Cómo funciona: meditación y estrés

3561207564?profile=RESIZE_1200x

Traducido con Amor desde… https://blog.meditopia.com

 

Si alguna vez has meditado antes, es probable que hayas notado los efectos calmantes de esta práctica. Tal vez la meditación de atención plena te haya ayudado a reducir el estrés que sientes en ese momento. Quizás te haya ayudado a llevar una vida menos estresante en general. Pero si eres como yo, probablemente no puedas evitar preguntarte: ¿cómo es esto posible? ¿Cómo diablos algo tan simple como la meditación crea un cambio en mi vida?

Estrés: ¿Qué sucede exactamente cuando estás estresado?

Antes de analizar cómo la meditación nos ayuda a manejar el estrés, primero recapitulemos qué es el estrés y qué le hace al cuerpo. El estrés es un mecanismo de supervivencia de nuestros días de hombre de las cavernas. Cuando vemos una amenaza percibida o, en estos días, una necesidad o tarea insatisfecha para completar, sentimos estrés y entramos en "modo de lucha o huida". Como resultado, las hormonas cortisol y adrenalina se liberan en nuestros cuerpos, lo que hace que nuestros corazones latan más rápido, nuestra presión arterial y azúcar en la sangre aumenten, nuestro sistema inmunológico se suprima, nuestra respiración se acelere y se suministre menos sangre a nuestro tracto digestivo. Si el estrés es solo temporal, entonces estas cosas no representan un problema; de hecho, pueden aumentar nuestro rendimiento, enfoque y capacidades, ayudándonos a conquistar lo que sea que nos esté causando estrés.

El problema es cuando el estrés se convierte en un estado crónico y continuo del cuerpo y la mente. Esta liberación continua de cortisol y adrenalina puede, a su vez, conducir a problemas de salud graves, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, migrañas o diabetes, por nombrar algunos.

La meditación ayuda directamente a reducir el estrés y, por lo tanto, los niveles de cortisol dentro de su cuerpo.

¿Cómo la meditación alivia el estrés?

Cuando hacemos una pausa y tomamos el tiempo para meditar, estamos tomando una decisión activa de cambiar de un estado mental ruidoso, sobre estimulado y sobrecargado a uno más tranquilo y silencioso. Para hacerlo, nos enfocamos en nuestra respiración; respirando profundamente y observándola. Prestamos atención a los pensamientos que están surgiendo en nuestras mentes sin quedar atrapados en ellos. En cambio, los dejamos pasar, soltando el enganche que tomaba nuestra mente por días.Notamos la sensación de nuestros pies en el suelo, la temperatura del aire, el olor de la habitación.

Al enfocarnos en el momento de esta manera, enviamos señales a nuestro cerebro que dicen “Estamos a salvo. Estamos listos para permaneces tranquilos”. Después de recibir estas señales, nuestros cerebros gradualmente comienzan a calmarse, enviando señales al resto de nuestro cuerpo para que se liberen y se relajen. Nuestra frecuencia cardíaca disminuye, nuestra respiración se ralentiza y se vuelve más profunda. Como resultado, los diferentes efectos secundarios del estrés se disipan y nuestros cuerpos reanudan sus funciones normales en un estado de calma, mejorando nuestra salud y bienestar en general.

Meditando constantemente: la continuidad es clave

La meditación es como ir al gimnasio. La primera vez que vaya, es posible que solo pueda correr unos minutos a la vez en la cinta de correr. Sin embargo, cuanto más practiques y entrenes regularmente, más fuerte y resistente serás. Con el tiempo, podrás correr por períodos más largos y no sentir ganas de tumbarte después. La meditación funciona de la misma manera. Mientras más lo practiques, mejor podrás mantener emociones y pensamientos positivos, especialmente cuando suceden cosas malas de repente.

El estabilizador del estado de ánimo

3561217316?profile=RESIZE_1200x

 

Puede que no siempre nos demos cuenta, pero la mayoría de nosotros llevamos vidas bastante agitadas. Llámalo bendición o maldición, la mayoría de nosotros somos bastante buenos para superar nuestras capacidades, dejando de lado constantemente nuestras necesidades y deseos para cumplir con los estándares poco realistas establecidos por otros o, más a menudo, por nosotros mismos. Continuamos poniéndonos en segundo lugar y luego terminamos golpeando una pared, agotados por  todas las emociones, energía y motivación. Lo peor es que nuestra cultura recompensa y fomenta este comportamiento (es decir, dormir cuando estás muerto, agotamiento y negocios como símbolo de estado). Aunque constantemente nos empujamos a este punto, causa estragos en nuestro estado emocional y físico.

