3889390724?profile=RESIZE_930x

Traducido desde…http://jeremymohler.blog

No recuerdo un momento más contradictorio en mi vida. Nunca me he sentido tan solo. Durante el último mes, he estado viviendo solo en la granja de mi familia en el sur de Maryland. Ha sido parte "Walden", parte "Joe Dirt", parte "The Blair Witch Project". Los días pasan sin ver a otro humano.

Pero tampoco me he sentido tan valiente. A diferencia de cuando viajé solo o no tuve nada que hacer un viernes por la noche, que es cuando más quiero compañía, el hecho de que estoy solo no me ha molestado.

Lo que he estado practicando se llama las "dos alas" de la atención plena: conciencia y compasión. Así como un pájaro necesita ambas alas para volar, debemos ver la realidad tal como es y mantener nuestra reacción hacia ella con compasión.

La primera ala, la conciencia, es difícil de lograr pero fácil de entender. Es lo que la mayoría de la gente piensa que es la atención plena, el enfoque momento a momento que proviene de la práctica de la meditación. Es ver claramente y sentir completamente el flujo de sensaciones corporales, pensamientos, emociones y sonidos que ocurren aquí y ahora.

Sin embargo, la compasión es difícil de explicar y aún más difícil de poner en práctica. Se logra permitiendo lo que sea ​​que esté sucediendo en nuestra experiencia. Es aceptar en lugar de criticar nuestras reacciones intestinales.

Nuestra forma predeterminada de pensar es lo contrario. Ignoramos nuestros sentimientos ahogándolos con distracciones, como Facebook y alcohol. Nos criticamos por cómo nos sentimos, “no debería sentirme solo”. “Soy débil”.

Mientras tanto, olvidamos nuestra libertad interior, lo que el psicólogo existencialista y sobreviviente del Holocausto Viktor Frankl describió como la capacidad de elegir nuestra actitud en cualquier circunstancia. Estamos en piloto automático, azotados por nuestros pensamientos y emociones.

La compasión suena como darse la vuelta y dejar que el mundo te pisotee, pero no lo es. Podemos hablar, nombrar nuestros deseos y necesidades, y establecer límites con otras personas sin dejar de saber que todo está fuera de nuestro control. Todo excepto cómo nos relacionamos con nuestra experiencia.

El maestro espiritual David Deida cuenta una historia sobre los celos de un maestro en una fiesta. Deida ve a la esposa del maestro al otro lado de la sala disfrutando de una conversación con un hombre atractivo y le pregunta a su maestro: "¿No estás celoso?

"Sí, pero el hecho de que estoy celoso no me molesta", responde su maestro.

En otras palabras, el maestro era consciente de cómo se relacionaba con sus celos. En lugar de hacer que fuera un problema, estaba permitiendo que fuera así. Podía decidir intervenir o discutir la situación con su esposa después de la fiesta. O podría decidir no hacerlo. De cualquier manera, su decisión no sería distorsionada por su autocrítica. Si él elegía hablar con ella, podría hablar honestamente y sin vergüenza.

Entonces, ¿cómo cultivamos la compasión? Tenemos que encontrar una táctica que funcione para nosotros y practicarla hasta que seamos hábiles.

La compasión no es un ejercicio de pensamiento positivo florido o débil. Al igual que la conciencia, es un músculo que debe fortalecerse a través de la acción.

He oído hablar de diferentes tácticas a lo largo de los años. Hay una frase que se siente relajante cuando te la susurras en silencio. Algo así como, soy suficiente o soy amado. Coloca tu mano sobre tu pecho u hombro para calmar tu cuerpo.

Me gusta imaginar una versión más joven de mí mismo sintiendo una emoción abrumadora. Me imagino que mi autoconfortante yo actual consuela esa versión más joven, solo estando con él mientras siente todos los sentimientos.

La otra noche me sentía solo y me imaginaba a los cinco años sentado a mi lado en el sofá. Solo esta aceptación de mi soledad y estar con ella en lugar de tratar de esconderme de ella o cambiarla me hizo sentir menos solo.

