómodas. De hecho, según el especialista en trauma Dr. Bessel Van Der Kolk, autor del libro The Body Keeps The Score, nuestro cerebro hace todo lo posible para proteger nuestro cuerpo de sentir emociones incómodas. Aunque las intenciones de nuestro cerebro son todas buenas, este mecanismo protector provoca un conflicto entre el cuerpo sensible y la mente racional.

Y aquí está la trampa... La única forma de resolver este conflicto cuerpo / mente es permitir que nuestros cuerpos experimenten la misma emoción que nuestros cerebros están tratando de evitar. Según el neurocientífico Antonio Damasio, autor del libro Self Comes To Mind, nuestras emociones son la forma en que nuestro cuerpo comprende nuestras experiencias. El cuerpo necesita sentir emociones para que la mente comprenda lo que nos está sucediendo, un requisito previo para la paz mental.

Así que me pregunté, ¿qué pasaría si simplemente no intentara seguir adelante después de un episodio abrumadoramente emocional? ¿Qué pasaría si examinara mi reacción más tarde, en privado, en la seguridad de mi propia mente?

Bueno, eso es exactamente lo que he estado haciendo, y he descubierto a lo largo de los años que la razón por la que algunos momentos de mi vida se sienten demasiado intensos es porque le recuerdan a mi cuerpo emociones pasadas, emociones que nunca tuvieron la oportunidad de expresarse por completo. Descubrí que cada vez que mi cuerpo sufre un secuestro emocional, es porque la situación actual ha provocado la necesidad de mi cuerpo de sentir y retener experiencias emocionales no procesadas de mi pasado.

Aquí hay un ejemplo: una vez, mientras estaba dando una clase de yoga, una estudiante que estaba luchando por hacer el pino me gritó cuando le sugerí que probara un enfoque diferente. Siguió un aluvión de sensaciones físicas horribles. Estaba tan desconcertado que apenas podía respirar. Era como si estuviera asustada, herida y enojada al mismo tiempo, y como no podía decidir por cual dejarme llevar, me detuve por completo. Si no fuera por el hecho de que me sentí obligada a reprimirlo todo como instructora, probablemente me habría echado a llorar. Lo mantuve contenido con tanta gracia como pude, lo cual no fue mucha, pero lo superé sin desmoronarme.

En el pasado, probablemente habría ido y venido en mi mente con los "por qué" y los "debería tener" después de un momento tan cargado de emociones. Me imagino escenarios en los que me enfrento a la otra persona en un esfuerzo por que se reconozcan mis sentimientos. Deliberaba durante horas, incluso días, dependiendo de la situación. De vez en cuando consultaba con amigos y familiares para pedir consejo o consuelo.

Pero ninguna de estas cosas me trajo realmente paz. Ahora me doy cuenta de que esto se debió a que todos estos esfuerzos por procesar la experiencia me hicieron buscar las respuestas en mi mente lógica, cuando la verdad en realidad residía en los sentimientos que tenía en mi cuerpo. Me he dado cuenta de que nunca encontraré las respuestas a estos eventos sin considerar la experiencia de mi cuerpo.

Entonces, esta vez, cerré los ojos y volví al momento para recrear las sensaciones en mi cuerpo.

En la privacidad de mi propia mente, reviví todo, excepto que esta vez, ya no tenía la presión de responder de inmediato y, en cambio, tenía el espacio para permanecer presente y consciente. Me pregunté, ¿esta situación me “parece” familiar? Me permití revivir las sensaciones exactas que estaba teniendo en mi cuerpo en el momento del estallido de mi estudiante, y descubrí que el dolor abrumador y la tristeza extrema que sentía eran en realidad viejas emociones heredadas de experiencias anteriores que deseaban desesperadamente ser reconocidas durante mucho tiempo.

Mientras trabajaba en el dolor no resuelto del pasado, me quedó claro por qué el momento con mi alumno había sido tan intenso. Cuando somos niños, cuando no se nos da la oportunidad de procesar nuestras emociones, nuestros cuerpos se aferran a esa crisis, esperando una oportunidad para que se resuelva. En resumen, la situación pasada, sin resolver, nos hace imposible manejar con calma la situación en el presente. Odiaba sentirme tan impotente en ese momento con mi alumno, pero me permití sentirlo de todos modos porque sabía que todavía necesitaba trabajar y hacer las paces con el momento de mi pasado en el que en realidad estaba indefensa.

Mis continuos esfuerzos por reconciliar mi pasado a través de la curación somática me han permitido vivir más pacíficamente en el presente. El autoexamen siempre conduce a una mayor compasión tanto por mí mismo como por los demás y una comprensión más clara tanto del pasado como del presente. Ahora sé que estos momentos de “lucha contra las lágrimas” o “lucha contra la ira” son la forma en que mi cuerpo le pide a mi mente que escuche lo que sabe y que reconozca estas viejas historias. Me ha ayudado a encontrar la paz interior que me permite involucrarme más pacíficamente con todas las cosas de mi vida.

Al resolver nuestros conflictos internos, la terapia somática nos ayuda a hacer las paces con nosotros mismos y, al hacerlo, mantiene vivo el sueño de Gandhi: las formas efectivas de curación nos permiten literalmente "ser el cambio que queremos ver en el mundo".

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Autor: Carla Ardito
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Carla Melucci Ardito

Carla Melucci Ardito es una terapeuta somática y maestra con sede en la ciudad de Nueva York que ha estado experimentando, estudiando y explorando personalmente el arte de la curación durante más de 40 años.

https://www.elephantjournal.com/2017/11/somatic-healing-when-reliving-the-past-is-actually-useful/

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Dejar ir todo lo que significa – Josh Korda

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Traducido con Amor desde… https://www.lionsroar.com

 

La búsqueda de mensajes ocultos y significado en los encuentros de la vida nos proporciona una ilusión de control que necesitamos liberar si queremos sentir plenamente nuestras experiencias.

La mente tiene una tendencia a buscar un significado, un mensaje subyacente, en cada experiencia turbia o compleja. Puede parecer que solo hemos procesado y llegado al cierre con una experiencia traumática cuando salimos con una interpretación simple del evento traumático, una "moraleja de la historia".

En la práctica, queremos poder informar a quienes nos rodean que entendemos de qué se trataba un período de depresión o confusión y que hemos obtenido un nuevo entendimiento. Después de una conclusión dolorosa y dramática de una relación, podríamos decir que "fue lo mejor, íbamos en diferentes direcciones". Cuando alguien muere, muchos sienten la obligación de consolar a sus seres queridos con "bueno, vivió una vida plena, llegó a una edad muy avanzada, viajó y llegó a conocer mundo, etc." Vemos este cableado predeterminado en funcionamiento cuando nos paramos frente a una pintura abstracta, una película desafiante o una obra de teatro: ¿Qué está tratando de decir? ¿Cuál es el mensaje que debo llevarme?

Esta búsqueda de significado y esencia se reduce a una preferencia por archivar las ricas experiencias de la vida en términos de pensamientos y mensajes, en lugar de estados emocionales preverbales, las sensaciones físicas, somáticas que surgen y pasan, por ejemplo, los cambios en la respiración y los sentimientos, tonos en el cuerpo que ocurren al sentirse abrumado o frustrado. En lugar de perdernos en las historias de nuestros contratiempos, podemos notar cómo la tensión en la mandíbula o en los hombros expresa desilusión, o el nerviosismo y agitación de la mente articula estados fundamentales de confusión.

Sentir las respuestas del cuerpo a la dificultad es lo que se requiere para captar los eventos más problemáticos de la vida.

La confianza excesiva y la identificación con el impulso de "descifrarlo" conduce a la represión de las manifestaciones físicas de nuestras reacciones a la vida, ya la creencia delirante de que cada situación o encuentro tiene un mensaje simple y oculto que debe ser descubierto. Nos atraen estas conclusiones e interpretaciones por la ilusión de control y poder que representan: si entendemos lo que significa un rechazo doloroso, no tendremos que volver a pasar por él nunca más. Por ejemplo, "Nunca invitaré a otra pelirroja a una cita" o "La próxima vez solo invertiré mi dinero en Apple". Por supuesto, estas creencias solo pueden prometer protección contra el dolor; en la vida real se quedan cortos, ya que siempre estamos sujetos al rechazo, la pérdida, el dolor y la incomodidad.

En este punto, podríamos objetar razonablemente, bueno, a veces hay una advertencia o directiva subyacente que se debe quitar de los desafíos de la vida. Quizás nos encontremos entrando demasiado rápido en una relación romántica, aislándonos de los amigos y perdiendo el interés en nuestra práctica espiritual, solo para descubrir que el enamoramiento disminuye y el romance termina. ¿No es razonable concluir que, para el próximo enlace, lo tomaremos con más calma mientras mantenemos una vida equilibrada? Por supuesto. Pero tales edictos no deberían reemplazar el sentimiento de pérdida y decepción en su totalidad; notando, sintiendo y permitiendo que el vacío en el pecho o los labios temblorosos se desplieguen por completo.

Sin realmente contactar y presenciar la articulación completa de la pérdida, todas nuestras mejores intenciones, nuestros mandatos de "ir despacio la próxima vez", no tienen peso para grabarlos completamente en nuestras memorias más profundas. ¿Cuántas veces en la vida nos encontramos actuando a pesar de nuestra mejor sabiduría e intenciones? Lo hacemos porque las ideas no se arraigan tan profundamente como la experiencia sentida.

Con una práctica cuidadosa y una conciencia armonizada, uno nota que el cuerpo registra cada uno de los encuentros que tenemos en la vida; debajo de cada evento hay una resistencia defensiva, una sensación de atracción o una desconexión general; los estados de agrado, desagrado o desinterés. Y aunque es imposible notar todas estas sensaciones reactivas, podemos, con la práctica, notar los marcadores más claros. Y una vez que realmente sentimos la vida profundamente, entonces podemos comenzar a aprender de ella.

 

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Josh Korda ha sido profesor en el Dharma Punx de Nueva York desde 2005. También ha enseñado en el Centro Zen de Atención Contemplativa de Nueva York y en el Centro de Meditación Insight de Nueva York.

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Traducido desde… https://www.danielroqueo.com

 

Hace poco aprendí una palabra nueva, o en realidad una combinación de dos palabras: principio espiritual.

Un principio espiritual es una declaración de verdad absoluta. Una declaración que es eternamente verdadera, incondicionalmente verdadera, que nunca está sujeta a cambios o fluctuaciones.

Como tales, estos son agentes curativos muy poderosos, siempre que se utilicen.

 

Dios es ... es un principio

Todo funciona para nuestro bien ... es un principio

Algo maravilloso está sucediendo en este momento ... es un principio

Todo está bien ... es un principio

El espíritu es omnipresente, omnisciente, omnipotente ... todos son principios.

Dios es para siempre por nosotros, nunca contra nosotros ... es un principio

 

Todas estas son declaraciones de absoluta verdad.

Y así, al volver a cualquier principio que sintamos más convincente y aplicable en el momento, podemos invocar la totalidad y la armonía que está inherentemente dentro de nosotros, incluso cuando estamos atrapados en una confusión de emociones y pensamientos no tan armoniosos.

Déjame ilustrarte; la semana pasada, mi atención se centró en algo que me provocó miedo. Tan pronto como me di cuenta de ello, fui a mi principio de referencia: Todo está bien, me aquieto en paz (he estado usando este principio durante mucho tiempo sin saber que se llama principio).

Me recordé eso una y otra vez y, finalmente, comencé a sentir que todo estaba realmente bien. En otras palabras, volviendo a este principio, el miedo se disolvió. No reprimí el miedo, no lo negué, no lo resistí.

Simplemente desvié la atención de mi experiencia, mi percepción y mis opiniones sobre lo que debería y no debería ser, a esta declaración de verdad absoluta.

Y se produjo la curación.

Ahora, que lo hice esta vez, no significa que esa percepción y experiencia en particular nunca volverán, pero en ese momento, hice lo que pude para curarla mientras burbujeaba.

Al hacerlo, elevé mi vibración y el Espíritu puede encontrarse conmigo en esa vibración. Ahora que lo pienso, en ese momento, al volver al principio de que todo está bien y no dejar que las apariencias bajen mi vibración, de hecho, cambié la trayectoria de mi vida.

Estaba en una encrucijada, aunque sólo fuera una pequeña, y elegí el camino más elevado por sobre el más bajo.

Si hacemos esto una y otra vez, se convierte en nuestra segunda naturaleza, como lo estoy notando cada vez más en mi propia vida. Cada vez más me encuentro tomando estas decisiones importantes, sin realmente tomarlas. A través de la repetición de hacerlas conscientemente una y otra vez, están comenzando a volverse habituales hasta el punto en que ahora me encuentro haciéndolas sin ser consciente de hacerlo.

Esto es curativo.

Entonces, lo que te invitaría a hacer es encontrar tu principio favorito, el que más te compele, que más te inspire, y empezar a repetírtelo a ti mismo de forma regular.

Quizás quieras escribirlo y colocarlo en el refrigerador, en tu computadora o en la puerta de entrada, donde sea un recordatorio.

He hecho, mi principio de referencia se ha convertido en una pintura mural colgada en mi oficina, donde la veo todos los días.

 

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 Daniel Roquéo es maestro espiritual, sanador y presentador del popular podcast The Path to Freedom .

Con amor, compasión y pasión, Daniel busca inspirar, empoderar y elevar a las personas para que desarrollen una conciencia sanadora que les
permita por siempre permitir que emerjan expresiones más y más grandiosas de quiénes y qué son.

Que puedan estar cada vez más abiertos y disponibles para que el Espíritu fluya hacia ellos, como ya través de ellos, en formas más allá de su imaginación.

https://www.danielroqueo.com/blog/

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Traducido con Amor desde… https://tinybuddha.com

 

"En lugar de ser tus pensamientos y emociones, sé la conciencia detrás de ellos". ~ Eckhart Tolle

 

Cuando comencé a practicar Zen (o presencia), solía creer que podía volverme completamente irreflexiva. Haciendo mi cama, sin pensar. Lavándome las manos, sin pensar. Caminando, sin pensar. ¡Imagina la experiencia espiritual!

Pero no fue como pensé que sería.

La realidad es que mi mente estaba a todo trapo todo el tiempo. No importa lo que hiciera, habría mil millones de pensamientos saliendo de mi cabeza, impidiéndome tener siquiera un momento de paz. Entonces me gritaba a mí misma: “Está bien, basta. ¡Sal de tu cabeza ahora! ¡Deja de pensar!"

Presa del pánico, pensé en todos esos conceptos que había aprendido. "¿Qué técnica utilizo ahora?" Me decía a mí misma: “¿Qué haría un maestro? Debe haber algo que pueda hacer para silenciar mi mente ... "

Cuanto más me esforzaba, más ruidosa se volvía mi mente. Lo intenté mucho, pero no pude hacerlo. De hecho, solo empeoró las cosas. Mis pensamientos y el diálogo interno se volvían aún más salvajes. Estaba frustrada y enojada conmigo mismo.

Durante mis primeros años de práctica de Zen y meditación, nunca estuve en paz. Ni siquiera cerca. Pero no me rendí.

A medida que aprendí más sobre espiritualidad, finalmente encontré la respuesta. Estaba demasiado obsesionada con matar mis pensamientos. Me obsesioné con ellos, a pesar de que eran las mismas cosas de las que estaba tratando de deshacerme. Tan pronto como me di cuenta de eso, finalmente lo dejé ir y ahora me siento libre.

Esto es lo que aprendí y cómo puedes hacer lo mismo.

1-Comprende que es imposible silenciar tu mente.

Es humano tener pensamientos. Significa que tienes un cerebro sano y funcionando. No necesitamos deshacernos de nuestros pensamientos en absoluto. ¿Por qué?

Así como nuestros ojos ven, nuestros oídos oyen, nuestra nariz huele, nuestra lengua sabe y nuestro cuerpo siente, nuestra mente piensa. Si deseas deshacerte de una función específica, deberás destruir el órgano correspondiente. El mensaje subyacente es simple: nadie tiene una mente sin pensamientos, a menos que esté muerto.

Cuando traté de detener mi mente, en realidad estaba haciendo lo imposible. Así como no puedo hacer que mis ojos no vean y mis oídos no oigan, no hay forma de que mi mente no piense.

2-No te juzgues a ti mismo.

Una mente tranquila no es una mente sin pensamientos. Más bien, es una decisión que tomas para abrazar cada emoción y pensamiento dentro tuyo.

Aquí está la ironía: cuando abrazas todos tus pensamientos sin juzgar, no importa lo molestos que sean, tu mente se calmará.

Así que no te resistas a tus pensamientos. No te castigues por pensar demasiado. Si lo haces, te estás generando estrés y ansiedad innecesarios. Pensar es la función central de tu mente y vas a escuchar el diálogo mental, te guste o no.

Si intentas combatirlo, te resistes a lo inevitable. Cuantas más luchas contra tus pensamientos, más los amplificas. No juzgar es la clave para la quietud. Siéntete bien con cualquier pensamiento que tengas y la verdadera paz interior llegará de forma natural.

3-Separa el análisis de la acción.

Me encanta caminar. Cuando llego al pie de la montaña, realmente no pienso en el futuro. Me concentro solo en los pasos individuales que me llevan a mi destino. Con cada paso que doy, en cada momento que pasa, admiro el paisaje y saboreo el olor del aire fresco. Es una excelente manera de estar presente.

La razón por la que puedo hacer esto es porque sé a dónde quiero ir, cómo llegar y el propósito de mi caminata de antemano. De esta manera, despejo mi mente de todo pensamiento analítico —sobre el pasado y el futuro— y puedo adentrarme en el presente con mayor facilidad.