Meditar de manera constante es una forma de poner los frenos, obligarse a hacer una pausa y aprovechar ese conjunto interno de valores que guían nuestras decisiones diarias. La meditación en sí misma es un acto de autocuidado y promueve una mayor consideración de tus necesidades, bienestar y límites. En lugar de sentir que nuestro horario y nuestro tiempo están fuera de nuestro control, siendo absorbidos por compromisos, obligaciones y trabajo, la meditación actúa como una herramienta que nos ayuda a recuperar esa sensación de control. Esto ayuda a estabilizar nuestro estado de ánimo general todos los días.

La meditación no es una solución con efectos inmediatos. Uno debe practicarla consistentemente durante un largo período de tiempo para comprender sus beneficios.

Meditación: un proceso de aprendizaje, no un analgésico

Una cosa que debemos recordar constantemente es que la meditación no es como un analgésico que resolverá todos nuestros problemas y dolores en un instante. Debemos ser pacientes y consistentes. La meditación es la práctica de ver diferentes aspectos de la vida desde diferentes perspectivas. Cuanto más practiquemos, más podremos llevar ese punto de vista tranquilo y objetivo con nosotros mucho más allá del final de nuestras meditaciones. En cualquier momento, independientemente de la emoción que estemos sintiendo, podremos ver las emociones y las sensaciones físicas con sabiduría y serenidad. Por eso es esencial que practiquemos constantemente para mantener esta habilidad.

A medida que profundicemos en su práctica, siempre aprenderemos algo nuevo. Nos reconstruiremos  paso a paso. Solo a través de la práctica continua pueden estos aprendizajes y revelaciones arraigarse aún más en nuestra  forma de pensar y vivir.

 

https://blog.meditopia.com/en/how-it-works-meditation-and-stress/

 

Enviadme un correo electrónico cuando las personas hayan dejado sus comentarios –

¡Tienes que ser miembro de InterSer para agregar comentarios!

Join InterSer

Comentarios

This reply was deleted.

Música de Fondo

Desde

Capilla del Monte

Argentina

Nuestro nuevo E-mail

interser2017@gmail.com

ABRIENDO EL CORAZÓN

El Servicio de InterSer es gratuito.

Sin embargo debo sustentarla monetariamente cada mes, por lo que he resuelto en  Común Unión con muchos miembros, Aceptar las donaciones que sean hechas con Amor y gratitud...aunque el monto sea mínimo. Sus corazones lo decidirán

QUE LAS BENDICIONES FLUYAN EN SUS VIDAS!!!