No me importaba no haber visto a nadie ese día o que no tenía planes para el fin de semana. Escuché el viento en las hojas fuera de la ventana y olí el arroz que había cocinado en la estufa. Me sentí completamente vivo, a gusto y todo lo contrario de solo, es decir, conectado.

Si meditas o practicas mindfulness, solo estás a medio camino de la libertad interior de la que eres capaz. Busca una práctica de compasión hasta que encuentres una que funcione para ti. Prueba RAIN y tonglen tibetano 

Como la maestra de meditación y terapeuta Tara Brach escribe: “Ambas alas juntas nos ayudan a permanecer en la experiencia del momento, tal como es. Cuando hacemos esto, algo comienza a suceder: nos sentimos más libres, las opciones se abren ante nosotros, vemos con más claridad cómo queremos proceder”.

 

 3889393377?profile=RESIZE_180x180

Jeremy Mohler, escritor y profesor de meditación 

http://jeremymohler.blog/self-compassion-isnt-wimpy-its-the-hardest-and-most-beneficial-thing-youll-ever-do/

Enviadme un correo electrónico cuando las personas hayan dejado sus comentarios –

¡Tienes que ser miembro de InterSer para agregar comentarios!

Join InterSer

Comentarios

This reply was deleted.

Música de Fondo

Desde

Capilla del Monte

Argentina

Nuestro nuevo E-mail

interser2017@gmail.com

ABRIENDO EL CORAZÓN

El Servicio de InterSer es gratuito.

Sin embargo debo sustentarla monetariamente cada mes, por lo que he resuelto en  Común Unión con muchos miembros, Aceptar las donaciones que sean hechas con Amor y gratitud...aunque el monto sea mínimo. Sus corazones lo decidirán

QUE LAS BENDICIONES FLUYAN EN SUS VIDAS!!!

LO NUEVO...Julio 2020

610373105?profile=RESIZE_584x

 

14034693?profile=RESIZE_180x180Fluyendo con el río de la vida - Mary O'Malley

6292677?profile=RESIZE_180x180Cómo relajarse

14034693?profile=RESIZE_180x180Mente Funcional y mente pensante- Tahíta

14034693?profile=RESIZE_180x180¿Cómo podemos vivir sin crear más sufrimiento?- Ram Dass

3749119142?profile=RESIZE_180x180"Practicando en la vida diaria" por Joseph Goldstein

Leer más…

ÚLTIMA ACTIVIDAD

Daisy Naquira commented on Tahíta's blog post Fluyendo con el río de la vida - Mary O'Malley
"Gracias"
Hace 8 horas
Tahíta posted a blog post
Traducido con Amor desde... https://awaken.com
 
