Cómo relajarse

 

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Traducido desde...https://pathwaytohappiness.com

 

 

 He descubierto que se puede progresar mucho más rápido en la eliminación de pensamientos y emociones negativas si primero relaja su sistema nervioso. Resulta que ralentizar las cosas le permite acelerar el cambio personal. 

A largo plazo, desea cambiar las creencias que ejecutan los programas inconscientes en su mente. Eso le permitirá calmar su mente, calmar las emociones y cambiar los comportamientos. La clave para desmantelar esas creencias es relajarse. Cambiar las creencias puede ser como desmantelar la casa en la que vive. Muchas de esas creencias fueron creadas como un medio para protegerlo o sentirse emocionalmente seguro. Como un patrón condicionado para ayudarlo, se activan en momentos de estrés. Ante el miedo de sentir emociones desagradables, activa un programa de creencias llamado "comer", "ir de compras", "entumecerse en Facebook" o "sobresalir en su trabajo".

Puede ser difícil de comprender, pero el Crítico interno en su mente se originó por la necesidad de mantenerlo alejado de problemas emocionales. Temeroso de ser criticado o rechazado, entonces simplemente sigue las demandas del juez interno para ser más "perfecto". Lo que sucede cuando intenta desmantelar estas viejas "estrategias de protección" es que surge el miedo. Asuma que se encontrará con esas emociones desagradables o críticas dolorosas. El sistema de creencias supone que si pierde estas estrategias será "inseguro". Para el sistema de creencias de la mente del ego, parecerá que estás desmantelando la casa segura en la que estás viviendo. Para permitirse desmantelar esa casa de creencias, ayude a construir un nuevo estado mental donde se sienta seguro y relajado.

Las claves principales para relajar el sistema nervioso a través de la respiración.

Aquí están las claves para respirar de una manera que relaja el sistema nervioso y el cerebro.  Intente incorporar tantas como pueda y observe las diferentes sensaciones que siente en su cuerpo para variar.

1-Centre su atención en el área de su torso.
El área del corazón es la mejor, pero el diafragma donde moverá la mayor parte del aire también es útil. No están tan separados, así que puede hacer ambas cosas.

2-Haga que su respiración sea consistente.
Encuentre un ritmo relajante y cuente el ritmo de inhalar y exhalar. Respire de acuerdo con ese ritmo. Hacer que su ciclo respiratorio sea consistente es el factor más importante. Reduce la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que luego cambia las ondas cerebrales de beta a alfa más relajante.

3-Respire hacia la parte inferior de su vientre usando el diafragma.
Esto corresponde a cómo respira cuando duerme.

4-Respire por la nariz tanto como sea posible.

 5-Cierre los ojos si tiene esa opción.

6-Si conduce, en una reunión o cerca de personas, puede respirar con los ojos abiertos.

7-Alargue su ciclo de respiración.
Una vez que su ritmo de respiración ha sido constante durante un tiempo, puede resultarle fácil alargar el recuento de inhalar y exhalar. Haga esto si es fácil y cómodo. Luego, sea consistente con su respiración en el nuevo ritmo.

8-Cuando su atención se desvanezca, simplemente llévela de regreso al área de su corazón / diafragma y continúe con el ritmo. Deje pasar cualquier necesidad de abordar cualquier cosa, hacer un seguimiento de un pensamiento o "arreglar" cualquier cosa durante este tiempo. Esta es una práctica de dejar ir esas otras cosas por ahora.

9-Observe los cambios sutiles y las sensaciones en su cuerpo a medida que se liberen diferentes áreas. Esto ayudará a mantener su atención hacia adentro y evitar las historias y pensamientos negativos en su cabeza. Esos pensamientos negativos tienen el efecto contrario a su sistema nervioso y emociones.

He guiado a algunas personas que han tenido una larga historia de ansiedad y estrés, y les ha dado una nueva esperanza de que su vida pueda ser diferente. Si pueden aprender a apagar su ansiedad y calmar su mente en 15 minutos, pueden hacerlo nuevamente más tarde en el día. Si pueden hacerlo un par de veces al día, eso les da la esperanza de poder cambiar y hacer que esos cambios sean permanentes. Una vez que realice un cambio de nivel, puede motivarlo a seguir los siguientes pasos.

Este tipo de respiración se puede hacer en cualquier lugar en cualquier momento. Puede usarlo para calmarse de un ataque de pánico o para conciliar el sueño con mayor facilidad. Para mejores resultados, practique diariamente. La repetición a lo largo del tiempo crea vías neuronales a las que son más fáciles de acceder cuanto más hace esto. 

Lo que podría llevarle 10 minutos a sentirse relajado al principio eventualmente tomará un minuto, y luego solo un par de respiraciones. Una vez que establezca esto como un hábito, podrá relajarse más rápidamente ya que las vías neuronales a este ritmo ya se construirán en el cerebro.

 

https://pathwaytohappiness.com/blog/how-to-relax

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margarita hernandez santos commented on Tahíta's blog post Calma en medio del caos - Sharon Salzberg
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margarita hernandez santos commented on Tahíta's blog post Dejar ir todo lo que significa – Josh Korda
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