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 Traducido con Amor desde...https://chopra.com

 

23 de marzo de 2020

Las últimas semanas han visto un aumento sin precedentes de la tensión mental, la ansiedad y el miedo en todo el mundo. Con el virus COVID-19 alcanzando proporciones pandémicas y cada día se reportan nuevos casos, esta es una crisis diferente a cualquier cosa que la mayoría de las personas haya experimentado en su vida. Si bien las agencias gubernamentales y locales están trabajando incansablemente para contener el brote, es posible que se vea arrastrado por una pandemia de otro tipo: el miedo.

Las noticias y las publicaciones en las redes sociales pueden estar inundando su conciencia con los contagios que contaminan la mente de la preocupación, la ansiedad y el pánico sobre lo que depararán las próximas semanas para las ciudades, las naciones y las personas. Es casi imposible no quedar atrapado en la corriente de incertidumbre, negatividad y duda que lo arrastra al mar del pensamiento del peor de los casos.

Tiempos como este pueden resultar abrumadores. Sin embargo, afortunadamente, una práctica clásica de mente y cuerpo no tiene paralelo en su valor durante crisis como estas: la meditación.

Quizás estés pensando: "Bueno, la meditación puede ser una buena manera de relajarte o descubrir tu yo superior, pero ¿de qué sirve cuando sientes que todo está a punto de desmoronarse?" Resulta que la meditación es mucho más que una forma de relajarse y tiene profundos beneficios que lo ayudarán a navegar el brote de COVID-19 y otros momentos igualmente desafiantes. Exploremos cada uno con cierto detalle.

 

1-La meditación controla y reduce el estrés y la ansiedad

El beneficio más obvio de la meditación es que regula a la baja la respuesta de lucha o huida de su sistema nervioso. La percepción de una pandemia global se registra como una amenaza en tiempo real para su salud, felicidad y forma de vida. Observar la propagación del virus de China a Europa y a todo el mundo es suficiente para elevar los niveles de estrés crónico de cualquier persona. Es una situación profundamente preocupante que crea una enorme cantidad de turbulencia mental que te mantiene al límite:

  • La frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración aumentan
  • Los químicos del estrés (adrenalina y cortisol) se liberan en el torrente sanguíneo.
  • Aumenta la tensión muscular
  • Los pensamientos están dispersos y sin foco
  • Los retenes emocionales son cortos

Puede sentir que está a una noticia de distancia de un colapso. Si se ha sentido así recientemente, tenga la seguridad de que no está solo. La incertidumbre de situaciones de crisis como esta puede ser inquietante y agotadora.
La buena noticia es que la meditación es un antídoto poderoso para esta respuesta prolongada al estrés. Cada vez que te sientas y cierras los ojos para meditar:

1-Tu frecuencia cardíaca, presión arterial y respiración disminuyen (1)

2-Tu sistema endocrino se relaja y normaliza (2)

3-La tensión muscular se libera liberando así más energía en tu sistema (3)

4-Tu tráfico de pensamientos comienza a disminuir, las tensiones emocionales comienzan a estabilizarse y puede ver las cosas con más claridad (4)

 

Lo hermoso es que esta reversión de la respuesta al estrés ocurre hasta cierto punto cada vez que meditas. Cuanto más regularmente practiques la meditación, más aprenderá tu sistema nervioso a mantener la calma durante más tiempo, por lo que las situaciones estresantes no te afectarán tanto.

2-La meditación ayuda a fortalecer su función inmunológica

Sabiendo que el virus COVID-19 está en el medio ambiente, te conviene asegurarte de que tu sistema inmunológico esté funcionando al más alto nivel posible. Puedes ayudar a respaldar tu función inmunológica de varias formas, como comer alimentos saludables y nutritivos , dormir lo suficiente cada noche, hacer ejercicio con regularidad y consumir suplementos o alimentos ricos en antioxidantes. Sin embargo, además de estos pasos, practicar la meditación puede tener un poderoso efecto estimulante del sistema inmunológico. Esto sucede de tres formas diferentes:

Primero, cuando la respuesta al estrés reasigna las reservas de energía del cuerpo para ayudarlo a sobrevivir una situación amenazante, la energía se retira del sistema inmunológico, abriendo así la puerta a una gran cantidad de bacterias, toxinas, virus y otras enfermedades oportunistas. Durante la meditación, activas la respuesta de conciencia tranquila de su sistema nervioso, que restaura el equilibrio homeostático fortaleciendo así tu sistema inmunológico. Cuando no estás luchando o huyendo, tu sistema inmunológico tiene más energía para hacer su trabajo. 

En segundo lugar, la investigación ha comenzado a revelar que la práctica de la meditación afecta la expresión de genes que influyen positivamente en el sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que la práctica de la meditación ayuda a reducir los niveles de genes proinflamatorios, lo que a su vez conduce a una recuperación más rápida de situaciones estresantes. La meditación literalmente “enciende” genes que apoyan el bienestar y el equilibrio. 