ÚLTIMA ACTIVIDAD

PATRICIA PORTESIO commented on Noah Weber's blog post Ama La Enfermedad - Nick Arandes
"Graciassss Noah por tan hermosa enseñanza.... Bendiciones infinitas❣️❣️❣️"
Hace 1 hora
PATRICIA PORTESIO commented on Miguel Urdite's blog post El Amor de Dios es mi sustento.
"Graciassss.... " El Amor de Dios todo lo puede"
Bendecido dia tengan todos❣️❣️❣️"
Hace 1 hora
Enrique López Aldrete commented on Simón Kindelan's blog post La autocompasión no es debilidad. Es lo más difícil y más beneficioso que jamás harás.- Jeremy Mohler
"Gracias."
Hace 2 horas
Ana Carlota Villalvazo Alonso commented on Tahíta's blog post Texto 1-Tiene que haber otra manera -Jon Mundy
"mil gracias"
Hace 7 horas
RITA MARLENE MEDINA commented on María Tulián's blog post Aprender a manejar el estrés: es hora de hacer algunos cambios - Jill Downs
"GRACIAS!!  MUY BUENO.  BENDICIONES DE LUZ DE:  RITA MARLENE MEDINA. "
Hace 7 horas
Ana Maria Leon commented on Tahíta's blog post La percepción sucede - Ken McLeod
"Excelente, gracias"
Hace 8 horas
Ana Maria Leon commented on María Tulián's blog post La respuesta a nuestras oraciones
"Muchas gracias"
Hace 8 horas
María Cristina Benitez commented on María Tulián's blog post Aprender a manejar el estrés: es hora de hacer algunos cambios - Jill Downs
"   Excelente artículo Maria!!!!!
GRACIASSS Infinitas!!!!!"
Hace 9 horas
Rafael Mateo commented on Tahíta's blog post Vislumbres de  Mindfulness - Loch Kelly
"Muy interesante. Gracias Tahita!!!"
Hace 19 horas
Rafael Mateo commented on Tahíta's blog post Meditación, atención plena y conceptos erróneos
"Excelente, gracias. Bendiciones Tahita!!!
 "
Hace 19 horas
BEATRIZ ANTONIA TRAVERSI commented on Tahíta's blog post Meditación, atención plena y conceptos erróneos
"GRACIAS Y BENDICIONES !!!"
Hace 21 horas
ISIDRO GARCIA VARGAS commented on Tahíta's blog post Meditación, atención plena y conceptos erróneos
""
Hace 22 horas
Ise esponda commented on Tahíta's blog post Meditación, atención plena y conceptos erróneos
"Gracias "
Hace 22 horas
Ise esponda commented on María Tulián's blog post Aprender a manejar el estrés: es hora de hacer algunos cambios - Jill Downs
"Gracias "
Hace 22 horas
Ise esponda commented on Simón Kindelan's blog post La autocompasión no es debilidad. Es lo más difícil y más beneficioso que jamás harás.- Jeremy Mohler
"Gracias "
Hace 22 horas
Daisy Naquira commented on Simón Kindelan's blog post La autocompasión no es debilidad. Es lo más difícil y más beneficioso que jamás harás.- Jeremy Mohler
"Gracias"
Hace 22 horas
Simón Kindelan posted a blog post
Traducido desde…http://jeremymohler.blogNo recuerdo un momento más contradictorio en mi vida. Nunca me he sentido tan solo. Durante el último mes, he estado viviendo solo en la granja de mi familia en el sur de Maryland. Ha sido parte "Walden", part…
Hace 22 horas
carlos maldonado commented on Tahíta's blog post Meditación, atención plena y conceptos erróneos
"gracias por compartir"
Hace 22 horas
Mariam DiazdeCerio Bañuelos commented on Angel Areilsa's blog post La ciencia confirma que el nervio vago es clave del bienestar - Markham Heid
"Bendiciones. gracias"
Hace 22 horas
Mariam DiazdeCerio Bañuelos commented on Tahíta's blog post El estado intermedio - Pema Chödrön in Energías Maestras
"Gracias"
Hace 23 horas
Daisy Naquira commented on María Tulián's blog post Aprender a manejar el estrés: es hora de hacer algunos cambios - Jill Downs
"Gracias"
Hace 23 horas
Mariam DiazdeCerio Bañuelos commented on Tahíta's blog post Qué será de Un Curso de Milagros en el siglo XXI
"Uf. muy real, y asi siento todo  ello. ABRAZOS. GRACIAS"
Hace 23 horas
Mariam DiazdeCerio Bañuelos commented on Tahíta's blog post Le Jardín de Cristal...un álbum de Michel Pépé
"Gracias por tan bella musica"
Hace 23 horas
María Tulián posted a blog post
Traducido desde… https://innerself.com Una cierta cantidad de estrés está presente en la vida de todos. Todos estamos aquí para crecer, y debido a que todos estamos creciendo, experimentaremos estrés. Todos tenemos desafíos. Los desafíos serán difer…
Hace 23 horas
Enrique López Aldrete commented on Tahíta's blog post Meditación, atención plena y conceptos erróneos
"Tahíta, buen día. Gracias por compartir tan excelentes comentarios sobre lo que es la meditación. Abrazo. NANASTÉ."
Hace 23 horas
Mariam DiazdeCerio Bañuelos commented on Tahíta's blog post Meditación, atención plena y conceptos erróneos
"Gracias Tahita "
Hace 23 horas
Enrique López Aldrete commented on Tahíta's blog post Texto 1-Tiene que haber otra manera -Jon Mundy
"Tahíta, buen día. Que maravilloso es estudiar Un Curso de Milagros. Gracias por compartir tan excelentes temas. Abrazo. NAMASTÉ."
Hace 23 horas
Daisy Naquira commented on Tahíta's blog post Meditación, atención plena y conceptos erróneos
"Gracias"
Hace 23 horas
Tahíta posted blog posts
Hace 23 horas
Doris Rivas commented on Tahíta's blog post Un Curso de Milagros Fácil...un libro de Alan Cohen
"Muchas gracias!!"
ayer
Más...

