3416587254?profile=RESIZE_710x

"Cuidado con lo estéril de una vida ocupada". ~ Sócrates

 

La vida sería mucho menos estresante si abrazáramos el espíritu del movimiento que alienta la lentitud.

Entonces, aquí hay cuatro consejos para reducir la velocidad:

  1. Duplica el tiempo que crees que tomará completar una tarea.

¿Con qué frecuencia registras el tiempo que asignas a una tarea? Raramente lo hago. Tomo como ejemplo  mi cantero de geranios. Periódicamente, los geranios caen sobre la pasarela y necesito recortarlos.

Cada vez que evalúo la tarea, calculo que tomará veinte minutos como máximo. Pero siempre lleva al menos el doble de tiempo. Para cuando termino, debido a una enfermedad crónica, he agotado mis reservas de energía por el día.  

Inspirado por The Slow Internet Movement, cuando abordé la tarea hace unas semanas, dupliqué mi tiempo estimado de veinte minutos. Cuarenta minutos es más de lo que puedo cortar de una vez, así que recorté la mitad de los geranios el sábado y la otra mitad el domingo.

Claro, el jardín se vio extraño durante veinticuatro horas, como la mitad de un corte de pelo, pero nadie pareció darse cuenta. No solo me ahorré agotamiento, sino que realmente disfruté la actividad las dos veces.

  1. Realiza tareas conscientemente en cámara lenta.

Lo que sea que estés haciendo en este momento, reduce la velocidad en un 25 por ciento, ya sea pensar, escribir en un teclado, navegar por Internet, completar un recado o limpiar la casa.

Esta idea fue inspirada por un descubrimiento que hice en la década de 1990 cuando conducía mi automóvil. Me di cuenta de que conducir sería relajante si me movía al carril lento de la autopista y manejaba el límite de velocidad.

Ya no había que preocuparse por tener que pasar autos porque iban tan despacio como yo; nadie montaba mi parachoques porque era aceptable ir al límite de velocidad en el carril de la extrema derecha.

Desafortunadamente, esto ya no funciona porque casi nadie respeta el límite de velocidad, incluso en el carril lento. Además, el tráfico ha aumentado hasta el punto de que constantemente tengo que esquivar los autos que se unen en la autopista desde las rampas de acceso. Entonces, en esas raras ocasiones en que conduzco en una autopista, regreso al carril central. Pero mientras funcionó, fue un verdadero hallazgo.

Ahora tomé esa mentalidad de "carril lento" y la apliqué a otras tareas al hacerlas más lentamente  a conciencia. Pero si no estoy vigilante, por costumbre, todavía me encuentro moviéndome rápidamente. ¡Y este correr a menudo no tiene razón aparente!

Cuando me doy cuenta de esto, respiro hondo y repito las sabias palabras de 700 años de Lao Tzu: "No hacer nada es mejor que estar ocupado haciendo nada".

 

  1. Estimula tu sistema nervioso parasimpático.

El sistema nervioso autónomo, a veces llamado sistema nervioso involuntario, regula muchos sistemas corporales sin nuestra dirección consciente (por ejemplo, los sistemas circulatorio y respiratorio). Dos de sus tres ramas son el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático.

Cuando se despierta el sistema nervioso simpático, nos pone en alerta máxima, a veces llamada la respuesta de lucha o huida. El sistema nervioso simpático es necesario para nuestra supervivencia porque nos permite responder rápidamente cuando hay una amenaza. Cuando se despierta el sistema nervioso parasimpático, produce una sensación de relajación y calma en la mente y el cuerpo.

Los dos sistemas trabajan juntos: a medida que uno se vuelve más activo, el otro se vuelve menos activo. Pero pueden perder el equilibrio. Muchas personas viven en un estado constante de alerta alta, o de excitación del sistema nervioso, a pesar de que no existe una amenaza inmediata.

Tres de las causas reconocidas de esto son nuestra cultura de ritmo rápido, nunca suficiente tiempo para hacer todo; sobrecarga sensorial (exacerbada por la multitarea); y la sugerencia distorsionada pero implacable de los medios de que el peligro acecha en cada esquina.

En otras palabras, el sistema nervioso parasimpático, el sistema que produce un estado tranquilo y relajado, es poco activo. Al estimular el sistema nervioso parasimpático, podemos restablecer el equilibrio. Con ese equilibrio restaurado, naturalmente disminuimos nuestro ritmo de vida.

Las siguientes técnicas para estimular el sistema nervioso parasimpático están adaptadas del excelente libro de Rick Hansen, Buddha's Brain. Puede probarlas en cualquier lugar, en cualquier momento.