Siempre que analizas, siempre estás pensando en el pasado y el futuro. Esto te aleja de la belleza del momento presente.

Por supuesto, suceden desafíos y cosas inesperadas. Pero a medida que los trata con un propósito definido, su pensamiento permanece dentro del presente en lugar de pensar en el futuro, preocuparse y generarse un estrés no deseado.

Separa el pensamiento analítico de la acción. Planifica de antemano. Sabe exactamente qué hacer antes de comenzar. Ten un propósito claro y los pasos definidos que tomarás.

4-Concéntrate en lo que estás haciendo.

Cuando meditas, necesitas un enfoque. Podría ser tu respiración o un mantra. Esto evita que tu mente divague. Como dijo el Buda, tu mente es un mono danzante. Siempre está buscando formas de escapar del presente. Por otro lado, un enfoque es como un roble que te conecta al presente.

Para evitar que el mono se escape, ata una goma elástica entre los dos. Siempre que el mono va demasiado lejos, la banda lo vuelve a colocar en el tronco del árbol.

¿Cómo haces esto en tu vida diaria? A diferencia de la meditación, muchas de nuestras tareas diarias son habituales. Es muy difícil concentrarse en cosas como usar el baño, tomar una ducha, comer y caminar.

Esto se debe a que tu cerebro automatiza estas tareas para ahorrar energía. Esto no es algo malo, pero ahora que tu mente está libre, comienza a balbucear sin sentido. Empieza a vagar hacia el pasado y el futuro.

Afortunadamente, puedes utilizar estos trucos para aumentar la concentración y mantenerte presente:

Recuerda mentalmente tu acción actual.

Usa el diálogo interno para dirigir tu enfoque de regreso al momento presente. Por ejemplo, al lavarte las manos, repite en tu cabeza: “Me estoy lavando las manos. Me lavo las manos. Me lavo las manos ".

Concéntrate en tus sentidos.

Dirige tu atención de regreso a tu cuerpo y fuera de tu cabeza. Por ejemplo, al tomar una ducha, observa cómo el agua gotea por la superficie de tu piel. Inhala la fragancia del jabón. Disfruta la calidez. Escucha los sonidos del agua que fluye.

Haz las cosas de otra manera.

Haz las cosas más desafiantes. Una técnica clásica que usan todos los maestros Zen es hacer todo en cámara lenta. Esto puede parecer fácil, pero no lo es. Te resultará difícil hacer las cosas de la manera que quieres. Como resultado, te ves obligado a actuar conscientemente en lugar de actuar en piloto automático.

5-Vuelve a enfocarte cada vez que te alejas de él.

Volvamos a la analogía del roble y el mono.

Al comienzo de tu práctica, tu enfoque puede ser débil. En lugar de un roble, se parece más a un brote; un mono puede desarraigarlo fácilmente.

Pero no te rindas. Planta otro árbol. Vuelva a concentrarse en tu conciencia cada vez que tu mente se desvíe de ella.

Sí, ese árbol probablemente también será desarraigado. Pero cada árbol que plantes tendrá sus raíces más profundas y su tronco más fuerte que la vez anterior. Asimismo, tu enfoque se vuelve más fuerte cada vez que regresas al momento presente.

En este sentido, el ruido mental es realmente algo bueno. Es una oportunidad para que tomes conciencia y fortalezcas tu presencia.

 

La presencia es una opción simple

Lo más probable es que todo esto te resulte difícil en este momento. Todos esos conceptos, técnicas y enseñanzas que aprendiste están complicando tanto las cosas que ya no te ayudan. Peor aún, te estresan aún más.

Si realmente deseas una mente tranquila, debes desechar todos estos conceptos, al menos por el momento. En cambio, comienza a hacer de todo en tu vida una práctica. Aprende a no juzgarte a ti mismo. Aprende a estar bien con lo que suceda y relájate.

Es posible que no puedas hacer esto al principio, pero sucederá. Y cuando suceda, sentirás un clic en tu cerebro. Por fuera, seguirás siendo tú. Pero por dentro estarás rebosante de tranquilidad.

Esto no se debe a que hayas silenciado tu mente. Ni porque hayas desterrado todos tus pensamientos negativos. Ni porque hayas dominado muchas técnicas.

Es porque estás de acuerdo con lo que suceda. Estás bien con los pensamientos negativos. Estás bien con una mente ruidosa. Estás bien con las interrupciones y distracciones. Y cuando estás de acuerdo con lo que pasa, no te aferras a ellos. En otras palabras, aprendes a dejar pasar las cosas.

¿Hasta entonces? Cambia la forma en que ves tus pensamientos y cambia la forma en que los manejas. Todo lo que se necesitas es un poco de compromiso y práctica. Este es tu primer paso. Una simple elección.

Y pronto, tendrás la paz interior que siempre has soñado.

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Sobre Blon Lee

https://tinybuddha.com/blog/how-to-be-present-peaceful-cant-stop-thinking/

 

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Los muchos tipos de prácticas espirituales

Prácticas como el yoga, el qigong, el tai chi y la meditación tienen mucho más que ofrecer que solo beneficios psíquicos y mentales. Aunque a menudo se asocian con diferentes religiones, como el hinduismo, el budismo o el taoísmo, no son religiones ni prácticas religiosas. Son filosofías. Enseñanzas. Prácticas que trabajan no solo en el cuerpo o la mente, sino que abren al practicante a una conciencia superior y, en última instancia, lo ayudan a abrir sus corazones a la realidad suprema de la unidad.

Durante casi veinticuatro años he tenido una práctica diaria de yoga basado en Astanga. El fundador, Sri K. Pattabhi Jois es famoso por su lema:

Haz tu práctica y todo llegará.

Cuando comencé a practicar, no tenía maestro, excepto una hoja de papel con la serie primaria de posturas, pero sabía ese dicho. Entonces no significó mucho para mí. Al principio, veía el yoga solo como una forma de mejorar mi estado físico y tal vez perder peso. Sin embargo, no tardé en darme cuenta de que el yoga me estaba afectando de muchas más formas que solo físicas.

Como dijo Pattabhi:

El yoga, como una forma de vida y una filosofía, puede ser practicado por cualquiera que tenga la inclinación de emprenderlo, porque el yoga pertenece a la humanidad en su conjunto. No es propiedad de ningún grupo o individuo, pero puede ser seguido por todos y cada uno, en cualquier rincón del mundo, independientemente de su clase, credo o religión.

Encuentra tu práctica

Ciertamente, el yoga no es la única práctica disponible para aquellos que desean mejorar su experiencia de vida. Recientemente, vi una entrevista con el Gran Maestro de Qigong, Wong Kew Kit del Instituto Shaolin Wah Nam, donde habló sobre cómo la práctica de Qigong, con sus raíces en el taoísmo y el budismo, puede beneficiar a cualquiera, independientemente de su fe. Explicó que, aunque las personas en Occidente ven el taoísmo y el budismo como religiones, en Asia es más probable que se consideren enseñanzas.

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Las prácticas asociadas con estas enseñanzas, como el Qigong, el Tai Chi y la meditación, pueden ser realizadas por cualquier persona, religiosa o no. Las prácticas en sí mismas tienen un valor inherente como una forma de mejorar la salud, cultivar la energía y desarrollar fuerza y ​​vitalidad. Sin embargo, como explicó el Gran Maestro, las prácticas también tienen beneficios espirituales, en que la energía se transforma, la mente se calma y el corazón se abre. Este estimado maestro cree que la calma de la mente y la liberación de emociones negativas son beneficios espirituales.

Lo mismo ocurre con el yoga. Como dijo Pattabhi Jois:

El yoga es bueno porque el cuerpo físico mejora, el sistema nervioso mejora, la mente mejora, el intelecto mejora, entonces, ¿cómo puede el yoga no ser bueno?

El Gran Maestro explicó que el Qigong se desarrolló independientemente de las prácticas religiosas y puede ser practicado por personas de cualquier fe o por ninguna. Muchos grandes practicantes de Qigong son musulmanes, cristianos o budistas. Así como muchos yoguis, practicantes de Tai Chi o meditadores no se alinean con ninguna fe en particular, aun así cosechan los beneficios de su práctica.

Puedes ser espiritual sin ser religioso

Todas estas enseñanzas se pueden practicar únicamente por sus beneficios físicos y emocionales, sin ningún aspecto religioso. Se pueden usar solo para la salud y la vitalidad. Es posible que los practicantes no crean en nada más allá de ellos mismos, pero a través de estas prácticas, pueden vivir vidas más vibrantes y pacíficas. Sin embargo, el Gran Maestro afirma que incluso si esta es su intención, todavía sentirán beneficios espirituales. “Se sienten en paz. Se sienten relajados. Eso es espiritual”, dice. Puede ser una práctica espiritual sin ser religiosa.

Para mí, espiritual significa estar en contacto con quien realmente eres, la parte más profunda de ti. Todos tenemos una dimensión espiritual. Si está involucrado en una religión específica, entonces eso podría ser espiritual para usted. Pero si no eres religioso, entonces cualquier cosa que te ponga en contacto con tu ser interior (tiempo de tranquilidad, meditación, escuchar música, leer libros, surfear, hacer jardinería, caminar en la naturaleza), cualquier cosa que te lleve a casa, podría ser espiritual para ti. Esta parte de tu vida solo la puedes definir tú; no hay respuestas correctas o incorrectas.

 

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El Gran Maestro dijo que al practicar Qigong y otras artes relacionadas, podemos pasar del cuerpo personal a la energía Universal. Esta energía universal es conocida por muchos nombres: Dios, Tao, Zen, el cuerpo espiritual del Buda, el infinito y omnipresente, el rostro original, la realidad suprema, el gran vacío. Todo lo que hay. Si practicamos durante el tiempo suficiente, también pasaremos de lo personal a lo universal y experimentaremos la unidad. Cualesquiera que sean las palabras que use para describir este fenómeno, es una experiencia espiritual.

Continúa explicando que el Qigong permite a las personas experimentar epifanías espirituales y hacer que su religión cobre vida. Pueden ir más allá de simplemente leer una idea en un libro sagrado y estar de acuerdo con ella mentalmente. Pueden experimentarlo. A través de las prácticas, el practicante puede experimentar una realidad cósmica y sentir una sensación de asombro y Felicidad; Conciencia de Dios, si quieres.

Espiritualidad para la salud y el bienestar

Nuestra dimensión espiritual es vital para nuestra salud y bienestar, pero en este mundo moderno de ritmo acelerado, a menudo se descuida o, peor aún, se niega. Quizás el tipo más común de enfermedad espiritual es la depresión, donde el espíritu de una persona está literalmente oprimido. El Qigong, el Yoga, el Taichi y la meditación son herramientas poderosas para superar enfermedades espirituales como la depresión y mantenerlas alejadas para siempre. Enseñanzas como estas nos ayudan a superar nuestros problemas y encontrar otra forma de ser. Como dijo el Gran Maestro, sentimos en cambio que la difícil situación nos ofrece oportunidades de desarrollo y superación personal. Estas prácticas nos ayudan a tener una perspectiva diferente y nos permiten alejarnos de nuestros propios patrones y eliminar lo negativo.

Practicar con regularidad ayuda a cultivar una mentalidad positiva y a estar sano, feliz y en paz. Nos dan más vitalidad, para que tengamos energía no solo para nuestro trabajo sino también para jugar, para que podamos disfrutar plenamente de la vida. Incluso pueden aumentar la longevidad. Podemos esperar una vejez saludable y cosechar los beneficios de muchas décadas de práctica y compartir esta sabiduría con otros. Con una práctica, podemos ganar claridad mental en lugar de estar estresados ​​o deprimidos. Haciendo una práctica regular el espíritu se nutre y se expande. El Gran Maestro dice que cuando el espíritu se vuelve fuerte y libre, la gente está en paz y feliz. Y cuando la gente esté en paz y feliz, podrá hacer del mundo un lugar mejor.

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El efecto dominó de su práctica

Prácticas como Qigong y Yoga brindan claridad en medio de días exigentes. Cultivan la atención necesaria para completar sus tareas y levantarle el ánimo. La práctica regular crea una sensación de estabilidad y conexión a tierra incluso cuando todo está alborotado a su alrededor. Te ayudan a dar un paso atrás y ver la situación en la que estás envuelto desde una perspectiva diferente, mientras que al mismo tiempo te ayudan a retirarte y desarrollar una relación más profunda, tranquila y amorosa contigo mismo. La práctica te enfoca en el ahora, estando en tu cuerpo, sin aferrarte al futuro ni negar el pasado. Lo mejor de todo es que la práctica te conecta con la unidad Universal e inspira sentimientos de amor, paz, compasión y alegría.

La práctica regular requiere coraje y dedicación para uno mismo. Sabiendo que vale la pena el esfuerzo. Incluso después de todos estos años, la mayoría de las mañanas tengo que convencerme de subirme a la lona. "Solo haz algunas posturas, puedes detenerte después de eso si quieres". Sin embargo, una vez que empiezo con esas pocas posturas, recuerdo que mi práctica es lo más importante que haré en todo el día. No solo eso, lo estoy disfrutando y el resto de la práctica simplemente fluye.

El yoga ha sido una fuerza tremenda para la curación en mi vida. No me he vuelto hindú, pero he podido curarme de adicciones y superar las tragedias personales con el yoga como un lugar seguro para caer. Mi esterilla ha empapado más lágrimas de las que puedo recordar, y cada día mi práctica me trae pequeñas alegrías y, a veces, cuando tengo suerte, un sentimiento de amor abrumador que me ha hecho llorar tanto como las penas que he dejado atrás.

Como dijo Pattabhi Jois:

Despierta querido. Se amable con tu corazón dormido. Llévalo a los vastos campos de Luz y déjalo respirar.

Y, por supuesto, lo más importante: "¡Haz tu práctica y todo llegará!"

 

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Meditación- contemplación en alabanza de la mente -  Paul C Pritchard

 

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Contemplación- Meditación

Normalmente te animamos a que te salgas de la cabeza. Te pedimos que calmes tu mente. Pedimos que los pensamientos se conviertan en nubes y les pedimos que los dejes flotar. Es probable que te pidamos que, como un vaso de agua fangosa, dejes que la arena y la suciedad de la mente se hundan hasta el fondo, mostrando y permitiendo que el agua clara de quien realmente eres simplemente te refresque.

Pero hoy estamos haciendo algo diferente. Hay tantas técnicas de meditación que consideran a la mente como nuestro enemigo; nuestra némesis. Simplemente no es cierto. En realidad, es solo una parte muy pequeña de nuestra mente la que puede volverse problemática. Domandar a ese toro alborotador es útil y, a veces, esencial si se ha adentrado en la delicada vajilla mental de nuestra sensibilidad . A veces ese toro ha corrido demasiado fuerte y durante demasiado tiempo y necesitamos tiempo para volver a ensamblar todos los fragmentos de, digamos, nuestra delicada taza de té de porcelana, para que podamos volver a funcionar en el mundo. Primero necesitamos una taza, luego la llenamos y luego la damos. Pero primero, necesitamos una taza entera y hermética. Así que sí, por supuesto, es necesario domesticar la mente cuando se vuelve dominante y repetitiva.

Y, sin embargo, también debemos mirar la maravilla de la mente. Debemos ver cómo, en su mayor parte, nos sirve muy bien. Nos cuida muy bien. Entonces, en esta meditación de contemplación, reconoceremos la mente. 

Comenzaremos con unas simples declaraciones de gratitud ...

Querida mente,

Gracias por tu brillantez. Gracias por tu rapidez. Gracias por tu ingenio. Gracias por tu iniciativa. Gracias por sus soluciones creativas. Gracias por tu sabiduría. Gracias por sus bancos de memoria. Gracias por recordar. Gracias por todos los manuales de instrucciones que tienes archivados para mí. Gracias por tu discernimiento. Gracias por tu claridad. Gracias por estar siempre ahí cuando te necesito. Gracias por absorber nueva información. Gracias por mantenerme a salvo. Gracias por los millones de archivos que almacenas para mí. Gracias por permitirme expresarme en el mundo.

Celebro todas las cosas maravillosas que hacemos juntos.

Texto alternativo aquí

 

Así que ahora querida mente, mi alquimista de la intuición y la inteligencia divina, juguemos juntos. Quiero que evoque imágenes o palabras para mí cuando responda las siguientes preguntas. Podemos tomarnos nuestro tiempo. Realmente podemos disfrutar esto. También podemos notar qué sensaciones surgen en nuestro cuerpo. También podemos prestar atención a nuestro paisaje emocional ... observar y registrar nuestros sentimientos. 

¿Estamos listos? Tomemos un minuto más o menos imaginándonos realmente en una contemplación lúdica con las respuestas a estas preguntas. 

¿Cuál es nuestra flor favorita y está en una maceta en nuestra casa o en un campo o parque?

¿Cuál es nuestro árbol favorito? ¿Qué estamos haciendo debajo o cerca de ese árbol?

¿Cuál es nuestro animal favorito y por qué nos gusta tanto? 

¿Cuál es nuestro cuerpo de agua favorito? lago, océano, arroyo, río o rápidos?

¿Cuál es nuestra comida favorita que podemos recoger directamente del jardín de la naturaleza?

Cuál es nuestro cielo favorito; ¿Un cielo azul claro, cielos azules con nubes esporádicas o un cielo tempestuoso?

¿Cuál es nuestro pájaro favorito que habita esos cielos?

Cuando está nevando, ¿miramos desde adentro junto a un fuego cálido y acogedor o salimos corriendo y tiramos bolas de nieve?

Cuando el relámpago y el trueno golpean con solo unos pocos segundos de diferencia, ¿nos escondemos debajo de las sábanas o nos paramos en la ventana y aullamos a la tormenta?