LO NUEVO, Febrero 2020

939242804?profile=RESIZE_710x

 3367033960?profile=RESIZE_180x180La autocompasión no es debilidad. Es lo más difícil y más beneficioso que jamás harás.- Jeremy Mohler

3889250278?profile=RESIZE_180x180Aprender a manejar el estrés: es hora de hacer algunos cambios - Jill Downs

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Meditación, atención plena y conceptos erróneos

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Texto 1-Tiene que haber otra manera -Jon Mundy

3749119142?profile=RESIZE_180x180Ama La Enfermedad - Nick Arandes

6292680?profile=RESIZE_180x180El Amor de Dios es mi sustento.

3797254582?profile=RESIZE_180x180La belleza de la vida está en el instante - por Éric Baret

3797254582?profile=RESIZE_180x180La Intensidad de la Vida- Éric Baret

3797254582?profile=RESIZE_180x180

La percepción sucede - Ken McLeod

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Despertarse del sueño -  Steve Taylor

3824041946?profile=RESIZE_180x180La respuesta a nuestras oraciones

3377657750?profile=RESIZE_180x180¿Podemos convivir?- Sergio Sinay

3797254582?profile=RESIZE_180x180

La práctica del amor - John Welwood

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Le Jardín de Cristal...un álbum de Michel Pépé

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Practica hoy y siempre el Amor expansivo – Tahíta

3204669011?profile=RESIZE_180x180¿Serás tu San Valentín?

3797254582?profile=RESIZE_180x180

 Amar de todo corazón, Reconocimiento y práctica - Linda Carroll

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Deja que hable el silencio - Paul C Pritchard

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Médico Medium...imperdible libro de Anthony William

3797254582?profile=RESIZE_180x180Sectas y Un Curso de Milagros

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Qué será de Un Curso de Milagros en el siglo XXI

3797254582?profile=RESIZE_180x180Vislumbres de  Mindfulness - Loch Kelly

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Cómo practicar la atención plena sin esfuerzo - Loch Kelly

6292677?profile=RESIZE_180x180No te ates- Anthony de Mello

3797254582?profile=RESIZE_180x180

El único lugar - Steve Taylor

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Espejismos - Tahíta

3377657750?profile=RESIZE_180x180A la Asociación de Preocupados Empedernidos- Tyler Sunday

3797254582?profile=RESIZE_180x180

¿Cómo puedo trabajar con emociones fuertes en la meditación? – Susan Moon

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Curar el dolor crónico es un trabajo interno - Sarah Anne Shockley

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Meditando con las emociones - Pema Chödrön

3797254582?profile=RESIZE_180x180

El estado intermedio - Pema Chödrön

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Cómo dejar ir el miedo  y transformarlo en paz - Aeeshah Ababio-Clottey y Kokomon Clottey

3797254582?profile=RESIZE_180x180

El péndulo - Wayne Liquorman  

3749119142?profile=RESIZE_180x180La verdad de la vida en la tierra - Barry Long

3388776421?profile=RESIZE_180x180La ciencia confirma que el nervio vago es clave del bienestar - Markham Heid

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Superando los obstáculos para el despertar -  Leonard Jacobson

3797254582?profile=RESIZE_180x180

6- EL SISTEMA DE PENSAMIENTO DEL ESPÍRITU SANTO – El significado de los milagros-Parte 3 de 3 y Final

3797254582?profile=RESIZE_180x180

5-EL SISTEMA DE PENSAMIENTO DEL ESPÍRITU SANTO – Parte2 de 3

3797254582?profile=RESIZE_180x180

4 -LA MENTE CORRECTA- EL SISTEMA DE PENSAMIENTO DEL ESPÍRITU SANTO - Parte 1 de 3- Kenneth Wapnick

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Placer, dolor y felicidad - Stephen Levine

Leer más…
++++++++++++++