¡No! La meditación no es la única forma de mantener la calma

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Traducido con Amor desde… https://medium.com

 

¿Has visto suficientes pósters de Mantén la Calma, pero aún no sabes cómo ponerlo en práctica? Obviamente, si ha buscado consejo de alguien sobre este asunto, habrá recibido la respuesta de que la clave es la meditación. Aunque la meditación es una herramienta poderosa, no todos pueden meditar. A muchos de nosotros nos resulta difícil sacar los pensamientos al azar de nuestra cabeza y otros simplemente se quedan dormidos. Cuanto más intentes meditar, más difícil se vuelve. Pero no se preocupe, tenemos una guía rápida para usted sobre cómo mantener la calma sin tener que meditar.

El coach Sanket Pai, tiene una lista de alternativas fáciles a la meditación que cualquiera puede comenzar a implementar de inmediato. Tenemos un fragmento rápido para usted aquí. 

 Cada vez que me siento enojado o frustrado en el trabajo, mi colega siempre me recomienda que respire profundamente. ¿Alterar nuestra respiración realmente ayuda a mantener la calma o es algo que uno simplemente dice?

La respiración consciente es una de las formas más fáciles de ayudarlo a calmarse rápidamente y reducir la ansiedad. Es mi primer método para mantener la calma sin meditación. Si bien la respiración es algo que todos hacemos sin darnos cuenta, la mayoría de las veces lo hacemos mal. Pasamos horas sentados encorvados sobre nuestros escritorios de trabajo sin saber que restringe severamente nuestra respiración y es muy estresante para nuestro cuerpo. Aumenta la ansiedad lentamente te lleva a un agotamiento. Unas pocas respiraciones profundas planificadas durante el día pueden ayudar a relajar los músculos a medida que su cuerpo recibe todo el oxígeno que necesita para calmar sus circuitos internos. Tome una respiración larga y profunda por la nariz y exhale lentamente por la boca.

Recientemente, cuando mi amiga estaba narrando un incidente que sucedió con ella. Aunque no tenía sueño, bostecé de repente. Estaba muy avergonzado y me disculpé muchas veces. Alguien comentó que bostezar es bueno. ¿Es eso así?

El patinador de velocidad y ocho veces medallista olímpico Apolo Ohno solía bostezar antes de sus grandes carreras. Cuando se le preguntó, afirmó, "entra oxígeno y los nervios se distienden". Aunque técnicamente bostezar no es una función respiratoria, ayuda a enfriar el cerebro, dejándote relajado y más alerta. Es otro de mis métodos para mantener la calma sin meditación. Cada vez que te encuentres en una situación estresante o preocupante, bosteza deliberadamente. Se ha demostrado científicamente que bostezar corta instantáneamente las señales de preocupación y ayuda a aliviar el estrés. Introduce un estado de ruptura en tu flujo de pensamientos, ayudándote a dejar atrás tu estado estresante anterior y te ayuda a tener un estado de ánimo más tranquilo. Cuando bostezaste en medio de la historia de tu amigo, debes haber tenido otro pensamiento en mente, que se aclaró después de bostezar.

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Hay muchas ocasiones en que tengo dificultad para dormir por la noche porque me siento demasiado ansioso. Tengo un trabajo exigente y realmente no tengo tiempo para meditar o realizar otra actividad en mi agenda. ¿Qué puedo hacer?

Lavar los platos, secarlos y volver a colocarlos en sus lugares apropiados a menudo proporciona un descanso bienvenido para su día bastante estresante. No. No estoy bromeando con esto. Sé que la mayoría de la gente detesta lavar los platos y haría cualquier cosa menos eso. Intente esto: no considere la actividad como una tarea que hay que hacer. Pase de 5 a 10 minutos con los platos y, mientras lo hace, preste atención a todas sus percepciones sensoriales asociadas con la actividad. Sienta el agua, observe las sutiles variaciones en los colores y la textura de los platos, su tamaño y formas. Observe el jabón para lavar platos que usa y observe cómo se forma espuma al fregar los platos. Sienta la temperatura del agua mientras enjuaga los platos. Intente concentrarse en esta actividad y observe la diferencia en su estado emocional.

https://medium.com/@juggernautbooks/no-meditation-is-not-the-only-way-to-keep-calm-bf3493ab1210

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Comentarios

  • Gracias
    Bendiciones

  • Gracias...

  • Graciassss Tahita.... por tus valiosas enseñanzas!!!!

    Bendiciones Infinitas❣️❣️❣️

  •  Gracias Tahía por permitirme bostezar y ayudar a enfriar el cerebro

  • Gracias 

  • Así es, muchas gracias

  • En efecto: la "meditación activa", es decir activarse y poner atención a lo que hago, digo o siento. Es un recurso eficaz.

    Gracias por recordármelo.

  • Muchas gracias. Bendiciones

  • muy agradecida...bendiciones¡

  • Gracias Tahíta. Feliz comienzo de año a todos.

    Namasté. 

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