Cuando imaginamos la Tierra desde el espacio, esa pequeña canica luminosa que gira en la oscuridad, ¿en qué pensamos?

Cuando nos quitamos los zapatos y sentimos la tierra, la arena o la hierba bajo nuestros pies, ¿qué sentimos?

Cuando presenciamos o escuchamos de un nacimiento y pensamos en ese bebé con los ojos muy abiertos, ¿qué surge dentro de nosotros? 

¿Cuál es nuestra estación favorita, invierno, primavera, verano u otoño?

Si tuviéramos que elegir: amanecer o atardecer?

 

Gracias. Gracias por trabajar conmigo para permitir algunas ideas maravillosas sobre la gratitud y el asombro. 

Gracias por grabar todo esto para mí. 

Gracias por ayudarme a recordar que existo en y con la Tierra. Que estoy tanto en la naturaleza como "soy" naturaleza. No estoy separado de ella y es imposible estar lejos de ella. 

Cada bocado de comida y cada gota de agua proviene de la naturaleza. Cada respiro que tomo es gratis por naturaleza. 

¿Qué podría ser más natural que contemplarme como naturaleza? 

¿Qué podría ser más útil para ti, querida mente, que esta maravillosa pregunta? :

¿Quién soy?

 

Texto alternativo aquí

 

 

https://upliftconnect.com/meditation-contemplation-in-praise-of-the-mind/

 

 

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El Cambio está en la Decisión, en la Percepción, en la Vibración

 

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Hay momentos donde las dudas absorben la mente repitiendo preguntas en bucle. Instantes donde, aún siendo consciente de la función del universo, de tu conexión con la fuente, del poder creador de tus palabras... se le llama a esto "la teoría fácil" para poder seguir sufriendo con los problemas "reales", adjuntando que esa teoría se dice muy fácil, pero es muy difícil.

 El universo no va a tratar de convencerte de qué es la verdad, ya que cada uno tiene la suya. Tampoco de qué es lo fácil y qué lo difícil, ya que él tan solo te entregará aquello en lo tú estés vibrando, aquello que resuena en tu interior. "Nada Brahma".Todo vibra. Cada pensamiento, emoción, acción... es una constante expresión de energía en estado vibracional. ¿Piensas que es difícil? La matriz asentirá con amor y vivirás tu dificultad.

 

"Te conviertes en lo que piensas" Buda

Es comprensible que para algunas creencias decir que un problema se puede transformar fácilmente, es prácticamente un insulto. Después de todas las conductas y patrones que ha tenido que crear la mente para gestionar un problema, que de repente le digan que, si tú cambias, todo cambia, puede ser catastrófico para la mente. ¡Mentira! Sonará rápido intentando defenderse de un ataque ilusorio. Pero es normal. La mente se sostiene en las experiencias de supervivencia y desaprender esos programas puede peligrar la vida, pero desde su perspectiva defensiva, claro está.

Lo curioso de esta mente miedosa, como un niño que se siente abandonado, es que intenta saber cómo se hacen los cambios sin querer cambiar. Es como querer enseñar a alguien a ir en bicicleta y este te pregunta que antes de subirse, quiere saber cómo se hace. En lo que se le insiste: "tienes que subirte y experimentarlo para que pueda enseñarte", pero la mente sigue recalculando...: "No puedo subirme, no sé hacerlo, no tengo la información suficiente, necesito saber cómo se hace". Una de las diferencias fundamentales entre una persona que avanza rápidamente y otra que va más lenta, está en la capacidad de escuchar sin juzgar.

Cuando una persona escucha libre de juicio, asimilando aquellas palabras que resuenen consigo, no solo no tiene necesidad de preguntar "cómo se hace", sino que sabe exactamente lo que tiene que hacer. Su mente no busca "peros", sino motivos para experimentarlo. Esta persona es consciente de las mismas dificultades que el que pregunta "como se hace", pero uno quiere saberlo todo sin experimentar nada. Mientras que el otro sabe que sobre la experiencia sabrá qué hacer en las dificultades y sino, es tan sencillo como preguntar.

 

"La Transformación significa literalmente: ir más allá de tu forma" Wayne Dyer

 

 Más irónico que todo este juego de la mente, es que casi todas las personas del planeta son conscientes de que un 80% de las preocupaciones, el estrés, la ansiedad, etcétera, están causados por presuposiciones futuras. Y seguramente todos hemos dado "like" a alguna foto donde ponía algo así, asintiendo: "¡Qué razón tiene!". Pero luego no pasaban ni 5 minutos y comenzábamos a preocuparnos por alguna posibilidad futura. Parece que la mente, en la era de la sobre información, ha aprendido a evadir ciertos aspectos que le permitan seguir actuando de forma automática, robótica y repetitiva, sin un ápice de cuestionamiento sobre lo que hacemos, pensamos y sentimos.

 ¿Qué me lleva a enfadarme con silencio cuando en realidad me gustaría decirle que le echo de menos?

¿Para qué intento culparlo del miedo y la inseguridad que yo siento?

¿Qué me lleva a intentar defenderme cuando alguien intenta ayudarme?

¿Es porque no lo hace como a mí me gustaría?

¿Para qué juzgo y critico a las personas en mi mente?

¿Qué ocurre dentro de mí para que me cueste tanto seguir mi vida sin estar comparándome, acaso necesito una aprobación?

¿Qué me lleva a sentirme culpable cuando hago exactamente lo que siento que quiero hacer?

 

Vivimos en un mundo dividido, vemos víctimas y victimarios, malos y buenos, correctos e incorrectos... Los buenos juzgan a los malos y los malos a los buenos. Las víctimas culpan a los victimarios y los victimarios a las víctimas. Intentamos sostener creencias que nos hacen daño obligándonos a seguir actuando y siendo de la misma forma sufriendo una y otra vez. ¿Es más valioso el sufrimiento que cambiar? ¿Realmente elegimos lo "malo conocido que lo bueno por conocer"?

 Si tan solo nos parásemos un instante a observar nuestra pantalla de la vida, nuestras experiencias, nuestros pensamos y acciones, cambiaría tantísimo nuestra percepción de nosotros mismos y del mundo que vivimos... Y la física cuántica ya nos ha mostrado que si transformamos la percepción, cambiamos la vibración, por lo tanto, nuestra realidad. Pero esto ya lo decía Einstein: "Si no les gusta el mundo que ven, que sepan que no pueden cambiarlo, pero si cambian ustedes cambiará su universo".

Vive como si ya tuvieses todo lo que siempre has deseado. Siéntelo en cada célula de tu cuerpo. Sé la persona con quien te gustaría caminar la vida y trata a los demás como te gustaría que te tratasen. Ocúpate de tu propio camino y permite que los demás recorran el suyo, muchas veces no podemos entrar donde no nos han invitado. Deja de actuar como si la vida fuera un ensayo, vive como si fuera el último día y Sigue tu corazón. Cuestiona aquello que te produzca un profundo sentimiento de plenitud, pero no busques fuera al culpable, encuentra dentro de ti la barrera que has colocado en contra del amor.

 "La mente intuitiva es un regalo sagrado y la mente racional es un fiel sirviente. Hemos creado una sociedad que honra al sirviente y se olvida del regalo - Albert Einstein

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Hector Ibáñez , Psicoterapeuta Transpersonal

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¿Tiene sobrepeso mental?

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Emociones y sobrepeso

Una persona me consultó a qué se debía que se fijara con frecuencia e insistencia en sujetos obesos. Aquellos individuos le llamaban la atención y sentía repugnancia al observarlos. Por lo regular, este tipo de sensaciones, desde el punto de vista emocional, tienen relación con el individuo afectado, lo cual no parecía evidente en este caso; puesto que la persona nunca había sufrido sobrepeso, ni nadie de su familia, ni tampoco recordaba acciones traumáticas o estresantes con sujetos obesos.

El anterior caso es precisamente el que me dio pie para reflexionar acerca de tema. El consultante no sufría de sobrepeso físico, pero sí de sobrepeso mental. Se trataba de un individuo que generaba pensamientos en exceso. Algunos dirán: pero si todos los seres humanos vivimos pensando. Y efectivamente así es. La diferencia estriba en que dichas personas generan demasiada elocuencia mental que no lleva a ninguna parte. En otras palabras, pensamientos en su mayoría, “basura”. Una serie de ideas, imaginaciones, juicios, disertaciones, etc., que no representan beneficios, ni aportes, ni conocimiento, ni información. Además, no son inconscientes, por el contrario, son muy conscientes.

Nuestros procesos mentales

En la mente consciente se llevan a cabo los procesos intelectuales superiores, el desarrollo social, el proceso racional de entendimiento y análisis, la planificación, la habilidad de idear experiencias futuras y la creatividad mediante la imaginación. Gracias a la mente, los grandes avances de la humanidad son posibles. Los pensamientos son la unidad básica de la mente. Del uso que le demos va a depender nuestro resultado de vida.

 

El resultado de vida de las personas se mide por la calidad de los pensamientos (conscientes e inconscientes) que cruzan por su cabeza. Y aunque el 95% de los procesos mentales son inconscientes, si el 5% que equivale a los procesos conscientes (los pensamientos que somos capaces de identificar), no es utilizado en procura de conocer los inconscientes, de ser creativos, de aprender y cambiar, quedaremos a expensas de la total inconsciencia, automatizados y dormidos, muertos en vida.

No son pensamientos “basura” los que provienen de la mente inconsciente, por ejemplo: los trágicos, negativos o catastróficos. Estos perjudican a la persona y la inducen a despertar los miedos e inseguridades, se producen sin que el sujeto los identifique. Como dicho pensamiento existe un sinnúmero, que, si son reconocidos, pueden ser cambiados; llevando al autoconocimiento, a una verdadera transformación o sanación. Los pensamientos “basura” son inútiles, innecesarios, carentes de aporte y ocasionan un gran desgaste energético y la ralentización de los procesos mentales conscientes.

Tipos de pensamiento basura

Críticos

Hace poco leí una frase que decía: “La persona que menos critica es aquella que posee mayores virtudes”. Esta frase expresa que cuando se tacha, se condena, se murmura o reprocha a otra persona, situación o entidad, lo que se está evitando es contactar con su propia desvalorización, sus conflictos o autoestima. Los individuos que aprenden de los demás, de cualquier evento o contexto, asumiendo su responsabilidad en la proyección de los hechos, potencian sus virtudes.

La lástima

Escribí en anteriores artículos la diferencia entre la compasión y la lástima. Esta última, está relacionada con el victimismo, lo cual representa que es inservible para lograr algún cambio personal, familiar o social. Son pensamientos “basura” que engordan la mente, ya que en realidad se corresponde con un ego elevado, no sirven, no ayudan a la víctima, más bien es una auto-proyección de la propia lástima o culpa. Por ejemplo, si vemos a un pordiosero y sentimos lastima por el sujeto y nos atormentamos con pensamientos derrotistas, de frustración o impotencia, lo único que estaremos consiguiendo es reforzar la situación de la víctima y/o nuestra propia lastima.

Los supuestos

Me sorprendí tiempo atrás, pensando en cambiar la decoración de los lugares que visitaba. Me imaginaba dónde quedaría mejor el cuadro, la mesa o el objeto y suponía como se vería a mi manera. Esto es un ejemplo de pensamientos desgastantes, ya que no podía modificar nada. Otro tipo de supuesto se da cuando se conjetura o se pretende adivinar lo que los otros piensan o dicen de nosotros o de otros, esto sí que es un pensamiento basura. No sabemos muchas veces lo que pensamos ¿cómo pretendemos saber lo que piensan los demás?

Los hubiera o debería

Son pensamientos que conducen a poco o nada, puesto que normalmente van dirigidos por la culpa, y cuando esta se presenta, perdemos el juicio y la vista de la realidad. La culpa es victimismo y evasión, nos nubla la coherencia y, por lo tanto, la mayoría de “hubiera” son innecesarios. Excepto si es una introspección para mejorar, aprender y cambiar. “Los debería”, asimismo, albergan impotencia, reproche y desaprobación.

Cuando ocupamos gran parte de nuestra mente consciente en este tipo de pensamientos, no permitimos que otros de creatividad, comprensión, aprendizaje o beneficiosos, surjan. Los pensamientos “basura” causan sobrepeso a la mente e inhiben la aparición de los fructíferos. La mente se vuelve pesada, se desgasta, se bloquea y se deja de ejercitar en procesos potenciadores y que desarrollen las virtudes creativas, de bondad, de superación y transformación.

El interés por el escándalo mediático o telebasura

Un fenómeno latente en los tiempos recientes es la denominada “telebasura”, una industria que crece en virtud de que existen personas con sobrepeso mental. Aquellas que están interesadas, y en algunos casos, obsesos por el escándalo, el enfrentamiento personal, el insulto, la denigración y la invasión de la intimidad de los demás. Lo que se produce en esta clase de programas, es similar a lo que ocurre en dichas mentes obesas.

El perfil emocional de las mentes conscientes con sobrepeso es el de sujetos que requieren llenarse de información “basura” para apartarse o evadirse de sí mismos, de lo que son y no quieren ser, del miedo que les genera estar consigo mismos o de los dolores emocionales pendientes por sanar. Son individuos que buscan apartarse de la realidad de sus vidas, distraer sus vacíos emocionales y encuentran en este tipo de desmedidos pensamientos una forma de solapar su desazón interior. Son personas que no aprenden a generar pensamientos creativos; a autoevaluarse y navegar en su interior para solucionar sus aburridas vidas; no encuentran o se cuestionan la falta de una razón para existir y ante todo, son sujetos carentes de amor propio.

Medidas para adelgazar la mente

Las personas con sobrepeso mental requieren modificar el sistema que los está conduciendo a generar pensamientos “basura” en exceso. Lo cual significa dejar de ser pensado, es decir, no permitir que aquellos pensamientos dominen y controlen su mente. Una medida prioritaria es aprender a descansar la mente. Para esto existen ejercicios de arte, meditación o la misma práctica deportiva. Realizar actividades que contribuyan a dejar espacio para la relajación mental. Lo siguiente es renovar o reemplazar los pensamientos basura, para ello es necesario auxiliarse de la lectura, ver películas de conciencia, asistir a talleres o seminarios de autoayuda o estudiar sobre temas de su interés y que le contribuyan a conocerse y superarse.

Otra medida es mejorar el entorno, pero para lograr esto, es necesario primero identificar y reconocer qué está reflejando el ambiente en que se está desenvolviendo la persona. Por ejemplo, si se suele reunir con personas críticas, para aprender de la situación, es necesario intentar contestar unas preguntas que suelo llamar de consciencia, como las siguientes: ¿para qué estoy escuchando esta persona? ¿para qué escucho esta crítica? ¿para qué critico? ¿para qué estoy con esta persona si no me agrada? ¿para qué estoy aquí?

El anterior tipo de preguntas ayudaran grandemente en cualquier situación vivida, son una manera de conseguir centrase en sí mismo, en lugar del otro. Asimismo, se aprende a conocerse, se aprovecha la oportunidad para trascender y descargarse de pensamientos improductivos y excesivos. Las respuestas además serán un inmenso aporte a la creatividad y el desarrollo personal, coadyuvando al fluir de la vida y el bienestar

 

https://www.psicoactiva.com/blog/tienes-sobrepeso-mental/?

 

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Tocar la iluminación con el cuerpo- Reginald Ray

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Traducido con Amor desde… https://www.lionsroar.com

 

Como muchos occidentales, siempre asumí que la meditación era un fenómeno "espiritual", lo que entendí como que de alguna manera tenía que ver con reinos más allá de lo físico. Durante mucho tiempo no me di cuenta de que creía esto, pero en retrospectiva veo que sí. Al mismo tiempo, también es obvio que la práctica de la meditación en realidad tendía a llevarme en la dirección de un compromiso más profundo con lo físico. Especialmente en los intensivos o en los retiros, sentía una cantidad considerable de malestar físico, que veía como una desviación desafortunada e innecesaria de lo que se suponía que “realmente” estaba haciendo. Pensé que, si podía deshacerme de mi malestar, podría progresar más rápidamente en mi práctica. No tenía una idea muy clara de lo que podría significar "progresar", pero definitivamente no incluía la angustia física.

La mayoría de los meditadores sufren dos tipos de problemas físicos. Primero, experimentamos puntos débiles específicos como dolor en las rodillas, dolor en la parte inferior de la espalda, nuca torcida, opresión, tensión o dolor en los hombros o la parte superior de la espalda, etc. En segundo lugar, un dolor general se apodera de nuestro cuerpo, sobre todo cuando nos sentamos con más intensidad: todo parece doler a la vez: nos duelen las piernas, los hombros y el cuello, la espalda arde. Un día me resultó decepcionante darme cuenta de que, si bien podría aliviar o cambiar los "puntos calientes" específicos, el dolor general permaneció. De hecho, casi parecía que cuanto más podía aliviar una queja específica, más me dolía todo el cuerpo. Comencé a sospechar que el dolor físico era solo parte de estar sentado en el cojín, al menos para mí.

Y luego, como muchos que se encuentran en el lugar donde yo estaba, hice un descubrimiento sorprendente. En algún lugar del terreno atemporal de una meditación intensiva de un mes, tuve un día particularmente difícil. Todo mi cuerpo era una masa de dolor: mis tobillos estaban rígidos y con calambres, mis rodillas dolían, mis piernas dolían y tenía quejas distintas y distintas de dolor en la parte inferior, media y superior de la espalda. Estábamos en medio de un largo rato sentado, y mi mente luchó poderosamente contra la perspectiva de quedar atrapada en este dolor por un período de tiempo indeterminado. Mi estado mental se volvió cada vez más doloroso e inflamado y gradualmente llegué a un punto en el que sentí que realmente no podía soportar el dolor de mi mente y mi cuerpo ni un segundo más. Era un reactor nuclear que había alcanzado una masa crítica y estaba a punto de explotar.