  Imagina caminar por el bosque cuando de repente comienzas a escuchar los sonidos del agua corriendo ...
El sonido te toca como la música. Te llama a ti. Luego imagina salir de los árboles y encontra…
Hace 8 horas
Alfredo Del Prado Grande commented on Nair Portobello's blog post Cómo relajarse
"Mil Gracias !!!!!!!!!"
Hace 10 horas
Carlos Arturo Santos Amado commented on Tahíta's blog post La meditación y la Felicidad- Tahíta
"Gráficas... "
Hace 13 horas
Stella Maris Daquila commented on Tahíta's blog post Alegría Chispeante: una práctica de atención plena para todos los días – Willem Kuyken 
"Gracias 💖 "
ayer
Stella Maris Daquila commented on Tahíta's blog post Partida del plano físico del amado Dr. Hector Pedro Albera
"Amor y paz para todo el camino. Gracias Tahita"
ayer
Ise esponda commented on Tahíta's blog post Mente Funcional y mente pensante- Tahíta
"Muchas Gracias"
ayer
Ise esponda commented on Tahíta's blog post "Respirando a Dios": Mantenerse conectado a través de la Respiración - Will Johnson
"Muchas Gracias"
ayer
Ise esponda commented on Tahíta's blog post Compasión: aceptar la vida tal como es sin tristeza o reacción emocional
"Muchas Gracias"
ayer
Ise esponda commented on Nair Portobello's blog post Cómo relajarse
"Muchas Gracias"
ayer
Martha Lucia Vega Angulo commented on Tahíta's blog post Compasión: aceptar la vida tal como es sin tristeza o reacción emocional
"Gracias"
ayer
Ana María commented on Tahíta's blog post Encontrando la oportunidad en el confinamiento- Tahíta
"Tengo fé en que saldremos mucho mejor que antes. Muchas gracias
Bendiciones"
ayer
Ana María commented on Tahíta's blog post  Inmunidad Espiritual - Tahíta
"Muy de acuerdo contigo, el miedo es la peor plagaBendiciones"
ayer
Alida Siguenza Quintanilla commented on Tahíta's blog post Mente Funcional y mente pensante- Tahíta
"Gracias"
ayer
Alida Siguenza Quintanilla commented on Nair Portobello's blog post Cómo relajarse
"gracias"
ayer
lubia echeverri lopez commented on Tahíta's blog post Compasión: aceptar la vida tal como es sin tristeza o reacción emocional
"Gracias muy bueno
 "
ayer
María Cristina Benitez commented on Nair Portobello's blog post Cómo relajarse
"Excelente tu aporte Nair......GRACIASSS Infinitas!!!!!
Ha practicar!!!!!
Abrazos de Luz!!!!!"
ayer
Stella Maris Maggiani commented on Guillem Català's blog post Taisen Deshimaru - Preguntas a un maestro zen
" Muchas gracias...!!!
 "
Lunes
Stella Maris Maggiani commented on Guillem Català's blog post Los tres pilares del zen, recopilación de Philip Kapleau
" Gracias, bendiciones."
Lunes
Stella Maris Maggiani commented on Tahíta's blog post "Respirando a Dios": Mantenerse conectado a través de la Respiración - Will Johnson
"Gracias por compartir este maravilloso articulo...!!!
 "
Lunes
Stella Maris Daquila commented on Noah Weber's blog post "Practicando en la vida diaria" por Joseph Goldstein
"Gracias  Noah"
Lunes
Stella Maris Daquila commented on Nair Portobello's blog post Cómo relajarse
"Gracias  Nair , bueno para recordar "
Lunes
Delia Beatriz Gonzalez commented on Nair Portobello's blog post Cómo relajarse
"Gracias!"
Domingo
Luz Elena Sánchez commented on Nair Portobello's blog post Cómo relajarse
"GRACIAS NAIR."
Domingo
Ana María commented on Nair Portobello's blog post Las claves para reiniciar nuestro cerebro en caso de necesidad
"GraciasBendiciones"
Domingo
Daisy Naquira commented on Nair Portobello's blog post Cómo relajarse
"Gracias"
Domingo
Nair Portobello posted a blog post
  Traducido desde...https://pathwaytohappiness.com   He descubierto que se puede progresar mucho más rápido en la eliminación de pensamientos y emociones negativas si primero relaja su sistema nervioso. Resulta que ralentizar las cosas le permite ac…
Domingo
Soledad Mejías commented on Tahíta's blog post Compasión: aceptar la vida tal como es sin tristeza o reacción emocional
"Siempre gracias, estás palabras me conmueven pues es lo que voy des-cubriendo en el camino del Perdón no dual. Maravillada!"
Domingo
María Cristina Benitez commented on Tahíta's blog post "Respirando a Dios": Mantenerse conectado a través de la Respiración - Will Johnson
""El aliento nunca descansa ......nunca en realidad estoy quieto"
 Maravilloso artículo Querida hermana!!!!! 
   GRACIASSS por compartirlo con tanto Amor!!!!!
   Abrazos de Luz a todos!!!!!!"
Domingo
Angie Morales Jorquera commented on Tahíta's blog post Compasión: aceptar la vida tal como es sin tristeza o reacción emocional
"Cuánta sabiduría! Gracias por compartir."
Domingo
Más...
++++++++++++++