15 Formas prácticas para sentirse Zen en el trabajo

Traducido con Amor desde… http://www.riseearth.com

Teniendo en cuenta la cantidad de tiempo que pasamos en el trabajo, es una verdadera lástima si no obtenemos el máximo provecho de él. 

Pero ¿cómo podemos sentirnos alegres y generosos, si nos estamos estresados por la sensación persistente de que las tenemos muy poco tiempo y mucho que hacer? 

La práctica de la atención ofrece una respuesta.


El maestro Zen budista Thich Nhat Hanh ha desarrollado una lista de acciones que podemos tomar para asegurarnos no solo de permanecer equilibrados, sino de ser capaces de ver nuestro trabajo en el contexto de crear un mundo mejor. 

Thay, como se le conoce, cree que la práctica de la atención es relevante para todos, independientemente de cuál es el trabajo que hacemos. Él escribe en su libro sobre el Trabajo que "el adquirir el arte de parar, de liberar la tensión, de usar palabras afectuosas y  la escucha profunda, y compartir esta práctica con otros, puede tener un enorme impacto en nuestro propio disfrute en el trabajo y o lugar de estudio". 

" Cuando sabemos cómo cuidar de nuestras emociones fuertes y de establecer buenas relaciones en el trabajo, mejora la comunicación, el estrés se reduce, y nuestro trabajo se hace mucho más agradable ", continúa. "Este es un gran beneficio no sólo para nosotros mismos, sino también para los que trabajamos, nuestros seres queridos, familias y la sociedad en su conjunto." 

Mindfulness es el arte de llevar nuestra atención al momento presente, a partir de tomar conciencia de nuestra respiración. Esto nos permite experimentar la vida sin ser atrapados en el pasado o preocuparnos por lo que podría suceder en el futuro. 

"El futuro se compone de una sola sustancia que es el momento presente", escribe Thay. "Al cuidar del presente, está haciendo todo lo posible para asegurar un buen futuro." 

El monje vietnamita de más de 90 años, que fue nominado para el Premio Nobel de la Paz por Martin Luther King por su trabajo en la búsqueda de terminar con la guerra de Vietnam, critica la obsesión de la sociedad occidental por la competencia en el trabajo, que sólo sirve para fortalecer nuestro ego, a expensas de otras personas y el medio ambiente. 

De hecho, él cree que la desesperación por tener éxito a toda costa ayuda a alimentar nuestro sistema económico voraz, que a su vez está provocando el cambio climático y la destrucción de los ecosistemas y la biodiversidad. 

"Los que se esfuerza por ser el mejor, o  escalar alto, tienen que trabajar muy duro para llegar allí, y haciendo esto, sufren mucho", escribe. "Una vez que alcanzan ascender, tienen que seguir esforzándose para permanecer allí, y con frecuencia sufren de un enorme estrés y se agobian. Si continuamos viviendo de esta manera nos estamos dirigiendo no sólo a la autodestrucción, sino también a la destrucción de nuestro planeta

Thay dice que hay que sustituir nuestra fijación por la fama, la riqueza y la competencia con los tres poderes budistas: la comprensión, el amor y el dejar ir. 

"Sólo cuando podemos establecer la armonía, el amor y la felicidad dentro de nosotros estamos en una posición para ayudar realmente a nuestra fuente de sustento", escribe. 

Así que aquí están los 15 pasos prácticos Thay dice que podemos tomar para traer la atención a nuestro trabajo: 

1. Empiece el día con 10 minutos de sentarse en meditación. 

2. Tómese el tiempo para sentarse y disfrutar de tomar el desayuno en casa. 

3. Recuérdese cada día de su gratitud por estar vivo y tener 24 horas flamantes de vida. 

4. Trate de no dividir su tiempo en "mi tiempo" y "mi trabajo". Todo el tiempo puede ser su propio tiempo si se queda en el momento presente y se mantiene en contacto con lo que está pasando en su cuerpo y mente. No hay ninguna razón de por qué su tiempo en el trabajo debería ser menos agradable que su tiempo en otro sitio. 

5. Resista la tentación de hacer llamadas en su teléfono celular en su camino hacia y desde el trabajo, o en su camino a las citas. Permítase ese tiempo para estar consigo mismo, con la naturaleza y con el mundo que le rodea. 

6. Organice una zona de respiración en el trabajo donde puede ir a calmarse, parar y tomar un descanso. Tome descansos regulares de respiración para volver a su cuerpo y traer sus pensamientos de vuelta al presente. 

7. A la hora de comer, sólo coma su comida y no sus miedos o preocupaciones. No coma el almuerzo en su escritorio. Cambie el entorno. Vaya a caminar. 

8. Haga un ritual para beber su té. Deje de trabajar y mire profundamente en su té para ver todo lo que hizo posible que llegara a usted: las nubes y la lluvia, las plantaciones de té y los trabajadores que cosechan el té. 

9. Antes de ir a una reunión, visualice a quien se encontrará con usted como alguien muy tranquilo, atento y hábil. Refúgiese en la imagen de esta persona para ayudarle a mantenerse calmo y pacífico. 

10. Si se siente con ira o irritación, deje de decir o hacer algo inmediatamente. Vuelva a su respiración y siga la entrada y salida del aire hasta que se haya calmado. 

11. Practique mirando a su jefe, sus superiores, sus colegas o sus subordinados como sus aliados y no como sus enemigos. Reconozca que el trabajo en colaboración aporta más satisfacción y alegría que trabajar solo.  Considere que el éxito y la felicidad de todo el mundo es su propio éxito. 

12. Expresar reconocimiento y agradecimiento a sus colegas con regularidad por sus cualidades positivas. Esto va a transformar todo el entorno de trabajo, lo que es mucho más armonioso y agradable para todos. 

13. Trate de relajarse y restaurarse a sí mismo antes de ir a casa para que no llevar acumulada energía negativa o frustración con usted. 

14. Tome un tiempo para relajarse y volver a sí mismo cuando llegue a casa antes de comenzar con las tareas del hogar. Reconozca que la multitarea significa que nunca está completamente presente para una sola cosa. Haga una cosa a la vez y dele toda su atención. 

15. Al final del día, lleve un diario de todas las cosas buenas que sucedieron en su día. 

Riegue las semillas de alegría y gratitud regularmente para que puedan crecer.

 

http://www.riseearth.com/2017/01/15-practical-ways-to-find-your-zen-at.html?

 

 

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