Y luego algo cambió abruptamente. De repente, estaba completamente libre de molestias físicas. No me había disociado, de hecho, estaba mucho más en mi cuerpo que antes, pero de alguna manera dejé ir mi resistencia y luchaMe rendí al dolor en lugar de seguir luchando contra él. Mi cuerpo respondió relajándose. Me senté en absoluta paz, sintiendo la satisfacción de tener un cuerpo físico, disfrutando de mi respiración, sintiendo el placer de mi corazón latiendo y la sangre corriendo por mis venas, sintiendo la rica, compleja y abundante vida de energía que pasaba dentro, completamente presente para los otros meditadores en la habitación y la noche que cae afuera.

Ese momento me ayudó a comprender que el dolor en mi cuerpo no era un fenómeno independiente, sino que de alguna manera estaba ligado a mi mente. Cuando mi mente cambió, también lo hizo la sensación en mi cuerpo. De hecho, parecía claro que mi dolor físico era un reflejo de mi estado mental, un estado mental caracterizado por la ambición y la agresión hacia mi cuerpo.

También me di cuenta de que nuestro cuerpo es nuestro sistema de alerta temprana, que nos indica cuándo nuestra ambición nos lleva a ignorar y anular las limitaciones de nuestra situación física. Es la bendición de nuestra encarnación que el cuerpo no se deje engañar; de hecho, siente todo el peso de nuestro comportamiento impulsado. Un mensaje relativamente leve puede ser un dolor en el cuello o un dolor de espalda después de un día en el que estamos inmersos en la lucha. En casos más extremos, una enfermedad grave puede interrumpir nuestra forma de manejar nuestra mente.

Todos estos son reflejos físicos de nuestra situación mental y, por dolorosos que puedan ser, se considera que proporcionan la retroalimentación necesaria que no pudimos recibir de ninguna otra manera. Son buenas oportunidades para crecer.  Trungpa Rinpoche, por ejemplo, comentó que uno debe estar agradecido de tener dolencias físicas que tratar. “Los que se enferman son los afortunados”, decía. Si tu neurosis no afecta tu cuerpo, seguirás avanzando en tu dirección actual hasta que tu mente llegue a un punto sin retorno.

Resulta que el cuerpo es un aliado en la práctica de la meditación. La angustia física al estar sentado aleja nuestra mente de sus fantasías de logro espiritual y la devuelve al aquí y ahora. Esto se conoce como sincronizar cuerpo y mente; a través de la práctica, nuestra mente se sintoniza cada vez más con el cuerpo, la realidad concreta y terrenal de nuestra situación. Este es el significado de prestar atención a la respiración en la meditación: cultivamos la capacidad de prestar atención y estar presentes en esta sutil manifestación de nuestra fisicalidad. Con la atención plena de la respiración, estamos entrenando para entregarnos al cuerpo.

Pero el dolor físico es a menudo una ruta más poderosa, directa e inevitable que seguir la respiración. Hay muchas ocasiones en los retiros intensivos de meditación en los que estás sentado hora tras hora. Su cuerpo puede estar increíblemente adolorido y sensible; de ​​hecho, tanto es así que no puede seguir su respiración, observar sus pensamientos o hacer cualquier otra cosa que pueda considerarse "meditación". Te sientas ahí y lo único que sucede es estar con el dolor, la incomodidad, la fatiga, el hambre o cualquier angustia física que puedas estar sintiendo. En lugar de decir que en esos momentos no podemos meditar, creo que sería más exacto decir que estamos practicando la "atención plena del cuerpo". Estamos meditando en el cuerpo porque está más allá de nosotros hacer cualquier otra cosa.

Cuanto más profundamente uno se adentra en el mundo de la meditación, más se encuentra trabajando con el cuerpo. En cierto punto, el cuerpo parece ser lo principal con lo que estás trabajando.  Cuanto más refinado es el conocimiento que uno tiene del cuerpo, más se revela el cuerpo como transparente a la esencia fundamental de su ser. Esta esencia no es otra cosa que la naturaleza básica de la mente misma. Cuanto más profundamente explores el cuerpo, más llegarás a entenderlo como la energía y la conciencia del estado despierto mismo. 

Pero para hacer esto, tenemos que tomar nuestro cuerpo en serio como realidad espiritual. Saraha comentó: "En mis vagabundeos, he visitado santuarios y otros lugares de peregrinaje, pero no he visto otro santuario tan dichoso como mi cuerpo". Necesitamos darnos cuenta de que nuestro cuerpo no es un punto de partida, ni un punto de partida hacia otra cosa. Más bien, el cuerpo es en sí mismo el camino hacia la realización y, en su nivel más profundo, la encarnación de la iluminación misma. Conocer el cuerpo es encontrar el estado despierto. No hay división entre la espiritualidad de la mente y la espiritualidad del cuerpo; ambos son iguales. Una persona despierta es aquella para la que no existe separación de mente y cuerpo. Conocer el cuerpo es conocer la conciencia. Conocer la conciencia en su estado puro es conocer el estado despierto.


Reginald Ray

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https://www.lionsroar.com/to-touch-enlightenment-with-the-body/

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Estoy cansada de pensar en positivo - Jennifer Finley


Traducido desde...https://www.elephantjournal.com

 

Estoy cansada de tratar siempre de ser un pensador positivo.

Pensar en positivo me hace sentir culpable o temerosa de tener pensamientos "negativos" porque, Dios no lo quiera, eso podría traer más negatividad a mi vida, y ya tengo suficiente.

Hay una manera en que el pensamiento positivo puede sacarnos de la oscuridad, pero no es lo que la mayoría de la gente piensa. No creo que el pensamiento negativo haga que sucedan cosas malas.

La opresión no ocurre porque culturas y sociedades enteras caminan pensando pensamientos negativos y haciendo que otras personas entren y los asesinen a ellos y a sus hijos.

Hay personas en el mundo que hacen cosas malas. Las catástrofes naturales suceden y hacen que los edificios se derrumben y las casas se vean arrastradas por las inundaciones, o se conviertan en astillas en un tornado. Pero no creo que ninguna de estas cosas suceda porque alguien, en algún lugar, está teniendo pensamientos negativos.

No sé cuál es la causa del mal. No sé la razón detrás de varios desastres naturales. No entiendo, en mi corazón, qué causa los genocidios, aunque estoy aquí porque mi familia sobrevivió a uno. No entiendo la causa de una pandemia. Pero no siento que nuestros pensamientos negativos los hayan atraído.

A veces, suceden cosas, y necesito sentirme enojada . Necesito sentirme mal porque lo estaba. Y necesito sentir una tristeza profunda y aparentemente sin fondo.

Hay poder en honrar esas cosas. Hay poder en honrar nuestra realidad y emociones.

Parte de honrar la realidad es saber que cuando estoy en un montón de escombros, culparme a mí mismo no va a ayudar. Pero mirar dónde podría necesitar fortalecerme para ser de más fuerte ayuda, sí.

Preguntarme si hay lecciones para aprender ayuda.

Preguntarme qué es lo más amoroso y compasivo que puedo decirme ahora mismo ayuda.

No digo que no tengamos que asumir la responsabilidad de lo que no es deseable en nuestras vidas. A veces, tomamos decisiones que tienen consecuencias que no deseamos, para que podamos aprender a perdonarnos y hacerlo mejor.

A veces suceden cosas no deseables que no tienen nada que ver con nosotros, otras veces, nosotros somos los que tenemos que limpiar el desorden. Y la mayoría de las veces, terminamos sanando de cosas que no trajimos sobre nosotros mismos.

Saber la diferencia es importante. Pensar positivamente para mí es saber que, si todavía estoy aquí, ya sea que esté parada o gateando, entonces hay esperanza de que las cosas puedan mejorar.

Pensar positivamente significa recordar las cosas que superé y las que hice cuando pensé que no podía hacerlas.

La positividad es útil para mí cuando estoy en una pila de mierda, y empiezo a imaginar un futuro donde algo mejor existe o podría existir, y doy un paso hacia eso.

Si no estamos donde queremos estar, ya sea a través de las elecciones que hacemos o no, podemos encontrar una manera de avanzar hacia algo mejor.

Si aun no sabiendo cual es, creer que es posible.

Ahí es donde está nuestro poder.

 

Jennifer Finley 

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Jennifer Finley es una poeta y profesora de yoga que vive en la Reserva Flathead en Montana. 

https://www.elephantjournal.com/2020/07/im-tired-of-thinking-positive-jennifer-finley/

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¿Qué pones en tu mente?

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Traducido con Amor desde… https://www.lionsroar.com

 

Puede cuidar su cuerpo con una dieta saludable y ética, y tal vez con un programa equilibrado de ejercicio. Pero, ¿tiene una dieta intencional similar para su mente?

Todos queremos dominar nuestra mente, domesticar sus aspectos de mente de mono. Es por eso que practicamos meditación y atención plena. Pero no es solo una cuestión de fuerza de voluntad o habilidad. Nuestra mente está hecha de lo que lo alimentamos, por lo que necesitamos saber cómo nutrirla y protegerla.

Era un joven periodista que trabajaba para BBC News cuando escuché por primera vez a Thich Nhat Hanh enseñar que cuando lees un periódico, una revista o un sitio web, ves películas o televisión, o incluso conversas, fomentas el consumismo. Nunca lo había pensado así antes. Había pensado que la televisión, las revistas, los programas de radio y la música eran efímeros y opcionales. Depende del espectador, lector u oyente hacer con ellos lo que quieran.

Escuché a Thich Nhat Hanh hablar con una voz solemne cuando declaró en una charla: "Cuando vemos televisión y películas, consumimos, cuando navegamos por Internet consumimos, cuando escuchamos música o una conversación, consumimos". Recuerdo sus suaves palabras retumbando a través de los altavoces: “Y lo que consumimos todos los días puede ser altamente tóxico. Puede contener violencia, deseo, miedo, ira y desesperación ".

Me quedé impactada. De repente, sitios web, programas de radio, películas, música, e incluso conversaciones con amigos cercanos, me parecieron extrañamente importantes y no tan efímeros después de todo. Tal vez no estaba tan libre de ellos como pensaba.

Me di cuenta de que es verdad: una vez que esas imágenes, sonidos, ideas y sentimientos vienen a tu mente, permanecen allí. Hay escenas inquietantes de películas que vi cuando era adolescente y que aún me vienen a la mente veinte años después. Hay conversaciones e las que me alejé sintiendo náuseas. Si soy lo suficientemente consciente y honesta, reconozco cómo un solo boletín de noticias puede generar semillas de miedo, desesperación, ira, odio o impotencia en lo profundo de mi conciencia, y una película puede alimentar mi ira y agresión básicas. Y aun un riff de una pista de música en un supermercado o una escalera mecánica puede provocar tristeza, antojo o nostalgia, tan fácilmente como puede provocar alegría o deleite.

 

Recuerdo haber conocido a una practicante que usaba tapones para los oídos cuando hacía sus compras semanales “¡Es mi mente!" decía. "Elegiré qué poner en ella".

Hay una especie de libertad para elegir lo que dejará en su mente y lo que no. ¿Pero ¿cuántos de nosotros nos permitimos ese tipo de libertad? Cuando se queda con un programa de televisión o un artículo de noticias, ¿es porque realmente quiere? ¿O es porque tiene miedo de confrontar lo que surge dentro cuando lo apaga o lo baja? En la sala de redacción, fuimos entrenados en el arte de las noticias “pegajosas”, el tipo de noticias que es difícil de apagar.

"Tenemos información más que suficiente", dice Thich Nhat Hanh, "pero ¿es la información correcta?" ¿Cuántas horas al día pasamos recibiendo información? ¿Qué viene a nuestra conciencia junto con ella? ¿Es violencia, miedo, ansiedad, anhelo y desesperación lo que alimenta la negatividad, o algo que ayuda a que crezcan las semillas positivas?

Tenemos que ser honestos con nosotros mismos, para verificar con nuestro corazón-mente, no solo después de haber visto, leído o escuchado algo, sino también mientras lo consumimos. Tenemos que preguntarnos: ¿cómo me siento ahora? ¿Qué estoy realmente alimentando?

También debemos ser conscientes del sufrimiento causado por el consumo inconsciente. Thich Nhat Hanh siempre enseña que tenemos que sentarnos y tener una estrategia para lo que consumimos. Tenemos que establecer una intención: hablar sobre ello y elaborar un plan para nosotros como individuos, como parejas o como familia. ¿Cuántos medios son suficientes y de qué tipo?

Utilizando una aplicación de bloqueo de sitios web, recientemente reduje mi límite diario de noticias de diez minutos al día a cinco, y eso es suficiente. Una cosa es estar informado; Otra es ser abrumado.

A veces tenemos una sobredosis tal de información que olvidamos las simples maravillas del momento presente: la presencia de nuestros seres queridos al otro lado de la mesa, el sonido del viento en los árboles, las nubes vagando por el cielo, el canto de los pájaros por la mañana. "Cuando desayunas, ¿estás desayunando tus alimentos o tus proyectos o el programa de radio de la mañana?" preguntaría Thich Nhat Hanh.

Si hay mucha violencia en nuestra sociedad, dice, también, es porque, como nación, consumimos demasiada violencia todos los días, en todo lo que vemos, oímos y leemos. Contamina nuestra compasión y nuestra paz.

Los anuncios están diseñados para desencadenar la semilla del deseo en nosotros, para convencernos de que solo podemos ser felices si tenemos este o aquel nuevo producto. Existe un nuevo campo de investigación sobre la "atención" y sobre cómo robárnosla. Simplemente viajando por una ciudad, incluso si no queremos consumir, estamos consumiendo de todos modos.

"¿Es correcto", pregunta Thich Nhat Hanh, "permitir que las personas se enriquezcan produciendo productos que son tóxicos para nosotros y nuestros hijos? No pueden, en nombre de la libertad, envenenarnos con sus productos, películas, revistas, libros y juegos de computadora ".

Hablamos de "libertad de prensa", pero ¿qué pasa con la "libertad del consumidor de medios"? Si deseamos cultivar mentes sanas y compasivas, esa libertad es algo que tendremos que cuidar por nosotros mismos.

 

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Cómo relajarse

 

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 He descubierto que se puede progresar mucho más rápido en la eliminación de pensamientos y emociones negativas si primero relaja su sistema nervioso. Resulta que ralentizar las cosas le permite acelerar el cambio personal. 

A largo plazo, desea cambiar las creencias que ejecutan los programas inconscientes en su mente. Eso le permitirá calmar su mente, calmar las emociones y cambiar los comportamientos. La clave para desmantelar esas creencias es relajarse. Cambiar las creencias puede ser como desmantelar la casa en la que vive. Muchas de esas creencias fueron creadas como un medio para protegerlo o sentirse emocionalmente seguro. Como un patrón condicionado para ayudarlo, se activan en momentos de estrés. Ante el miedo de sentir emociones desagradables, activa un programa de creencias llamado "comer", "ir de compras", "entumecerse en Facebook" o "sobresalir en su trabajo".

Puede ser difícil de comprender, pero el Crítico interno en su mente se originó por la necesidad de mantenerlo alejado de problemas emocionales. Temeroso de ser criticado o rechazado, entonces simplemente sigue las demandas del juez interno para ser más "perfecto". Lo que sucede cuando intenta desmantelar estas viejas "estrategias de protección" es que surge el miedo. Asuma que se encontrará con esas emociones desagradables o críticas dolorosas. El sistema de creencias supone que si pierde estas estrategias será "inseguro". Para el sistema de creencias de la mente del ego, parecerá que estás desmantelando la casa segura en la que estás viviendo. Para permitirse desmantelar esa casa de creencias, ayude a construir un nuevo estado mental donde se sienta seguro y relajado.

Las claves principales para relajar el sistema nervioso a través de la respiración.

Aquí están las claves para respirar de una manera que relaja el sistema nervioso y el cerebro.  Intente incorporar tantas como pueda y observe las diferentes sensaciones que siente en su cuerpo para variar.

1-Centre su atención en el área de su torso.
El área del corazón es la mejor, pero el diafragma donde moverá la mayor parte del aire también es útil. No están tan separados, así que puede hacer ambas cosas.

2-Haga que su respiración sea consistente.
Encuentre un ritmo relajante y cuente el ritmo de inhalar y exhalar. Respire de acuerdo con ese ritmo. Hacer que su ciclo respiratorio sea consistente es el factor más importante. Reduce la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que luego cambia las ondas cerebrales de beta a alfa más relajante.

3-Respire hacia la parte inferior de su vientre usando el diafragma.
Esto corresponde a cómo respira cuando duerme.

4-Respire por la nariz tanto como sea posible.

 5-Cierre los ojos si tiene esa opción.

6-Si conduce, en una reunión o cerca de personas, puede respirar con los ojos abiertos.

7-Alargue su ciclo de respiración.
Una vez que su ritmo de respiración ha sido constante durante un tiempo, puede resultarle fácil alargar el recuento de inhalar y exhalar. Haga esto si es fácil y cómodo. Luego, sea consistente con su respiración en el nuevo ritmo.

8-Cuando su atención se desvanezca, simplemente llévela de regreso al área de su corazón / diafragma y continúe con el ritmo. Deje pasar cualquier necesidad de abordar cualquier cosa, hacer un seguimiento de un pensamiento o "arreglar" cualquier cosa durante este tiempo. Esta es una práctica de dejar ir esas otras cosas por ahora.