En tercer lugar, la meditación activa el sistema de curación innato de tu cuerpo. Lo opuesto a la respuesta de lucha o huida es el modo de descanso y digestión en el que tu sistema activa su propia farmacia interna y aprovecha su capacidad para sanar, restaurar y volver al equilibrio. Cuando no estás atascado en la "niebla de la guerra", tu sistema mente-cuerpo puede acceder a sus mecanismos de autocorrección y curación integrados. 

3-La meditación genera compasión

Ya sea a través de un simple mantra o práctica de atención plena, o una técnica más específica, la meditación regular ayuda a fomentar estados expandidos de compasión, bondad y amor. A medida que tu mente comienza a asentarse, los límites percibidos entre tú y los demás comienzan a suavizarse. Reconoces que todos comparten un destino común; todos han amado, reído, sentido dolor y sufrimiento. Eres capaz de sentir el sufrimiento de los demás y también tu deseo de aliviarlo. Tu ego está más dispuesto a quedarse en un segundo plano a medida que encuentras oportunidades para servir y sanar a los demás.

Especialmente en tiempos desafiantes como estos, aprender a cuidar a los demás, a ofrecer apoyo, una mano amiga o un oído para escuchar te ayuda no solo a sentirte más satisfecho al servir a los demás, sino que envía un mensaje poderoso de bondad, esperanza y compasión. Cuanto más regular te vuelvas en tu práctica de meditación, más te sentirás atraído a ayudar a los demás en todo lo que puedas. Además, puedes buscar lo bueno en situaciones difíciles y encontrar formas de mantener la esperanza, la actitud positiva y el optimismo en medio del caos y la confusión.

 

4-La meditación mejora tu conciencia

Cuando te encuentras atrapado en una situación aterradora, a menudo puede parecer que todo lo abarca. Esto se debe a que el miedo, la preocupación y la ansiedad resuenan dentro de un estado primordial de conciencia que te mantiene atrapado en su campo de fuerza. Todo lo que experimentas se filtra a través de esta lente de miedo, haciendo que el mundo parezca aterrador, desesperado y sin esperanza.

La buena noticia es que este estado de miedo es solo una de las siete respuestas biológicas de las que es capaz tu sistema nervioso. Como explica Deepak Chopra en su libro Cómo conocer a Dios, estás programado para experimentar la gama completa de respuestas conscientes, que incluyen:

  • Lucha o huida
  • Reacción
  • Conciencia tranquila
  • Intuición
  • Creación
  • Visión
  • Sacralidad

 

Con cada nivel de respuesta de tu sistema nervioso, tu percepción del mundo cambia; la realidad misma es diferente en diferentes estados de conciencia. Por lo tanto, si deseas percibir tu situación actual de manera diferente, debes elevar el nivel de tu conciencia. La mentalidad y la cosmovisión de la crisis del COVID-19 están profundamente arraigadas en las respuestas de lucha o huida y reactivas de tu sistema nervioso. Si deseas dejar de asustarte por palabras como brotepandemiacuarentenaautoaislamiento y distanciamiento social, debes aprender a trascender al nivel de conciencia en el que esas palabras pierden todo significado y la capacidad de desencadenar una reacción de miedo dentro de ti.

La meditación (la respuesta de la conciencia tranquila) es especialmente adecuada como método tradicional para la evolución de la conciencia. Con la práctica regular, tu conciencia se expande, lo que te permite ascender gradualmente, peldaño a peldaño, la escalera de la consciencia superior. Al hacerlo, experimentas estados cada vez mayores de paz, armonía, alegría, plenitud, plenitud y amor. Y dado que la conciencia es un campo, cada paso que das hacia una conciencia superior contribuye a la totalidad, cambiando eventualmente la conciencia colectiva de la humanidad de un estado dominado por el miedo a uno de sanación, felicidad, paz y ecuanimidad. En otras palabras, al practicar la meditación, no solo te estás beneficiando a ti mismo, sino que estás trayendo curación al mundo entero.

Entonces, si te siente ansioso e impotente en medio de esta crisis, sabe que a través de la práctica de la meditación tienes más poder para afectar la curación, la transformación y el cambio de lo que imaginas. Y si no has aprendido a meditar, es posible que nunca haya un mejor momento para aprender que ahora para convertirte en un faro de luz, sanación y despertar en el mundo.

 

Adam Brady

EDUCADOR VÉDICO

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Adam Brady es maestro de yoga, autor y artista marcial y ha estado afiliado al Centro Chopra durante casi 20 años. Es un Educador Védico certificado capacitado en Meditación con Sonido Primordial, Siete Leyes Espirituales del Yoga y Salud Perfecta: Estilo de Vida Ayurvédico, y enseña regularmente en el área de Orlando, Florida. Es autor de más de 50 artículos y Warrior of Light, una historia que explora el camino hacia una mayor conciencia a través de las artes marciales. Su último libro, The Path To Stillness, A Meditator's Guide, un manual fundamental para la práctica de la meditación, está disponible.

Adam se dedica a ayudar a las personas a transformar sus vidas a través de un enfoque de vida basado en la conciencia. Obtenga más información sobre Adam y siga su blog en www.revisedreality.com .

https://chopra.com/articles/the-immeasurable-value-of-meditation-for-coping-during-the-covid-19-crisis

 

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