  • Respirar desde el diafragma estimula el sistema nervioso parasimpático al desacelerar la respiración. Si pones tu mano sobre tu estómago y sube y baja ligeramente mientras respiras, sabrás que estás respirando con el diafragma. (Es por eso que a veces se le llama respiración abdominal).
  • Puedes combinar esto con la atención plena: la práctica de descansar tranquilamente tu atención en lo que sea que esté sucediendo en el momento presente. Si tu sistema nervioso simpático está en un estado constante de excitación, la atención plena ayuda a restablecer el equilibrio adecuado entre los sistemas simpático y parasimpático al aumentar la actividad de este último. Esto crea una sensación de calma y relajación.
  • Las imágenes pacíficas estimulan el sistema nervioso parasimpático, así que imagínate en un lugar tranquilo como un arroyo de montaña, un bosque, una playa aislada. Puedes involucrar todos sus sentidos en estas imágenes: imágenes, sonidos, la sensación de la brisa en su rostro.
  • Una de mis favoritas: toca tus labios con uno o dos dedos. Las fibras parasimpáticas se extienden por los labios, por lo que tocarlas estimula el sistema nervioso parasimpático. Era escéptica de esto hasta que lo intenté. Ahora es mi práctica común para calmar inmediatamente mi mente y mi cuerpo. Una vez que estoy tranquila, disminuyo la velocidad naturalmente.
  1. No hagas multitarea. (Vale, vale: menos multitarea).

Al maestro zen coreano Seung Sahn le gustaba decirles a sus alumnos: “Cuando leen, solo lean. Al comer, solo coman. Cuando piensen, solo piensen. ”Para nosotros, esto significa, ¡no realizar múltiples tareas! He descubierto que es difícil romper el hábito de la multitarea; a veces se siente como una adicción.

La práctica de la atención plena ayuda porque, a menos que preste atención conscientemente al momento presente, me puedo encontrar involucrada en múltiples tareas sin siquiera darme cuenta. Aquí hay algunas "tareas múltiples" que me sorprendí realizando recientemente: navegar por la web mientras hablaba por teléfono, escribir mientras trataba de seguir una película en la televisión, redactar un correo electrónico mientras escuchaba un audiolibro y comía un pedazo de pastel.

Demasiada información sensorial exacerba mis síntomas, por lo que estoy trabajando duro para "no realizar múltiples tareas". Llámame una multitarea en recuperación. Descubrí que se necesita mucha disciplina para romper el hábito, de hecho, a veces tengo que contentarme con "menos multitarea". Pero es un comienzo.

Estos cuatro consejos están en el espíritu del Movimiento Slow. Solo espero que leerlos, te haya tomado el doble del tiempo que estimaste que te tomaría .

Sobre Toni Bernhard

3416589141?profile=RESIZE_180x180

Toni es el autora de How to Be Sick: una guía inspirada en el budismo para los enfermos crónicos y sus cuidadores .

 

https://tinybuddha.com/blog/how-to-reduce-stress-by-doing-less-and-doing-it-slowly/

Enviadme un correo electrónico cuando las personas hayan dejado sus comentarios –

¡Tienes que ser miembro de InterSer para agregar comentarios!

Join InterSer

Comentarios

This reply was deleted.

Música de Fondo

Desde

Capilla del Monte

Argentina

Nuestro nuevo E-mail

interser2017@gmail.com

ABRIENDO EL CORAZÓN

El Servicio de InterSer es gratuito.

Sin embargo debo sustentarla monetariamente cada mes, por lo que he resuelto en  Común Unión con muchos miembros, Aceptar las donaciones que sean hechas con Amor y gratitud...aunque el monto sea mínimo. Sus corazones lo decidirán

QUE LAS BENDICIONES FLUYAN EN SUS VIDAS!!!

LO NUEVO, Febrero 2020

939242804?profile=RESIZE_710x

 3367033960?profile=RESIZE_180x180La autocompasión no es debilidad. Es lo más difícil y más beneficioso que jamás harás.- Jeremy Mohler

3889250278?profile=RESIZE_180x180Aprender a manejar el estrés: es hora de hacer algunos cambios - Jill Downs

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Meditación, atención plena y conceptos erróneos

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Texto 1-Tiene que haber otra manera -Jon Mundy

3749119142?profile=RESIZE_180x180Ama La Enfermedad - Nick Arandes

6292680?profile=RESIZE_180x180El Amor de Dios es mi sustento.