9-Observe los cambios sutiles y las sensaciones en su cuerpo a medida que se liberen diferentes áreas. Esto ayudará a mantener su atención hacia adentro y evitar las historias y pensamientos negativos en su cabeza. Esos pensamientos negativos tienen el efecto contrario a su sistema nervioso y emociones.

He guiado a algunas personas que han tenido una larga historia de ansiedad y estrés, y les ha dado una nueva esperanza de que su vida pueda ser diferente. Si pueden aprender a apagar su ansiedad y calmar su mente en 15 minutos, pueden hacerlo nuevamente más tarde en el día. Si pueden hacerlo un par de veces al día, eso les da la esperanza de poder cambiar y hacer que esos cambios sean permanentes. Una vez que realice un cambio de nivel, puede motivarlo a seguir los siguientes pasos.

Este tipo de respiración se puede hacer en cualquier lugar en cualquier momento. Puede usarlo para calmarse de un ataque de pánico o para conciliar el sueño con mayor facilidad. Para mejores resultados, practique diariamente. La repetición a lo largo del tiempo crea vías neuronales a las que son más fáciles de acceder cuanto más hace esto. 

Lo que podría llevarle 10 minutos a sentirse relajado al principio eventualmente tomará un minuto, y luego solo un par de respiraciones. Una vez que establezca esto como un hábito, podrá relajarse más rápidamente ya que las vías neuronales a este ritmo ya se construirán en el cerebro.

 

https://pathwaytohappiness.com/blog/how-to-relax

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Toma refugio en tu cuerpo – Cyndi Lee

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Cuando las tormentas de la vida golpean, nuestro cuerpo puede ser un lugar de refugio y curación.

 

 

Mi beagle, Little Bit, puede sentir una tormenta. La razón por la que sé esto es porque Little Bit usa el lenguaje de su cuerpo para comunicar su miedo. Ante el más mínimo cambio en la presión del aire, su pequeño cuerpo grueso comienza a temblar. Luego, al primer trueno, se levanta de sus piernas rechonchas y se torpedea en el aire, apuntando a la protección familiar de mis brazos. Soy su puerto en una tormenta.

Todos los seres sentimos la necesidad de refugio en varios momentos de nuestra vida. Algunos de nosotros buscamos protección en pertenencias materiales, prestigio profesional o inversiones financieras, o podríamos buscar escapar a través del alcohol, la comida o incluso hacer ejercicio en exceso. Un auténtico camino espiritual ofrece un tipo diferente de refugio seguro. En lugar del alivio temporal de una aspirina o un lugar para esconderse de uno mismo, el refugio espiritual ofrece un camino para sentir la propia bondad básica.

En lugar de objetivos poco realistas que casi hacen que el fracaso sea un hecho, se trata de sentirse bien con más frecuencia.

Pero primero, como Little Bit, tenemos que comenzar sintiendo nuestra incomodidad mental y emocional: miedo, frustración, ira, odio, celos, orgullo o cualquier tipo de emoción negativa. Cuando hacemos esto, nuestro propio cuerpo es un vehículo perfecto para refugiarse.

 

Mi perro no quiere caminar en la calle - Soluciones prácticas

 

Cuando los humanos sentimos que se avecina una tormenta emocional, la adrenalina de los sentimientos poderosos a menudo nos hace incapaces de controlar nuestro cuerpo, habla o mente. Conteniendo la respiración y temblando, podríamos enfrentarnos a todo con ira, ira y palabras de enojo o mantenemos nuestras emociones aflictivas dentro de donde se infectan. La pena en el pecho, la ira en la mandíbula, el miedo en las rodillas, todos finalmente se revelan a través del dolor en las articulaciones o la capacidad de movimiento reducida.

En lugar de tratar de negar estos sentimientos, refugiarse en el cuerpo significa que comenzamos a hacernos amigos de él. Escuchamos nuestro cuerpo y lo tratamos de la forma en que trataríamos a alguien que nos importa. En lugar de presionarlo demasiado o tener miedo de moverlo, podemos caminar por el camino medio de intuir lo que es apropiado para nuestro cuerpo, lo que significa lo que es apropiado para nosotros.

Hazte más amigable

Tenemos tantos objetivos para nuestro cuerpo: perder peso, esculpirnos, ser más saludable, más atractivos, ¡mantener ese brillo juvenil! Al igual que una relación romántica disfuncional en la que esperamos que nuestra pareja satisfaga todas nuestras necesidades, no nos relacionamos con nuestro cuerpo como nuestro amigo, sino como el agente para lograr todas nuestras esperanzas y miedos.

Final del formulario

Comenzar a pensar en nuestro cuerpo como el lugar donde nos sentimos bien ayuda a cambiar nuestra meta de querer saltar más alto y correr más rápido para sentirnos mejor y vivir una vida más comprometida y vibrante. Haga esto en pequeños bocados que llamo "bocadillos para hacer ejercicio". Levántese y muévase por 10 minutos aquí y allá. Circule por la casa u oficina, haga tres saludos al sol, pasee a su perro, ponga música y juegue.

En lugar de objetivos poco realistas que hagan que el fracaso sea un hecho, se trata de sentirse bien con más frecuencia. Así es como puede redefinir lentamente su relación con su cuerpo, desde algo fuera de sí mismo que necesita ser diferente, hasta un refugio que siempre está ahí para brindarle una experiencia de integración y bienestar.

Sea curioso

Podemos tomar una lección de la práctica física del yoga. La palabra sánscrita para "pose" es asana, que se traduce como "sentarse con lo que surge". Ya sea que esté sentado, caminando o saltando la cuerda, observe lo que se avecina: alegría, resistencia, viejos recuerdos, ideas. Inclua todo. Cuando su mente se desvíe, vuelva a anclarla a través de los sentimientos de su cuerpo, sus emociones o su respiración.

Podemos aprender a confiar en el refugio de nuestro propio cuerpo.

Estas sensaciones ocurren solo en el presente, por lo que el cuerpo funciona como una base perfecta para la mente errante. Observe no solo lo que siente su cuerpo, sino cómo se siente con respecto a lo que siente. Descubrirá que, si bien su cuerpo ha estado cambiando todo el tiempo, sus ideas sobre su cuerpo y lo que puede o no puede hacer, se han congelado. Esa es una idea interesante también.

Mantener la conciencia continua de esta manera se llama "atención del cuerpo", una práctica efectiva para expandir nuestra zona de confort y para aligerarnos un poco a través del reconocimiento de la impermanencia.

Práctica: Cable a tierra

Conectarse a tierra es una micro práctica simple para refugiarse en su cuerpo cuando se siente estresado y necesita un descanso. Es un método para conectarse a su estado emocional a través de su cuerpo, utilizando el calor de sus manos y la calma de su respiración para estabilizar su sistema nervioso. Puede hacerlo en cualquier lugar: sentado en un banco del parque, caminando desde el elevador hasta su escritorio, en el hueco de la escalera en el trabajo e incluso en el baño.

Párese o siéntese derecho con los pies firmemente plantados. Coloque una mano sobre su pecho y otra en la base de su columna vertebral. Inhale por la nariz durante cuatro conteos, exhale por la nariz durante cuatro conteos y repita. Sienta el movimiento de su respiración debajo de sus manos. Deje que su mente cabalgue sobre la respiración, como una balsa en el océano. También puede colocar las manos sobre el corazón, el abdomen, la frente o los muslos.

Tomar refugio en su cuerpo es autocuidado con un giro espiritual que reconoce que no podemos iluminarnos sin nuestro cuerpo. Debemos amar nuestro cuerpo y cuidarlo tal como cuidamos a nuestros amigos. Luego, cuando sucede algo aterrador o desestabilizador, podemos refugiarnos en nuestro cuerpo como amigos, en lugar de refugiarnos en comer, beber, ir de compras o cualquier otra técnica de evitación. Podemos aprender a confiar en el refugio de nuestro propio cuerpo como un lugar de intimidad, y esto nos permite estar vivos en este momento, disponibles para lo que se presente.
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Cyndi Lee

Fundadora del mundialmente conocido OM yoga Center en Nueva York (1998-2012), Cyndi es conocida por sus clases contemplativas y sus enseñanzas conmovedoras. Es autora de 5 libros, entre ellos Yoga Body, Buddha Mind: A Complete Manual for Physical and Spiritual Well-Bienestar y New York Times, aclamado por la crítica May I Be Happy: A Memoir of Love, Yoga y Changing My Mind. En 2019 lanzó un nuevo curso en línea, "Taking Refuge In Your Body", disponible en learn.lionsroar.com.

https://www.lionsroar.com/take-refuge-in-your-body/

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Sé consciente de lo que estás pensando - Dr. Bruce Lipton

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Traducido desde… https://upliftconnect.com

 

 

'El cielo en la tierra' está a solo un pensamiento de distancia

 

Desde los albores del pensamiento de la Nueva Era, los defensores han enfatizado el poder de la mente en el control de la biología. La noción de autoempoderamiento en la gestión de la salud fue condenada rotundamente por la industria farmacéutica, una industria cuyo sustento se basa en la venta de medicamentos como el único camino para controlar la salud. La percepción del público de que los productos farmacéuticos son la única forma de recuperar la salud está condicionada por la avalancha de comerciales de drogas de la industria cada diez minutos en la programación televisiva. El poder financiero de las compañías farmacéuticas también se ha utilizado para manipular los planes de estudio de la escuela de medicina para que los profesionales estén capacitados para devaluar el papel de la mente mientras se les alienta a escribir recetas de medicamentos para sus pacientes.

Si bien los profesionales médicos han descartado esencialmente el papel de la mente para influir en la salud, la ciencia ha establecido completamente que un mínimo de un tercio, y hasta dos tercios, de todas las intervenciones médicas positivas se deben al efecto Placebo, una expresión del poder real. de mente sobre la materia. 

Por definición, el efecto placebo revela la influencia que el pensamiento positivo sobre la efectividad de una píldora o terapia (que en realidad puede ser solo una píldora de azúcar o una terapia simulada (falsa)) puede producir una experiencia de curación. Los placebos representan la consecuencia científica de cómo la conciencia positiva (mente) puede manifestar la curación.

Si bien el efecto placebo demuestra la efectividad del pensamiento positivo en la configuración de la salud, ¿qué pasa con la influencia del pensamiento negativo? Los pensamientos negativos involucran el efecto Nocebo, cuya influencia es igualmente poderosa que la del efecto placebo, pero funciona en la dirección opuesta. El pensamiento negativo, característico del efecto nocebo, puede causar CUALQUIER enfermedad e incluso la muerte ... de nada más que un pensamiento. 

 No es realmente el poder del pensamiento positivo o del pensamiento negativo, es simplemente el poder del pensamiento y cómo nuestros pensamientos controlan nuestra biología. Esta visión refleja plenamente el principio fundamental de la física cuántica, la más válida de todas las ciencias, que reconoce la conciencia como el factor que controla nuestras experiencias de vida. Los efectos placebo y nocebo están mediados por la liberación de neuroquímica cerebral que complementa la interpretación de la mente del mundo. La química del cerebro es responsable de manifestar la expresión física del pensamiento del cuerpo .

Pensando en salir del miedo

En el momento actual, el público está siendo desafiado nuevamente por la influencia del pensamiento negativo en relación con el miedo a otra pandemia potencialmente mortal ... esta vez el coronavirus. Tenga en cuenta un hecho importante sobre las pandemias mortales históricas y famosas como la muerte negra (peste bubónica) en la década de 1300 y la gripe porcina de 1918, que causaron millones de muertes. Los investigadores médicos han establecido que la salud de los que murieron en estas plagas ya estaba comprometida físicamente, estaban extremadamente desnutridos y vivían en los entornos más insalubres.

Del mismo modo, se nos hace creer que el sarampión también representa una enfermedad 'mortal', mientras que hace años, cuando era joven (al contrario de lo que pueda pensar, no eran las edades oscuras), todos tenían el sarampión como un derecho de paso. Sí ... algunas personas murieron con sarampión y una vez más, las que murieron ya estaban médicamente comprometidas. Hoy, la palabra 'sarampión' invoca una imagen nocebo de una plaga mortal que mata a todos a la vista. ¡Tenga en cuenta que es el miedo al coronavirus, propagado por los medios, lo que es más mortal que la enfermedad misma!

Cuando se invoca el miedo, causa un cambio radical en la función cerebral que resulta en la liberación de neuroquímicos que, cuando se mantienen, pueden provocar un colapso fisiológico en las funciones corporales. Las evaluaciones del electroencefalograma (EEG) sugieren que nuestros pensamientos son un proceso interno que tiene una profunda influencia en la configuración del interior del cuerpo. Los estudios de EEG ilustran cómo la expresión de la mente de los pensamientos positivos y negativos configura el comportamiento del medio interno del cuerpo (células, tejidos y órganos).

Transmitiendo buenos pensamientos

Los ensayos de magnetoencefalografía (MEG) también leen los pensamientos de la mente. Pero, los estudios MEG ofrecen ideas profundamente diferentes a las que ofrecen las evaluaciones EEG. La actividad de EEG se lee a través de electrodos unidos al cuero cabelludo porque la actividad eléctrica de las neuronas del cerebro se conduce físicamente a la piel que recubre el cráneo. Sin embargo, el aparato MEG lee la actividad cerebral usando una sonda que ni siquiera toca la cabeza o el cuerpo. Este es realmente un hallazgo importante ya que revela que nuestros procesos de pensamiento no están contenidos en la cabeza, sino que se 'transmiten' al medio ambiente.

El punto es significativo porque el pensamiento positivo y negativo, respectivamente, las influencias de placebo y nocebo, no solo configuran nuestras experiencias internas, sino que también configuran nuestras interacciones con el mundo externo. Este hallazgo también apoya el principio de la física cuántica de que la conciencia da forma a nuestras experiencias de vida, tanto internamente como externamente influyendo en  nuestra salud y dando forma a nuestras experiencias mundanas.

Los efectos placebo y nocebo proporcionan una base científica en apoyo de la famosa cita de Henry Ford, "Si crees que puedes o no, ¡tienes razón!" Con esa comprensión, deberíamos reconocer seriamente, como lo han revelado los psicólogos, que la mayoría de nuestros pensamientos son negativos, limitantes y le quitan el poder. ¿Qué tipo de vida podemos esperar de eso?

La conclusión es profunda: podemos experimentar el empoderamiento personal, evaluando nuestros pensamientos y luego, editando y revirtiendo los pensamientos negativos, podemos manifestar una vida sana, feliz y armoniosa. Hoy, la física, la biología y la psicología demuestran colectivamente el poder de la conciencia para crear nuestras vidas. Un hallazgo que respalda de manera interesante la antigua sabiduría de la mente sobre la materia.

Este mismo mensaje del impacto que tiene el pensamiento positivo en nuestras experiencias de vida se enfatizó en la antigua literatura espiritual. Jesús, el sanador profundo y hacedor de milagros, esencialmente dijo:

Puedes hacer todos los milagros que yo puedo hacer, incluso mejor que yo ... pero debes creer.

 

La conclusión es clara: ¡para transformar nuestro mundo, primero debemos transformar nuestros pensamientos! La influencia del pensamiento positivo es real y ahora, más que nunca, es necesaria. “El cielo en la Tierra” está a solo un pensamiento de distancia.

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Bruce Harold Lipton, es un biólogo celular estadounidense, conocido por su creencia de que los genes y el ADN pueden ser manipulados por las creencias de una persona. Es autor del best seller La biología de la creencia y profesor visitante en el New Zealand College of Chiropractic.​

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8 maneras en que estás empeorando tu ansiedad

Anxiety: 5 Signs That It's a Problem for You – Health Essentials ...

 

 Traducido con Amor desde… read://https_thebestbrainpossible.com

 

Mientras que la depresión es la condición de salud mental más frecuente en todo el mundo, la ansiedad es más común que la depresión en América, afecta a 40 millones de adultos mayores de 18 años, o el 18,1% de la población cada año.

La ansiedad comienza en el cerebro

La ansiedad comienza en el cerebro con tus pensamientos y puede manifestarse en síntomas físicos, como trastornos digestivos, pérdida de memoria, dolores de cabeza, dolor en el pecho, entumecimiento, mareos y más. En el cerebro, la ansiedad implica que el sistema límbico interactúe con la amígdala, el hipocampo y el hipotálamo, para activar el circuito del miedo.

La corteza prefrontal del cerebro evolucionó la capacidad altamente compleja de resolver problemas. Su sistema límbico es un punto de tendencia, un conector de ideas y un buscador de patrones. Cuando ocurre algo peligroso, el sistema límbico analiza todo lo que lo llevó a ella y trata de averiguar cómo evitarlo en el futuro. Para ello, el sistema límbico intenta conectar la "cosa mala" a algo en su centro de memoria o hipocampo.

Cuando te encuentras con una "cosa mala" de nuevo, la ansiedad es el resultado. Es básicamente un patrón cerebral habitual aprendido. A través del aprendizaje asociativo, el condicionamiento de tu entorno, pensamientos y eventos se asocian con los temores, que inicialmente no tienen nada que ver entre sí. Se conectan en la red neuronal y resultan en un cerebro ansioso.

En el libro The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a time, Alex Korb lo explica así:

Imagina que eres un lanzador de béisbol y tienes un sombrero que siempre usas, y luego un día no usas el sombrero, y pierdes el juego y te sientes avergonzado. Tu sistema límbico quiere evitar esa sensación en el futuro, así que se nota: 'Oye, olvidé usar mi sombrero. Esa debe ser la razón por la que perdí. A pesar de que no usar tu sombrero de la suerte probablemente no causó la pérdida, una vez que tu sistema límbico asume una posible conexión, se hace difícil desaprenderlo. A partir de entonces, no usar el sombrero desencadena ansiedad".

