¿Cómo te sientes? - Frances Trussell

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Traducido desde… http://www.globalloveproject.com

 

Durante todo el día, comprueba cómo te sientes. ¿Te sientes ligero y libre? ¿Tienes una sensación de nudo en el estómago? ¿Están sudorosas las palmas de las manos o hay presión sobre el pecho?

¿Algún sentimiento físico que sientas junto a una emoción? ¿Te sientes relajado? ¿Temeroso? ¿Emocionado? ¿Enojado?

¿Qué ha causado que surja este sentimiento? ¿Hay algo que sucede en este momento para causarlo o tu cuerpo está reaccionando a los pensamientos que has estado teniendo?

Los pensamientos tienen el poder de hacer que se desarrolle un sentimiento físico en el cuerpo. A medida que nos damos cuenta de esta relación, podemos explorar nuestro papel en la alimentación de los pensamientos con una curiosidad compasiva.

A la luz de la conciencia, vemos la posibilidad de un nuevo tipo de relación, una asociación de comprensión y conexión. Esta luz a veces puede oscurecerse cuando nos distraemos. Sin embargo, su brillo puede iluminar ya que simplemente podemos recordarnos a nosotros mismos que la calidad de nuestra atención es la fuente de energía que alimenta esto.

¿Te sientes estresado?

Si te sientes estresado, entonces tienes algunas opciones:

  1. puedes pensar en el sentimiento y ser testigo de cómo eso generalmente aumenta el sentimiento
  2. puedes intentar volver tu atención a algo en el momento presente, un objeto, un sonido, tu respiración y ver si desaparece el sentimiento
  3. puedes concentrarte en el sentimiento mismo, ubicarlo en el cuerpo y sentirlo en lugar de pensarlo y ver cómo cambia

La primera opción parece ser inútil y una pérdida de tiempo. Por lo tanto, depende de ti decidir si distraerte o lidiar con el sentimiento de frente dependiendo de lo que sea más apropiado para la situación en la que te encuentres. Podemos entrenar nuestras mentes rápidamente usando esta técnica.

Se dueño de tus emociones

Tu emoción te pertenece. Las palabras o acciones de los demás pueden hacerte sentir increíblemente enojado, pero tu enojo es porque estás enojado: eres el que lleva eso, eres el que hace que te sientas mal. Una vez que reconocemos las emociones como propias, junto con la observación de nuestros pensamientos, podemos ver cuándo estamos agregando combustible a esas emociones a través de nuestro pensamiento.

Los estresores serán estresores pero es nuestro estrés.

Todos hemos tenido momentos en que lo hemos "perdido", donde ha surgido una emoción desde nuestro interior y hemos perdido el control de nosotros mismos de alguna manera; ¿Y si nunca tuvieras que hacer eso otra vez? Si podemos poner algo de distancia entre nuestros pensamientos y sentimientos, observándolos a medida que surgen, entonces tenemos la oportunidad de atrapar una emoción antes de que se apodere de nosotros; para presenciarla en lugar de reaccionar a ella. No es que la emoción no deba estar allí, sentir es humano, pero como humanos desarrollados podemos gestionar nuestras acciones.

La emoción es lo que nos hace humanos

Es totalmente normal sentir toda la gama de emociones: así es como experimentamos el espectro completo de lo que es estar vivo. Sin embargo, nos negamos a nosotros mismos la experiencia humana completa al alejarnos de cualquier cosa incómoda; en lugar de aceptar emociones incómodas, las resistimos e intentamos curarlas, creando en cambio un estado continuo de "querer". En el mundo occidental raramente aceptamos hambre o dolor, buscando una condición constante de comodidad. El propósito subyacente de nuestras vidas se convierte en mantener esta condición y, sin embargo, nos queda un vacío.

Podemos culpar a otras personas por hacernos sentir mal, sin embargo, es nuestra reacción hacia ellos lo que nos hizo sentir mal. Puedes captar esto a medida que ocurre, reconocer el pensamiento que has causado y decidir cómo quieres pensar y, como resultado, cómo te sientes. A menudo no tenemos poder sobre algo que sucede, pero sí tenemos poder sobre la forma en que reaccionamos o esperamos responder; este es nuestro mayor poder y la forma en que ejercitamos esto dará forma a nuestro viaje por la vida.

No hay camino a la felicidad, la felicidad es el camino, y está en cada paso.

Usa tu energía sabiamente

Cuando sientas una emoción en el cuerpo, entrégate a donde estás ahora y acéptala. Cuando resistimos una emoción, eso solo nos causa más dolor. Si la emoción ya ha llegado, no tiene sentido resistirse a ella o pensar en ella, en cambio, simplemente siéntela.

Puedes hacer cambios, pero no puedes cambiar lo que ya sucedió, así que no uses tu energía para luchar contra eso, acéptalo y sigue adelante.

Puede parecer algo difícil de hacer, pero debemos aceptar todas las emociones que surgen en el cuerpo. Cuando huimos de una emoción, nos persigue y nos guste o no, nos alcanzará eventualmente.

Deja de correr, siéntate quieto y deja que tus emociones sean como son. Una vez que nos sentamos con ellas, las transformamos.

La pasión de Frances Trussell radica en hacer que la magia de la atención plena sea accesible para todos. Al haber sufrido una depresión severa desde su adolescencia, la vida de la ex periodista de televisión se transformó a través de la atención plena. Ella ha ayudado a cientos de personas a encontrar una forma de vida conscientemente feliz.

 

Frances Trussell

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