3797254582?profile=RESIZE_180x180La belleza de la vida está en el instante - por Éric Baret

3797254582?profile=RESIZE_180x180La Intensidad de la Vida- Éric Baret

3797254582?profile=RESIZE_180x180

La percepción sucede - Ken McLeod

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Despertarse del sueño -  Steve Taylor

3824041946?profile=RESIZE_180x180La respuesta a nuestras oraciones

3377657750?profile=RESIZE_180x180¿Podemos convivir?- Sergio Sinay

3797254582?profile=RESIZE_180x180

La práctica del amor - John Welwood

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Le Jardín de Cristal...un álbum de Michel Pépé

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Practica hoy y siempre el Amor expansivo – Tahíta

3204669011?profile=RESIZE_180x180¿Serás tu San Valentín?

3797254582?profile=RESIZE_180x180

 Amar de todo corazón, Reconocimiento y práctica - Linda Carroll

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Deja que hable el silencio - Paul C Pritchard

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Médico Medium...imperdible libro de Anthony William

3797254582?profile=RESIZE_180x180Sectas y Un Curso de Milagros

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Qué será de Un Curso de Milagros en el siglo XXI

3797254582?profile=RESIZE_180x180Vislumbres de  Mindfulness - Loch Kelly

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Cómo practicar la atención plena sin esfuerzo - Loch Kelly

6292677?profile=RESIZE_180x180No te ates- Anthony de Mello

3797254582?profile=RESIZE_180x180

El único lugar - Steve Taylor

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Espejismos - Tahíta

3377657750?profile=RESIZE_180x180A la Asociación de Preocupados Empedernidos- Tyler Sunday

3797254582?profile=RESIZE_180x180

¿Cómo puedo trabajar con emociones fuertes en la meditación? – Susan Moon

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Curar el dolor crónico es un trabajo interno - Sarah Anne Shockley

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Meditando con las emociones - Pema Chödrön

3797254582?profile=RESIZE_180x180

El estado intermedio - Pema Chödrön

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Cómo dejar ir el miedo  y transformarlo en paz - Aeeshah Ababio-Clottey y Kokomon Clottey

3797254582?profile=RESIZE_180x180

El péndulo - Wayne Liquorman  

3749119142?profile=RESIZE_180x180La verdad de la vida en la tierra - Barry Long

3388776421?profile=RESIZE_180x180La ciencia confirma que el nervio vago es clave del bienestar - Markham Heid

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Superando los obstáculos para el despertar -  Leonard Jacobson

3797254582?profile=RESIZE_180x180

6- EL SISTEMA DE PENSAMIENTO DEL ESPÍRITU SANTO – El significado de los milagros-Parte 3 de 3 y Final

3797254582?profile=RESIZE_180x180

5-EL SISTEMA DE PENSAMIENTO DEL ESPÍRITU SANTO – Parte2 de 3

3797254582?profile=RESIZE_180x180

4 -LA MENTE CORRECTA- EL SISTEMA DE PENSAMIENTO DEL ESPÍRITU SANTO - Parte 1 de 3- Kenneth Wapnick