Los efectos físicos de la ansiedad

Debido a que la ansiedad evoca la respuesta al miedo, el cuerpo activa la alarma de lucha o huida y libera hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Estar en un estado continuo de estrés puede resultar en daños graves en el cerebro y el cuerpo.

Aunque el estrés es importante para tu supervivencia, demasiado de él a largo plazo daña tu cerebro físico y su funcionamiento. Un sistema que fue diseñado originalmente para ayudar a nuestra especie es ahora una amenaza para ella de muchas maneras. El estrés crónico te hace olvidadizo y emocional, aumenta tu susceptibilidad a la ansiedad, la depresión, la enfermedad de Alzheimer y muchas enfermedades mentales. Y daña tu cerebro.

Mientras que la ansiedad y el miedo activan la misma respuesta al estrés en el cerebro y el cuerpo, desencadenando la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, son eventos técnicamente diferentes. El miedo es una reacción al peligro real, justo aquí ahora mismo. La ansiedad es preocupación sobre el peligro potencial – eventos en el futuro. Comienza en tu mente con tus pensamientos, y puedes disminuirla allí.

Ocho maneras en que estás animando a tu cerebro a estar ansioso

En el libro, Nerve: Poise Under Pressure, Serenity Under Stress y la Brave New Science of Fear and Colll, Taylor Clark nos cuenta ocho maneras en las que, sin saberlo, aumentamos la ansiedad.

1-Nacemos de esa manera

De acuerdo, técnicamente no estás haciendo esto ya que no puedes controlar tu genética, pero puedes nacer con un cerebro más reactivo. Las influencias genéticas están claramente presentes. Los estudios encontraron que la genética contribuye a alrededor del 30 por ciento de las diferencias individuales en la vulnerabilidad a la ansiedad.

Las investigaciones también han demostrado que las mujeres tienen el doble de probabilidades de experimentar ansiedad que los hombres. Se cree que tiene algo que ver con al menos, en parte, cómo criamos a nuestros hijos. Desde un punto de vista conductual de la sociedad, hay evidencia que sugiere que se refuerza en las niñas. Por otro lado, está desalentada en los niños, e incluso pueden ser castigados por ello.

Tus genes no son tu destino. La epigenética demuestra que tus experiencias, comportamientos e incluso pensamientos pueden encender y apagar tus genes. El setenta por ciento sigue bajo tu control.

2-Buscando seguridad y control inalcanzables

Tu cerebro anhela el control, y es más feliz y tranquilo cuando se siente más en control, incluso si es sólo una ilusión. Sentirse en control puede reducir la ansiedad, la preocupación e incluso el dolor físico. Una manera de ver la ansiedad es pensar en ella como el impulso de su cerebro para eliminar toda incertidumbre. Pero nunca está realmente en control y buscarla —tratar de encontrar certidumbre en un mundo incierto— sólo causa más preocupación y ansiedad.

En su libro, Taylor Clark escribe:

... la investigación ha demostrado que ellos (personas que ven la incertidumbre como amenazante) 'prefieren conocer un resultado negativo con seguridad que enfrentar la posibilidad de un resultado incierto que podría ser positivo'"

Un elemento esencial para controlar la ansiedad es aprender que la vida cambia, es incierta y estar de acuerdo con eso.

3-Preocuparse

La preocupación no es sólo desagradable, repetitiva y una pérdida de tiempo y energía. En realidad, te impide superar tus miedos. La preocupación está basada en el pensamiento y se compone de la charla mental en tu cabeza. Los mismos circuitos en el lóbulo frontal del cerebro que realizan una planificación compleja y la resolución de problemas permiten preocuparse. En tu cerebro, la única diferencia entre preocuparte y planificar o resolver problemas es la cantidad de implicación emocional y procesamiento auto-orientado. Algunas personas tienen asociaciones positivas con la preocupación creyendo que les ayuda a estar preparados y a resolver las cosas.

La investigación muestra que:

  1. El noventa y uno por ciento de las preocupaciones nunca se hacen realidad.
  2. Del nueve por ciento de las preocupaciones que se materializan, el resultado fue mejor de lo esperado un tercio de las veces.

La falta de un resultado negativo en realidad refuerza el hábito de preocupación en el cerebro. Tu cerebro aprende de la experiencia. Debido a que los eventos temidos rara vez siguen la preocupación, comienza a pensar que hay una conexión causal.

4- Suprimir tus sentimientos y pensamientos

Tu experiencia probablemente te dice que intentar controlar tus pensamientos es contraproducente. La ciencia muestra que tratar de suprimir un pensamiento hace que ocurra más a menudo. Lo mismo ocurre con las emociones. Las investigaciones muestran que cuanto más motivadas están las personas a tratar de calmar su ansiedad, más difícil es. Es un Boomerangs la supresión emocional. Taylor nos dice que empeora la memoria y en realidad aumenta la activación del sistema nervioso y la angustia mental.

En lugar de sofocar sentimientos o pensamientos difíciles, apunta a dejarlos ser.

5-Nos creemos pensamientos distorsionados

La máxima prioridad de tu cerebro es siempre tu seguridad. Por esta razón, la Madre Naturaleza tuvo la amabilidad de programar la amígdala para asegurar tu supervivencia. Los bebés vienen al mundo con ciertos temores innatos: serpientes, arañas, alturas, oscuridad, ruidos fuertes repentinos y espacios cerrados. A lo largo de nuestra vida, añadimos muchos más temores que aprendemos de las personas en nuestras vidas y en nuestras experiencias. Estos temores a menudo no son racionales ni razonables.

¿Cuántas personas enumerarían las enfermedades cardíacas como su miedo número uno? Sin embargo, es el asesino número uno en los EE.UU.

No puedes creer todo lo que piensas. El cerebro evoca temores y preocupaciones que se basan en distorsiones e inexactitudes. El cerebro sobreestima la probabilidad de eventos negativos. Cuanto más ansioso estés por algo, más parcial y propenso a errores te vuelves.

6-La vida moderna

Why Watching Porn Can Make You Feel More Isolated, Depressed & Lonely

Cuanto más civilizados y alejados de cualquier peligro mortal real estamos, la ansiedad más alta se dispara. ¿Eh?

La sobrecarga de información es una realidad para todos nosotros, especialmente el tipo que activa nuestras amígdalas y aumenta nuestros miedos. Cáncer. Crimen. Muerte. Destrucción. Aunque estas cosas no son amenazas diarias inminentes la mayor parte del tiempo para la mayoría de nosotros, todos lo vemos todos los días en los medios de comunicación. El estilo de vida moderno golpea tu cerebro más duro.

La falta de conexión es demasiado común. Los humanos son animales sociales que necesitan contacto entre sí. La principal preocupación de tu cerebro es siempre tu supervivencia. Hay seguridad en los números. Es por eso que a tu cerebro le gusta ser parte de un grupo y experimenta estrés cuando no lo es.

"Querer siempre sentirse bienísimo" es otra posibilidad. Es la idea de que los malos sentimientos deben ser aniquilados, controlados o borrados con una píldora. Esta creencia va en contra de la realidad y nos hace luchar con la condición humana. A veces las cosas van a salir mal y ser dolorosas. Es parte de la vida. Nos haríamos un favor dejando nuestras expectativas de que así no sea.

7-Perdernos en el futuro

Físicamente, los humanos son los nerds del reino animal. Clark lo pone así:

En comparación con los animales, los humanos son casi vergonzosamente escuálicos y frágiles. No tenemos piel dura para protegernos del clima, no tenemos garras ni dientes afilados para defendernos, y somos mucho más débiles que nuestros primos primates más grandes... Nuestra principal ventaja sobre otras especies es nuestra enorme corteza prefrontal, que nos permite diseñar herramientas, comunicarnos a través del lenguaje y formar planes complejos para el futuro".

Nuestros cerebros más grandes permiten un pensamiento y planificación más complejos, pero el precio de esto es la ansiedad. La ansiedad es sobre el futuro, pero nuestros cerebros y cuerpos reaccionan como si la amenaza estuviera sucediendo ahora. Traer tu mente de vuelta al presente— la atención plena — es la respuesta. El Mindfulness con éxito disminuye y controla la ansiedad porque en realidad cambia y calma el cerebro.

8- Evitar lo que nos asusta

Parece que tiene sentido. Sólo evita las cosas que te asustan y causan ansiedad. Sin embargo, los efectos negativos de esta estrategia son paralizantes. La evitación refuerza el miedo en el cerebro y garantiza que perdura. Clark explica:

El vínculo entre la evasión y la preservación del miedo es tan fuerte que los psicólogos consideran que la evasión crónica es la característica central de un trastorno de ansiedad, un estado de ansiedad persistente y lo suficientemente intenso como para interferir con la vida de una persona".

Sin embargo, Clark no aboga por "enfrentar tus miedos" o "confrontarlos". Siente que esto establece una relación adversaria donde hay un ganador y un perdedor. En su lugar, recomienda que abracemos y aprendamos a trabajar con nuestros miedos para reducir el estrés y la ansiedad. Lo dice de esta manera:

El miedo y la ansiedad son un gran río que corre por el que flotamos en nuestros pequeños kayaks. Podemos remar furiosamente contra la corriente en una lucha inútil para llegar río arriba y evitar los rápidos, o podemos trabajar con la corriente y usar nuestra energía para navegar los desafíos por delante. La elección es siempre nuestra".

 

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Traducido desde...https://innerself.com

Mientras me hospedaba en un hotel, me inscribí en el servicio de Internet inalámbrico. Para mi desilusión, el servicio funcionaba de vez en cuando. Una llamada al soporte técnico no ayudó mucho. Finalmente, el técnico concluyó que debía haber habido alguna interferencia cerca de mi habitación. Me sugirió que me cambiara de habitación. Así que a la 1 de la madrugada empaqué mi equipo y me dirigí a otra habitación de hotel.

Me conecté al servicio inalámbrico y descubrí que la recepción en esta habitación no era mejor. Decidido, busqué otros servicios inalámbricos en el hotel y descubrí que había otro disponible. Me conecté y funcionó perfectamente. Así que no necesitaba cambiar de habitación después de todo. Solo necesitaba cambiar de frecuencia.

Cambiando tu perspectiva

Muchos de nosotros estamos tentados a cambiar de trabajo, casa o cónyuge, y a veces eso funciona. Sin embargo, no es inusual que cuando llegue a su nueva situación, encuentre que es simplemente una repetición de la anterior. En muchos casos no fue necesario cambiar la situación. Solo necesitaba cambiar el punto desde el que lo estaba mirando. Más a menudo necesitamos hacer un movimiento vertical en lugar de uno horizontal. En lugar de moverse hacia un lado, muévase hacia arriba.

El Dr. Michael Ryce ofrece un taller llamado "¿Por qué me está sucediendo esto otra vez?"   Cita este ejemplo: "Vuelas lejos de Nueva York para alejarte de una relación que no funciona, y la persona que te encuentra en el aeropuerto de Los Ángeles termina la frase que comenzó la persona que dejaste en Nueva York".

Cambiando de opinión

El mundo que experimentamos no es creado por personas o situaciones. Es creado por nuestros pensamientos. El lugar más poderoso para comenzar a cambiar el mundo está en tu mente. Si intentas cambiar tu mundo sin primero cambiar de opinión, el mundo no cambiará. Cuando cambias de opinión, todo cambia.

Para ilustrar: una mujer llamó a mi programa de radio Get Real  e informó que tenía que ir a una reunión familiar de fin de semana con miembros que la molestaban. Sugerí: “Antes del fin de semana, siéntese en silencio por unos minutos y decida que su único objetivo para el fin de semana es la paz interior. No importa lo que alguien diga o haga, permanecerás centrada en tu espacio interior tranquilo. Retira por completo cualquier poder que le hayas dado a tus familiares para hacerte infeliz ".

Esa podría ser una buena práctica para todos nosotros adoptar. Si puedes mantener tu paz interior en presencia de alguien que te ha molestado regularmente, obtendrás tu diploma de graduación espiritual. Considérese en un seminario llamado "La felicidad antes que todo lo demás". Remarca a esa persona como un ángel que ha venido a ayudarte a encontrar la fuerza interior. Tienes un contrato espiritual con esa persona para ayudarte a desarrollar los músculos del alma. Si puedes elegir prosperar en su presencia, sin importar lo que digan o hagan, es probable que salgan de tu órbita. Si no lo hacen, realmente no te importará porque has dominado la lección que han venido a ayudarte a aprender. Un Curso de Milagros nos dice: "El lugar más sagrado de la tierra es donde un odio antiguo se ha convertido en un amor presente".

Cambiar tu frecuencia

Piense en la vida de un gran sintonizador de radio o navegador de Internet. Hay millones de estaciones o páginas web para elegir, algunas deliciosas y otras horribles. Puedes experimentar la estación o URL en la que sintonizas. Si aparece un mal espectáculo, no te hará ningún bien gritarle a la estación o maldecir la página web. Tienes la opción de elegir otra frecuencia. 

No estoy sugiriendo que nunca cambies las relaciones, los trabajos o las habitaciones de hotel, o que tengas que asistir a reuniones con vampiros de energía. A veces se indica un movimiento, y "no" es la respuesta más útil. Pero hay momentos en los que cambiar de opinión es mucho más efectivo que cambiar de posición. En última instancia, su mente es su posición.

Su problema puede no ser, como me dijo el compañero de soporte técnico, interferencia de algún lugar fuera de su habitación. Su problema puede ser la interferencia de la ilusión.

 La respuesta a la interferencia de la ilusión no es sustituir una ilusión por otra. La única respuesta a la ilusión es la verdad. La realidad no mueve las ilusiones. La realidad ve más allá de ellos.

El secreto puede ser lo que ha escuchado millones de veces de sus programas de radio y televisión favoritos: esté atento.


Alan Cohen



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Sobre el Autor

Alan Cohen es el autor de 27 libros inspiradores populares, incluido El dragón ya no vive aquí, el clásico ¿Eres tan feliz como tu perro?, y Un Curso de Milagros Fácil.  Sus libros han sido traducidos a 25 idiomas.

https://innerself.com/content/personal/attitudes-transformed/23156-change-your-frequency.html

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¿Estás respondiendo o reaccionando?

No te irrites con las personas o las situaciones (con imágenes ...

 

Traducido desde… https://thebestbrainpossible.com

 

¿Cuál es la diferencia en responder y reaccionar? Si bien la distinción puede parecer una de semántica, el impacto de cada uno en su vida puede ser enorme porque reaccionar es un comportamiento instintivo dirigido por el cerebro reptiliano, y responder es una elección consciente que implica el aporte del cerebro más evolucionado.

En su libro, Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una práctica simple a la vez , Rick Hanson explica cómo los dos difieren en su cerebro. Para simplificar drásticamente, el cerebro humano evolucionó en etapas que comienzan con el cerebro reptiliano, el tronco encefálico, que se ocupa principalmente de evitar daños. Luego, se desarrolló el cerebro de los mamíferos, el sistema límbico, que se enfoca en acercarse a las recompensas. Finalmente, se formó el cerebro humano, la corteza, que tiene que ver con el apego. En cada ser humano actual, estos tres sistemas están constantemente en funcionamiento.

La diferencia en Su cerebro

Cuando sucede algo en el entorno que Le hace sentir un poco amenazado, desde alguien que te corta el tráfico hasta un compañero de trabajo que hace un comentario crítico, su cerebro reptiliano se activa en el modo reactivo de lucha o huida. Hace un millón de años, esto fue algo bueno para mantener vivos a nuestros antepasados; Sin embargo, en el mundo de hoy, sucede con demasiada frecuencia. Cada vez que está presionado, preocupado, irritado o decepcionado, este mismo mecanismo se activa y no solo se siente mal y puede provocar ansiedad y depresión, sino que es malo para su salud física, ya que el estrés crónico contribuye a un sistema inmunitario debilitado y un mayor riesgo de ataque cardíaco. y accidente cerebrovascular.

En este modo reactivo, el cerebro que evita expresa miedo y enojo. El cerebro que enfrenta vuelve a una perspectiva de escasez que se manifiesta como una avaricia que va desde el anhelo hasta la adicción. El sistema de fijación se mueve a una posición de dolor que puede incluir sentimientos de abandono, inutilidad o soledad.

Cuando se siente seguro y satisfecho, el sistema de evitación de su cerebro está tranquilo, el impulso que se acerca es contenido y la orientación del apego es cuidadosa. En este modo receptivo, su cerebro se calma, se alegra y se repone. La buena noticia es que este es el estado natural y en reposo de su cerebro y donde desea estar para la felicidad y la salud. La mala noticia es que muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en modo reactivo.

Reaccionar es instintivo. Responder es una elección consciente. Cuando algo sucede, nuestro cuerpo va a reaccionar automáticamente independientemente. El truco es tomar conciencia de esta reacción inicial, resistirse a hacer cualquier cosa, involucrar su mayor inteligencia al considerar las opciones, las posibles ramificaciones, quién quiere ser y qué será lo mejor para usted, y luego, elija cómo responder.

En el artículo, Respondiendo vs. Reaccionando, J. Loeks escribe:

El acto de responder requiere que uno observe las circunstancias, identifique el problema o la situación, escuche lo que sucede y reflexione. Esa reflexión puede ser por un momento, cinco segundos, una hora, dos días o más. El marco de tiempo no importa. Lo que importa es que te detuviste y te esforzaste por pensar y suspendiste el juicio. Es un acto consciente y muestra que estás dispuesto a escuchar u observar. Esta "brecha" entre la circunstancia y tu comportamiento es lo que contribuye a ganar un sentido de control en tu vida. Una vez que una persona puede identificar que al responder realmente tiene una opción en la forma, comenzará a darse cuenta de que puede tomar mejores decisiones. La clave es esa pausa. Si la situación requiere una acción inmediata, respire profundamente primero. Esto solo puede ayudarte a obtener una apariencia de control y hacer que elijas una declaración o acción alternativa que pueda marcar una gran diferencia en el resultado de una situación "

La diferencia en tu vida

Aprender a responder en lugar de reaccionar, lo que ha llevado años, ha marcado una tremenda diferencia positiva en mi vida. Solía ​​ser increíblemente reactivo, lo que podría empeorar una situación mala o incluso una buena situación muy rápidamente y tener consecuencias perjudiciales. Por ejemplo, traté de suicidarme, lo que resultó en una lesión cerebral grave y la pérdida de la custodia de mis hijos. ¿No es tratar de matarte la última reacción?

Un artículo que leí decía que la diferencia entre responder y reaccionar era de unos diez segundos. Para mí, puede ser mucho más largo e, incluso entonces, todavía no lo hago bien a veces. Es sorprendente para mí poder centrarme en algo durante días, ser bueno y no reaccionar, meditar sobre el tema y pensar conscientemente en cómo quiero responder, solo para enviar un correo electrónico que me he convencido de que no es reactivo. Inmediatamente me doy cuenta de que es exactamente eso después de presionar "enviar".

Aprender a dejar de ser reactivo es un desafío continuo, pero se vuelve más fácil cuanto más anulas el cerebro reptiliano que involucra tu cerebro receptivo. Rick Hanson escribe en Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una práctica simple a la vez:

Cada vez que descansas en el modo receptivo de tu cerebro, se vuelve más fácil volver a casa. Esto se debe a que "las neuronas que se disparan juntas, se unen": estimular los sustratos neurales de la calma, la satisfacción y el cuidado los fortalece. Esto también hace que sea más difícil ser sacado de las casillas; es como alargar la quilla de tu velero mental para que, sin importar cuán fuerte soplen los vientos de la vida, te mantengas erguido, sin volcar, y sigas hacia el faro de tus sueños ".

El modo receptivo de tu cerebro puede activarse, alentarse y reforzarse mediante prácticas como la atención plena, la meditación, y entrando en el momento presente.

 

https://thebestbrainpossible.com/responding-rather-than-reacting/

 

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Lo que funciona para mí: escuchar mi cuerpo - Marie T. Russell

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Traducido siendo Amor desde...https://innerself.com

 

El cuerpo humano es una creación asombrosa. Funciona sin necesidad de nuestra opinión sobre qué hacer. El corazón late, los pulmones bombean, los ganglios linfáticos hacen lo suyo, el proceso de evacuación funciona. El cuerpo funciona mejor que una máquina bien engrasada. ¡Y también es inteligente! Sabe lo que necesita cuando lo necesita. El único problema en el proceso es, lo adivinaste, nosotros.

Si bien el cuerpo sabe lo que necesita para nuestra salud y bienestar, no siempre le damos lo que necesita. He descubierto, a través de pruebas personales y tribulaciones, que cuando escucho a mi cuerpo y le doy lo que necesita, me siento mucho mejor y estoy mucho más saludable.

¡Uy, eso duele!

Déjame darte algunos ejemplos. Hace muchos años, como estudiante en la universidad, me encantaban los pistachos. Ahora déjenme aclarar ... los "amaba" de la misma manera que algunos de nosotros amamos una comida en particular ... en otras palabras, comí demasiados de ellos de una sola vez. ¡Sabroso! Excepto que mi cuerpo no estaba de acuerdo. Después de varias sesiones como esta, me di cuenta de que al día siguiente siempre tenía dolor de cabeza, resaca de pistacho, por así decirlo. Entonces me di cuenta de que mi cuerpo me decía que los pistachos no funcionaban bien en mi sistema.

Lo mismo con el trigo. Solía ​​tener migrañas todos los días. Afortunadamente, un acupunturista perspicaz me sugirió que tratara de evitar comer trigo durante 3 semanas para ver si mis dolores de cabeza por migraña desaparecían. Bueno, solo tomó 3 días, y desaparecieron. Aparentemente, comer un sándwich de trigo integral todos los días en el almuerzo provocaba un dolor de cabeza cada tarde. Al no estar segura (sí, claro) de que el trigo era el culpable, después de unos 10 días sin dolor de cabeza, decidí probarlo y comer otro sándwich, y el dolor de cabeza volvió.

Ahora, esos son dos ejemplos de casos fuertes, muy fuertes y claros en los que el cuerpo me estaba hablando.

Aquí hay otras dos situaciones en las que mi cuerpo claramente me hizo saber que algo que estaba haciendo no era bueno para mí. La primera es cuando intenté fumar a los 13 años. Sentí náuseas, dolor de cabeza y sabía horrible. Por suerte para mí, recibí el mensaje y ese fue el final de mi "carrera de fumar". Otro artículo popular que no podía tolerar era el alcohol. Cuando era adolescente, vomitaba cuando tomaba unos tragos. ¡Punto a favor! Mi cuerpo estaba rechazando esta sustancia tóxica.

¿Estas prestando atención?

Afortunadamente, con los años, aprendí a prestar más atención a los mensajes de mi cuerpo antes de que me golpeara en la cabeza con un dolor de cabeza de 2X4. Me di cuenta de que solo al sostener una comida o bebida, si presto atención, puedo sentir cuándo esa comida no es buena para mí. A veces es una sensación agria en el estómago, a veces es un pinchazo rápido en la frente, a veces es una sensación extraña. Si presto mucha atención, recibo el mensaje antes de comer la comida y así evito las repercusiones.

Estoy segura de que todos tienen este sistema de advertencia interno. Simplemente necesitamos aprender a parar y escuchar y prestar atención a lo que nuestro cuerpo nos está diciendo.

Algunas veces otras personas pueden ayudarnos a interpretar los mensajes de nuestro cuerpo. Durante unos meses, mi esposo había experimentado picazón en los ojos. En su chequeo médico, el médico sugirió que podría ser una alergia transmitida por el aire. Así que comenzamos a usar un filtro de aire en su oficina y en el dormitorio, y eso ha mejorado mucho la situación. Escuche los mensajes de su cuerpo y si no puede entender lo que le está diciendo, otras personas pueden tener información o ideas que lo guiarán hacia una solución.

¡Es hora de la siesta!

Otra situación en la que he descubierto que escuchar mi cuerpo es muy importante es descansar. Ya sea a las 7 p.m. o a las 10 p.m., si estoy cansado, me iré a la cama, incluso si no es mi "hora oficial de dormir" (que es "antes de la medianoche").

Tomar siestas cortas cuando me siento cansada es otra excelente manera de evitar el agotamiento o incluso enfermarme. Sé que no todos tienen el lujo de trabajar desde casa y, por lo tanto, no pueden tomar siestas cuando lo deseen. Sin embargo, siempre puede tomar sesiones de mini-recarga, incluso si tiene que usar descansos en el baño para hacerlo. Entre en el baño, siéntese, cierre los ojos y concéntrese en respirar profundamente durante unos minutos. A veces, 2 minutos de respiración abdominal concentrada pueden ser tan buenos como una siesta corta. Si eso es todo lo que puedes hacer, definitivamente es mejor que nada.

Nuestro cuerpo necesita "tiempos muertos" y en nuestra sociedad moderna, a veces nos hemos metido en una modalidad de ve-ve-ve- que parece pensar que más cosas que hacer es mejor. Sin embargo, como lo han demostrado muchos grandes pensadores, inventores y creadores, las grandes ideas e inventos nacen en momentos de silencio y descanso. Entonces, si te encuentras durmiendo, o tus ojos simplemente se sienten pesados, o simplemente te sientes cansado, tómate unos minutos y descansa ... ya sea en tu escritorio, en el baño, en el sofá o en la cama. Y descansar significa tener los ojos cerrados, sin teléfono, sin pantalla, sin audiolibro, sin estimulación externaSolo detente y descansa. Solo respira y relájate.

Me parece que si me recuesto y dejo que mi cuerpo descanse, me avisa (al despertar) cuando he descansado lo suficiente ... a veces son 5 minutos, a veces 20, a veces más. Sé que, si tomo una siesta durante un largo período de tiempo, es porque mi cuerpo lo necesitaba.

Ahora el truco es levantarte cuando te despiertes ... ya hayan pasado 5 minutos o 20. Si te levantas cuando tu cuerpo te despierta, entonces te sentirás renovado y recargado. Si insistes en quedarte dormido (como a veces lo hago) y vuelves a dormir, es posible que se despiertes aturdido.

Por cierto, este mismo principio se aplica a levantarse por la mañana. Si te despiertas 30 o 20 minutos antes de tu despertador, tu cuerpo te dice que has dormido lo suficiente ... hora de levantarse y brillar (a menos, por supuesto, que haysa pasado la noche insomne, entonces es una diferente situación).

Lo mismo sobre comer. Come cuando tengas hambre. No tiene que ser al mediodía, ni a las 6 de la tarde, ni a cualquier otra hora que hayas asignado como hora de la comida. Tu cuerpo sabe cuándo tiene hambre o sed.

El cuerpo tiene ciertos "avisos". Por ejemplo, encuentro que mis ojos se secan cuando tengo sed. Tiene sentido cuando piensas en ello. Presta atención a tu cuerpo y descubre cuáles son tus señales.

Un hecho común es que cuando tienes hambre, tu estómago se queja. De acuerdo, eso es algo obvio que todos conocen, pero el punto es que nuestro cuerpo tiene otras formas de hacernos saber lo que necesita. ¡Siempre tenemos la opción de prestar atención a los mensajes y escuchar sus buenos consejos!

Dolores y malestar también son mensajes de tu cuerpo. Algunos bastante obvio como si caminó un maratón de 35 millas y le duelen las piernas. OK, claramente es hora de levantarse y descansar. Pero otros dolores y molestias también son la forma del cuerpo de hacerle saber que algo necesita atención.

Como el cuerpo no habla inglés (o cualquier idioma que hable), se utiliza para enviar mensajes. Un dolor de espalda, dolor de cabeza, dolor de hombros, dolor de garganta, piernas doloridas, ganglios linfáticos inflamados, etc., todos llevan un mensaje de "algo necesita atención aquí".

Nuestro cuerpo es una composición tan magnífica y cuando aprendemos a trabajar con él, en lugar de llevarle la contra, podemos ser mucho más saludables y felices. ¡Pruébalo hoy! Trata a tu cuerpo como un amigo que te envía mensajes sutiles sobre lo que es mejor para ti. Tal vez tu amigo no salga y diga verbalmente "eso no es bueno para ti", pero tal vez alcances esa barra de caramelo y se te resbale de las manos y caiga al suelo. ¡Tu cuerpo dice "no, no quiero eso"!

A veces es solo un sentimiento, una corazonada. ¡Escúchalo! La inteligencia innata de tu cuerpo tiene sus mejoresintenciones.

¡Hazlo ahora!

En su libro, Sabiduría de una mente vacía , Jacob Liberman afirma:

... cuando algo entra en nuestra conciencia, ese es el momento de prestarle atención. No pague esa factura mañana, saque la basura más tarde o haga la cama cuando regrese. Cuando lo vea, ¡hágalo! No priorice nada, la vida ya lo ha hecho por usted.

Cuida lo que tienes delante y el universo se encargará de ti.

El cuerpo nos enviará mensajes según sea necesario. Nos hará pensar en llevar una botella de agua con nosotros. ¡Hazlo ahora! Nos dará un destello de comer una ensalada. ¡Hazlo ahora! Nos recordará tomar nuestras vitaminas. ¡Hazlo ahora! Nos hará saber que necesitamos una siesta. ¡Hazlo ahora!

El problema con los humanos es que racionalizamos, postergamos, evaluamos, debatimos, etc., etc., a veces hasta el infinito. Cuando escuchamos nuestro cuerpo (y nuestra intuición), estamos viviendo el momento. Nos ocupamos de los negocios a medida que surgen. ¿Tus ojos se sienten pesados? Ciérrelos por unas pocas secciones respirando profundamente en el proceso. ¿Te duele la espalda? Estírala, masajéala, trátala amablemente. ¿Te duele la cabeza? Pregúntate por qué. No te apresures a calmar el dolor tomando una píldora, cerrando el ciclo de biorretroalimentación que te mantendrá informado sobre lo que está sucediendo con tu cuerpo.

Sí, un analgésico podría "deshacer" del dolor de cabeza, pero si no abordamos la causa, si no escuchamos el mensaje que el cuerpo nos ha enviado, tendrá que seguir enviándolo cada vez más fuerte hasta que nos pone de rodillas. Es mejor escuchar de inmediato los mensajes que nos envía nuestro cuerpo (y nuestro mundo) para que realmente practiquemos la atención preventiva. Podemos elegir ocuparnos de la fuente del problema antes de que se convierta en una explosión total de dolor y enfermedad.

Tu cuerpo es una computadora humana increíblemente inteligente y eficiente. Usa sus recursos, usa su entrada para crear la salida que deseas ... salud y felicidad.

¡Bien, voy a recostarme y tomar una siesta ahora! ¿Pero son solo las 9 de la mañana? ¡Y qué! Anoche dormí 6 horas, he estado despierto desde las 5:30 (porque fue cuando me desperté sintiéndome descansada) y si mi cuerpo quiere que descanse ahora, obtendrá lo que necesita. E incluso si hubiera dormido 8 horas y solo me hubiera levantado hace una hora, si mi cuerpo dice que necesita descansar, entonces es así. Puede terminar siendo solo una corta sesión de recarga de 5 minutos. No lo sé de antemano, pero confío en que mi cuerpo sabe lo que necesita cuando lo necesita.

Estoy descubriendo que en este "tiempo de coronavirus", necesito muchas más siestas. Tal vez estoy sintiendo la abundancia de estrés en el planeta o tal vez mi cuerpo está practicando medicina preventiva, sea cual sea la razón, cuando me siento agotada me voy por 5 minutos o más. A veces en realidad no duermo, simplemente me acuesto y respiro profundamente con el diafragma y después de un corto tiempo siento, OK, estoy bien, es hora de levantarme.

La clave es ser lo suficientemente flexible y prestar atención a los mensajes que su cuerpo le está enviando, sin auto-juicio, sin críticas y sin llegar a conclusiones. El hecho de que esté cansado no significa que algo esté mal con usted ... puede ser simplemente que su cuerpo necesita descansar para mantenerse saludable. ¡La sabiduría innata del cuerpo sabe más!

 

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Marie T. Russell es la fundadora de la revista InnerSelf (fundada en 1985). También produjo y condujo una transmisión semanal de radio del sur de Florida, Inner Power, de 1992 a 1995, que se centró en temas como la autoestima, el crecimiento personal y el bienestar. Sus artículos se centran en la transformación y la reconexión con nuestra propia fuente interna de alegría y creatividad.

 

https://innerself.com/content/personal/intuition-awareness/intuitive-awareness/22661-what-works-for-me-listening-to-my-body.html

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Dejar ir la búsqueda de significado de todo– Josh Korda

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Traducido con Amor desde... https://www.lionsroar.com

 

La búsqueda de mensajes ocultos e  importancia en los encuentros de la vida nos proporciona una ilusión de control que necesitamos liberar si queremos sentir plenamente nuestras experiencias.

La mente tiene una tendencia a buscar un significado, un mensaje subyacente, en cada experiencia turbia o compleja. Puede parecer que solo hemos procesado y llegamos a un cierre con una experiencia traumática cuando salimos con una interpretación simple del evento traumático, una "moraleja de la historia".

En la práctica, queremos poder informar a quienes nos rodean que entendemos de qué se trataba "un período de depresión o confusión" y que hemos llegado a "una nueva comprensión". Después de una conclusión dolorosa y dramática de una relación, nosotros decimos “fue lo mejor, nos dirigíamos en diferentes direcciones". Cuando alguien muere, muchos sienten la obligación de consolar a sus seres queridos con "bueno, vivió una vida plena, llegó a una edad muy avanzada, viajó y pudo ver el mundo, etc.” Vemos este cableado predeterminado cuando estamos ante una pintura abstracta, una película desafiante o una pieza de teatro: ¿Qué está tratando de decirme? ¿Cuál es el mensaje que lleva?

Esta búsqueda de significación y esencia se reduce a la preferencia por catalogar las ricas experiencias de la vida en términos de pensamientos y mensajes, en lugar de estados de sentimientos preverbales. Elegimos pasar por alto, por ejemplo las sensaciones físicas y somáticas que surgen y pasan, los cambios en la respiración y los sentimientos, tonos en el cuerpo que ocurren al sentirnos abrumados o frustrados, etc. En lugar de perdernos en las historias de nuestros reveses, podemos observar cómo la tensión en la mandíbula o los hombros expresa decepciones, o la agitación de la mente articula estados fundamentales de confusión.

Sentir las respuestas del cuerpo ante la dificultad es lo que se exige para comprender los eventos más problemáticos de la vida.

La excesiva dependencia e identificación con el impulso de "descifrarlo" conduce a una represión de las manifestaciones físicas de nuestras reacciones a la vida, y a una creencia delirante de que cada situación o encuentro tiene un mensaje simple y oculto que debe ser descubierto. Nos acercamos a estas conclusiones e interpretaciones alimentando la ilusión de control y poder que representan: si entendemos lo que significa un rechazo doloroso, nunca tendremos que pasar por eso nuevamente. Por ejemplo, "Nunca invitaré a otro pelirrojo a una cita" o "La próxima vez solo invertiré mi dinero en Apple". Por supuesto, estas creencias solo pueden prometer protección contra el dolor; en la vida real se quedan cortas, ya que siempre estamos sujetos a rechazo, pérdida, dolor e incomodidad.