3797254582?profile=RESIZE_180x180

Placer, dolor y felicidad - Stephen Levine

Leer más…

ÚLTIMA ACTIVIDAD

ALEJANDRA CHAVEZ ROJAS commented on Miguel Urdite's blog post El Amor de Dios es mi sustento.
"Gracias "
Hace 4 minutos
ALEJANDRA CHAVEZ ROJAS commented on Noah Weber's blog post Ama La Enfermedad - Nick Arandes
"Hermoso Gracias "
Hace 15 minutos
ALEJANDRA CHAVEZ ROJAS commented on Tahíta's blog post Texto 1-Tiene que haber otra manera -Jon Mundy
"Gracias "
Hace 18 minutos
ALEJANDRA CHAVEZ ROJAS commented on Tahíta's blog post Meditación, atención plena y conceptos erróneos
"Gracias "
Hace 30 minutos
ALEJANDRA CHAVEZ ROJAS commented on María Tulián's blog post Aprender a manejar el estrés: es hora de hacer algunos cambios - Jill Downs
"Gracias "
Hace 32 minutos
ALEJANDRA CHAVEZ ROJAS commented on Simón Kindelan's blog post La autocompasión no es debilidad. Es lo más difícil y más beneficioso que jamás harás.- Jeremy Mohler
"Gracias "
Hace 47 minutos
Ise esponda commented on Noah Weber's blog post Ama La Enfermedad - Nick Arandes
"Gracias "
Hace 1 hora
Ana Carlota Villalvazo Alonso commented on Tahíta's blog post Meditación, atención plena y conceptos erróneos
"Muy bueno. Gracias"
Hace 1 hora
PATRICIA PORTESIO commented on Noah Weber's blog post Ama La Enfermedad - Nick Arandes
"Graciassss Noah por tan hermosa enseñanza.... Bendiciones infinitas❣️❣️❣️"
Hace 3 horas
PATRICIA PORTESIO commented on Miguel Urdite's blog post El Amor de Dios es mi sustento.
"Graciassss.... " El Amor de Dios todo lo puede"
Bendecido dia tengan todos❣️❣️❣️"
Hace 3 horas
Enrique López Aldrete commented on Simón Kindelan's blog post La autocompasión no es debilidad. Es lo más difícil y más beneficioso que jamás harás.- Jeremy Mohler
"Gracias."
Hace 4 horas
Ana Carlota Villalvazo Alonso commented on Tahíta's blog post Texto 1-Tiene que haber otra manera -Jon Mundy
"mil gracias"
Hace 8 horas
RITA MARLENE MEDINA commented on María Tulián's blog post Aprender a manejar el estrés: es hora de hacer algunos cambios - Jill Downs
"GRACIAS!!  MUY BUENO.  BENDICIONES DE LUZ DE:  RITA MARLENE MEDINA. "
Hace 8 horas
Ana Maria Leon commented on Tahíta's blog post La percepción sucede - Ken McLeod
"Excelente, gracias"
Hace 9 horas
Ana Maria Leon commented on María Tulián's blog post La respuesta a nuestras oraciones
"Muchas gracias"
Hace 9 horas
María Cristina Benitez commented on María Tulián's blog post Aprender a manejar el estrés: es hora de hacer algunos cambios - Jill Downs
"   Excelente artículo Maria!!!!!
GRACIASSS Infinitas!!!!!"
Hace 11 horas
Rafael Mateo commented on Tahíta's blog post Vislumbres de  Mindfulness - Loch Kelly
"Muy interesante. Gracias Tahita!!!"
Hace 20 horas
Rafael Mateo commented on Tahíta's blog post Meditación, atención plena y conceptos erróneos
"Excelente, gracias. Bendiciones Tahita!!!
 "
Hace 20 horas
BEATRIZ ANTONIA TRAVERSI commented on Tahíta's blog post Meditación, atención plena y conceptos erróneos
"GRACIAS Y BENDICIONES !!!"
Hace 22 horas
ISIDRO GARCIA VARGAS commented on Tahíta's blog post Meditación, atención plena y conceptos erróneos
""
Hace 23 horas
Ise esponda commented on Tahíta's blog post Meditación, atención plena y conceptos erróneos
"Gracias "
Hace 23 horas
Ise esponda commented on María Tulián's blog post Aprender a manejar el estrés: es hora de hacer algunos cambios - Jill Downs
"Gracias "
Hace 23 horas
Ise esponda commented on Simón Kindelan's blog post La autocompasión no es debilidad. Es lo más difícil y más beneficioso que jamás harás.- Jeremy Mohler
"Gracias "
Hace 23 horas
Daisy Naquira commented on Simón Kindelan's blog post La autocompasión no es debilidad. Es lo más difícil y más beneficioso que jamás harás.- Jeremy Mohler
"Gracias"
Hace 23 horas
Simón Kindelan posted a blog post
Traducido desde…http://jeremymohler.blogNo recuerdo un momento más contradictorio en mi vida. Nunca me he sentido tan solo. Durante el último mes, he estado viviendo solo en la granja de mi familia en el sur de Maryland. Ha sido parte "Walden", part…
ayer
carlos maldonado commented on Tahíta's blog post Meditación, atención plena y conceptos erróneos
"gracias por compartir"
ayer
Mariam DiazdeCerio Bañuelos commented on Angel Areilsa's blog post La ciencia confirma que el nervio vago es clave del bienestar - Markham Heid
"Bendiciones. gracias"
ayer
Mariam DiazdeCerio Bañuelos commented on Tahíta's blog post El estado intermedio - Pema Chödrön in Energías Maestras
"Gracias"
ayer
Daisy Naquira commented on María Tulián's blog post Aprender a manejar el estrés: es hora de hacer algunos cambios - Jill Downs
"Gracias"
ayer
Mariam DiazdeCerio Bañuelos commented on Tahíta's blog post Qué será de Un Curso de Milagros en el siglo XXI
"Uf. muy real, y asi siento todo  ello. ABRAZOS. GRACIAS"
ayer
Más...
++++++++++++++