En este punto, podríamos objetar razonablemente, bueno, a veces hay una advertencia o directiva subyacente en los desafíos de la vida. Quizás nos encontremos entrando demasiado rápido en una relación romántica, aislándonos de amigos y perdiendo interés en nuestra práctica espiritual, solo para encontrar que el enamoramiento disminuye y el romance termina. ¿No es razonable concluir que, la próxima vez, lo tomaremos más lento mientras mantenemos una vida equilibrada? Por supuesto. Pero tales señales no deberían reemplazar la sensación de pérdida y decepción en su totalidad; observando, sintiendo y permitiendo que la cavidad en el pecho o los labios temblorosos se manifiesten por completo.

Sin realmente contactamos y presenciamos la articulación completa de la pérdida, todas nuestras mejores intenciones, nuestros mandatos de "ir despacio la próxima vez", no tienen peso como para imprimirlos completamente en nuestros almacenes de memoria más profundos. ¿Cuántas veces en la vida nos encontramos actuando al revés, a pesar de nuestra mejor sabiduría e intenciones? Lo hacemos porque las ideas no se arraigan tan profundamente como la experiencia sentida.

Con práctica cuidadosa y conciencia sintonizada, uno nota que el cuerpo registra cada encuentro que tenemos en la vida; debajo de cada evento hay una resistencia defensiva, un sentido de atracción o una desconexión general; los estados de gusto, aversión o desinterés. Y aunque es imposible notar todas estas sensaciones reactivas, podemos, con práctica, notar los marcadores más claros. Y una vez que realmente sentimos la vida profundamente, entonces podemos comenzar a aprender de ella.

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Josh Korda ha sido profesor en el Dharma Punx de Nueva York desde 2005. También ha enseñado en el Centro Zen de Atención Contemplativa de Nueva York y en el Centro de Meditación Insight de Nueva York.

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La mayoría de las personas se sienten ocupadas y distraídas durante todo el día - la calma y el enfoque y una sensación de propósito son bastante raros para la mayoría de nosotros.

Saltamos de mensajes a redes sociales, a un correo electrónico, de tareas de trabajo rápido a la búsqueda de algo curioso, de mensajes a docenas a unas pestañas del navegador. Durante todo el día, de una cosa rápida a la siguiente, posponiendo cualquier cosa que requiera una atención mucho mayor.

El término “mente de mono” captura esto bastante bien - nuestra mente colgando de una rama a otra, saltando sin pausa. No es muy exacta pero la imagen es lo suficientemente intensa.

Esta es en realidad la forma en que nuestra mente pasa la mayor parte del tiempo, y se puede sentir estresante y fuera de foco. A muchos de nosotros nos gustaría una más tranquila, una manera más específica del ser, al menos parte del tiempo.

¿Cómo podemos desarrollar este tipo de mente concentrada, capaz de descansar?

Este es uno de los mayores problemas para muchas personas.

Echemos un vistazo a algunas ideas importantes.

4 ideas para hacernos amigos y calmar la mente del mono

La primera idea es que la Actividad de la mente del mono no es un enemigo que asesina. Puede car en la sensación de distracción constante, pero si nos quedamos en meditación, podemos ver que esto es sólo la forma en la mente le gusta comportarse. Es un hábito, y también parte de la naturaleza de nuestra mente.

Así podemos empezar a aceptar este estar de salto en salto como la naturaleza de la mente, no como algo que enfrenar, sino como algo con que amigarse. Hacerse amigo de la mente de mono trae un sentido de amabilidad y calidez a la naturaleza de nuestra mente como para estar tranquilo con ella y no juzgarla. 

La segunda idea es que, si creamos un espacio tranquilo dentro, para que la mente de mono siga saltando alrededor, con el tiempo sentará cabeza. La meditación es un buen ejemplo de ello - y, de hecho, proporcionarnos un espacio regular para la meditación es una buena práctica para ser más estables y centrados durante el día. En la meditación, creamos un espacio tranquilo – al permanecer sentados durante varios minutos, dejamos que se asiente la mente en el momento presente. Por supuesto, la mente salta en este espacio, pero no necesariamente no nos compromete demasiado, y, finalmente, podría establecerse. Tal vez no, pero tiende a frenarse, un poco al menos.

Es como un niño que lanza una rabieta - usted puede palmear al bebé en la cola, pero eso no va a terminar la rabieta, sólo lo hará peor. Si, por el contrario, proporcionamos un ambiente tranquilo, amoroso para que el niño grite y exprese sus miedos y el dolor, se calmará.

En nuestra vida cotidiana, fuera de la meditación, podemos crear espacios como éste ... un espacio para escribir, un espacio para considerar un problema complejo, un espacio de inmersión profunda en un proyecto. Nuestras mentes querrán saltar alrededor, pero solo dejaremos que la mente se calme, dándole espacio para correr. Es probable que se calme después de un rato.

La tercera idea es que cuantas menos cosas brillantes le demos a nuestra mente de mono, menos saltarina será. La mayoría de nosotros  alimenta el hábito nervioso de la mente de mono, dándole todo tipo de cosas brillantes para que se distraiga como:

  • Correo electrónico, mensajes de texto, mensajes de aplicaciones como Slack, Whatsapp, Messenger, Snapchat
  • Videos en Youtube, Netflix, etc.
  • Medios sociales como Facebook, Instagram, Twitter, Reddit, etc.
  • Sitios de noticias, blogs, otros sitios de interés que nos gusta visitar
  • Juegos, aplicaciones de teléfono, hacer búsquedas de cosas
  • Salto de tarea en tarea.

Por supuesto, no hay nada malo con cualquiera de estas cosas. Sin embargo, se puede ver que le estamos dando a la naturaleza saltarina de nuestra mente demasiadas cosas para que esté interesada. El mundo moderno, y la tecnología, en particular, está diseñado para distraer y ocupar la mente de mono.

Cuanto más le podamos ocultar, mejor. La mente no necesita todo eso delante todo el tiempo. Por lo que sólo poner el teléfono fuera de la vista, cerrar pestañas, no recibir notificaciones ... estas cosas simples pueden ayudar a calmar los ánimos.

La última idea es que podemos reducir la velocidad, y la pausa más a menudo. Esto puede parecer una idea simple, pero ¿con qué frecuencia lo hacemos? Ir más lento, no más rápido. Respirar y dejar que su sistema nervioso se relaje. Relajar los músculos, soltar la parte delantera de su cuerpo, la mandíbula y las sienes.

Haga una pausa en medio de hacer cosas -  entre los mensajes y correos electrónicos, entre tareas, entre citas y diligencias. Haga una pausa, respire y piense en lo que importa en este momento.

Con esto en mente, vamos a terminar con una breve receta.

Una receta para domar la mente distraída

Así que vamos a poner todas esas ideas juntas en una receta simple - usted no tiene que hacer todo esto, pero tenga en cuenta este resumen:

  1. Medite en la mañana. No tiene que ser por mucho tiempo - empezar con 2 minutos en un primer momento, tratando de estar presente con el aliento y volver cuando la mente de mono surja, sin ninguna aspereza o juicio.  Eventualmente se puede ampliar un par de minutos a la semana. 
  2. Crear espacios intencionales de hacer las cosas. Espacios intencionales se planifican con antelación (por ejemplo: voy a escribir a las 9 am) o establecer la intención justo antes de empezar (por ejemplo: OK, ahora voy a empezar mi escritura por los próximos 60 minutos). Propóngase que en ese espacio va a hacer esto y nada más. Es mejor definir esos espacios intencionales al empezar el día - ¿Qué es lo que desea enfocar, y cuándo? A continuación, utilice un espacio como en la meditación: deje que su mente se relaje en este espacio, y, finalmente, se asentará en él. 
  3. Retire las distracciones cuando pueda. Usted no tiene que ser un monje, pero vea si se puede desactivar tantas notificaciones como sea posible, guardar el teléfono, cuando está haciendo algo más, bloquear sitios web innecesarios. Deje que su mente descanse al no tener demasiadas cosas brillantes para distraerse. Este es un proceso continuo.
  4. Aceptar y hacerse amigo de la mente. Observe cómo la mente actúa, pero no la juzgue. Vea si se puede aceptar que esto es sólo un estado de ánimo normal, y sea amable y compasivo con ella. Deje que haga sus cosas, y sea curioso acerca de lo que podría suceder si está más tranquilo en cuanto a la forma en que la mente está actuando.
  5. Desaceleración. Muchos de nosotros tenemos una tendencia a precipitarnos a las cosas constantemente, lo que sólo agita la mente. ¿Cómo sería reducir la velocidad, dejar que su sistema nervioso se relaje? Relaje los músculos, respire y profundice en el momento.
  6. Añadir pausas. Entre cada tarea, mensaje, cita, mandado ... pare y tome un respiro. Observe cómo se siente. Pregúntese qué es lo importante en este momento, lo que la vida le pide hacer.  Que este sea un lugar natural de reposo, el espacio entre las cosas.

¡Practique todo esto y vea si le ayuda! Nuestra mente puede estar constantemente distraída, pero es algo con que podemos trabajar conscientemente. Vea lo que sucede cuando lleva la observación a este espacio.

 

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LO NUEVO...Julio 2021

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El Amor perfecto- Tahíta

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Cuando el Tiempo vuela- Tahíta-

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El sufrimiento nos fortalece-Tahíta

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El yo no es una ilusión - Steve Taylor 

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Pema Chödrön… sobre por qué no saber puede ser lo mejor para nosotros - Pauline Apilado

9249195659?profile=RESIZE_180x180Sobre el deseo -  Jane Hirshfield 

9243317692?profile=RESIZE_180x180La Astrología es un Arte - Liz Greene

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La vida tiene sentido ... no en palabras sino en la vida

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Paciencia con uno mismo - Allan Lokos

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Microbiota inmunidad y alimentación- Dra.África Villaroel

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Espíritu y materia son una sola Unidad - Swami Ramdas 

9230129498?profile=RESIZE_180x180Sin principio, sin final, sin miedo - Norman Fischer

9228663277?profile=RESIZE_180x180El verdadero significado del desapego y cómo te libera - Sandra Pawula

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El Coronavirus según la Astrología -

Publicado por Tahíta el 9 de Julio de 2021 a las 2:54pm

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Un contenedor seguro para el miedo - Josh Korda

9223094073?profile=RESIZE_180x180Astrología intuitiva: Luna Nueva en Cáncer, julio de 2021 -  Tanaaz

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Dejar ir lo perfecto - Emma Isaacs

9210105454?profile=RESIZE_180x180Astrología intuitiva: la puerta de entrada de Sirio del 3 al 7 de julio - Tanaaz

9208899892?profile=RESIZE_180x180Mundo vs individualidad -  Judith Butler

9202336460?profile=RESIZE_180x180El poder de la paciencia - Judith Orloff

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Algunas formas de gestionar la ira - Tahíta

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Mi salud, el tiempo, las novedades- Tahíta

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La naturaleza de la conciencia

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ÚLTIMA ACTIVIDAD

Beatriz Eugenia Carmona Rivera commented on Vila's blog post Libros para descargar de terapias alternativas
" Valiosa Informacion Vila, mil gracias por compartir"
Hace 2 horas
María Cristina Benitez commented on Tahíta's blog post El Amor perfecto- Tahíta
"Maravilloso Tahita!!!! Nada nos falta en nuestro Cielo compartido....
"Somos Uno"
GRACIASSS Infinitas!!!!!"
Hace 10 horas
Luz Elena Sánchez commented on Tahíta's blog post El Amor perfecto- Tahíta
"GRACIAS TAHITA."
ayer
Laura del Carmen commented on Tahíta's blog post El Amor perfecto- Tahíta
"Graciasss "
ayer
Beatriz Eugenia Carmona Rivera commented on Tahíta's blog post El Amor perfecto- Tahíta
"Somos UNO, gracias infinitas por ser Tahíta"
ayer
Enrique López Aldrete commented on Tahíta's blog post El Amor perfecto- Tahíta
"Tahíta, buen día. Que hermoso tema, muchas gracias por compartir. Abrazo. NAMASTÉ."
ayer
Liliana Adelia Lanzetti commented on Tahíta's blog post El Amor perfecto- Tahíta
"Que maravilla, nada falta en nuestro Cielo compartido, que hermoso es leer esto, te acompañe en este viaje de puro amor con Dios, gracias por compartirlo"
ayer
Liliana Adelia Lanzetti commented on Tahíta's blog post Cómo cultivar la bondad cuando otras personas te vuelven loco - Kimberly Brown
"Gracias Tahita, la grave para hacerla, gracias por compartir"
ayer
Isolina lisboa gutierrez commented on Tahíta's blog post El Amor perfecto- Tahíta
"Hermoso, gracias.❤️"
ayer
Marilín Zijlstra commented on Tahíta's blog post El Amor perfecto- Tahíta
"Qué belleza Tahíta, gracias.
 "
ayer
Martha Lucia Vega Angulo commented on Tahíta's blog post Sanación somática: cuando revivir el pasado es realmente útil - Carla Melucci Ardito
"Gracias"
Miércoles
Martha Lucia Vega Angulo commented on Tahíta's blog post El Amor perfecto- Tahíta
"Hermoso, gracias."
Miércoles
Daisy Naquira commented on Tahíta's blog post El Amor perfecto- Tahíta
"Gracias. Bendiciones"
Miércoles
Tahíta posted a blog post
 
Todo lo que existe lo hace para recordarnos nuestra perfección espiritual. Aun lo menos deseable para la personalidad, que no sabe “ver”.
La creación no tiene fallas.
 Desde la postura relativa, puede parecer más o menos deseable, quién quería ser…
Miércoles
Liliana Adelia Lanzetti commented on Tahíta's blog post Cuando el Tiempo vuela- Tahíta-
"Que hermoso mensaje Tahita, disfrutemos, soñemos, seamos como niños, me encantó, bendiciones"
Miércoles
Liliana Adelia Lanzetti commented on Tahíta's blog post El sufrimiento nos fortalece-Tahíta
"Valioso mensaje, a veces nos preguntamos porque tanto dolor, pero todo pasa y salimos mas fuertes y mejores, gracias Tahita, hermosa reflexion"
Miércoles
Isolina lisboa gutierrez commented on Tahíta's blog post Cómo estar presente y en paz cuando no puedes dejar de pensar-  Blon Lee
" Gracias"
Miércoles
Liliana Adelia Lanzetti commented on Tahíta's blog post El yo no es una ilusión - Steve Taylor 
"Yo pienso lo mismo que en el comentario anterior, en el despertar espiritual no significa no-yo, sino un nuevo yo, no se siente como que no tengas identidad, sino que tienes una identidad nueva a medida que evolucionas. Para reflexionar, gracias y…"
Miércoles
Isolina lisboa gutierrez left a comment on Energías Maestras
"Gracias"
Miércoles
Isolina lisboa gutierrez commented on Tahíta's blog post Sanación somática: cuando revivir el pasado es realmente útil - Carla Melucci Ardito
"Gracias 🙌
 "
Miércoles
Liliana Adelia Lanzetti commented on Tahíta's blog post Pema Chödrön… sobre por qué no saber puede ser lo mejor para nosotros - Pauline Apilado
"Si, muy cierto, no sabemos nada, solo seguir adelante , estamos transitando una gran enseñanza, saquemos lo mejor de ella, bendiciones"
Miércoles
Federico Sandoval commented on Tahíta's blog post La vida tiene sentido ... no en palabras sino en la vida
"Asi es, una gran verdad, y que duro es darse cuenta de aquello que arrastramos inutilmente y aferrarnos a ello sin querer aceptar el cambio para salir a "respirar"."
Miércoles
Lidia E Silva Aguero commented on Tahíta's blog post Cómo cultivar la bondad cuando otras personas te vuelven loco - Kimberly Brown
"si eso.ok"
Miércoles
Liliana Adelia Lanzetti commented on Tahíta's blog post Sanación somática: cuando revivir el pasado es realmente útil - Carla Melucci Ardito
"Muy buen mensaje, me aclaró muchas cosas, los sentimientos le recuerdan al cuerpo emociones sin resolver. trabajaré en ello, gracias "
Miércoles
Tahíta commented on Tahíta's blog post Cómo cultivar la bondad cuando otras personas te vuelven loco - Kimberly Brown
"Todo lo que no es Amor...es "un pedido de Amor""
Miércoles
Liliana Adelia Lanzetti commented on Nair Portobello's blog post La Astrología es un Arte - Liz Greene
"Si, la astrologia del alma es maravillosa,esa frase ultima la describe,ofrece otro set de misterios para explorar y otro set de preguntas sin respuestas para ampliar nuestras mentes y transformar nuestras visiones de la realidad.Me encantó, gracias"
Miércoles
Liliana Adelia Lanzetti commented on Tahíta's blog post La vida tiene sentido ... no en palabras sino en la vida
"Gracias a la vida  y a esta etapa en que mucho sale a la luz y nos muestra verdades que cargámos sin saberlo y nos quitan las culpas,y nos dejan libres para vivir el presente, lindo o feo, respirar, aceptar, sentir. Gracias, bendiciones"
Miércoles
Liliana Adelia Lanzetti commented on Tahíta's blog post Paciencia con uno mismo - Allan Lokos
"Gracias, muy buen consejo, a practicarlo, bendiciones"
Miércoles
Liliana Adelia Lanzetti commented on Tahíta's blog post Microbiota inmunidad y alimentación- Dra.África Villaroel
"Gracias por meste valioso aporte"
Miércoles
María Cristina Benitez commented on Tahíta's blog post Cuando el Tiempo vuela- Tahíta-
"Disfrutemos del Presente.....sea como sea....
GRACIASSS Tahita.....valioso consejo!!!!!
Bendiciones Infinitas!!!!!!!!"
Miércoles
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