No perderte en el Corazón-Sylvia Boorstein

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Traducido con Amor desde...https://www.lionsroar.com

 

Las cosas en el mundo se ven tan mal en estos días que es difícil no sentir que te estás desanimando. Al enfrentarse a todo el sufrimiento, la injusticia y las malas noticias, es posible que su mente esté cayendo en períodos de lo que el Buda llamó "estados malsanos": desesperación, miedo, ira, letargo, envidia, depresión, anhelo, etc. Cualquiera de esas emociones que le puedan estar embargando…, debe darse un poco de espacio.

Hemos estado practicando un alto estado de alerta constante desde mediados de marzo, cuando comenzaron las cuarentenas por coronavirus. Aunque el estado de alerta constante junto con la curiosidad deleitada y la buena voluntad expansiva es la plataforma perfecta para el surgimiento de la sabiduría, el estado de alerta alto que la mayoría de nosotros hemos estado practicando últimamente ha ocurrido en el contexto de la alarma.

En tiempos normales, el consejo del Buda sobre el esfuerzo sabio es el siguiente: cuando surjan estados perjudiciales en la mente, elimínelos. Cuando surjan en la mente estados sanos (generosidad, bondad, compasión, paz, etc.), cultívelos.

En circunstancias normales, me encanta enseñar esto. Es el ingrediente activo de mi mantra favorito: "Que pueda estar libre de enemistad y peligro". Cuando me doy cuenta de que mi atención se ha centrado en un pensamiento o sentimiento negativo que está en camino de convertirse en un estado malsano, me digo a mí mismo: “Haz otra cosa. Planifica la cena o escribe ".

Seguir mi propio consejo requiere claridad para ver lo que está sucediendo, determinación para no quedarse estancado y energía para eliminar los estados negativos y cultivar los positivos. Sin embargo, en momentos como este, cuando la mente y el cuerpo están fatigados, la claridad, la determinación y la energía escasean.

Esta es una práctica útil para cuando tenemos una mente atribulada, como muchos de nosotros la tenemos ahora.

  1. Repítete, preferiblemente en voz alta, lo que está sucediendo: "Estoy tenso". "Estoy asustado." "Estoy enojado."
  2. Entra en el sentimiento de lo que acabas de decir. Trata de no explicar tus sentimientos ni de justificarlos. Solo nombra la emoción y siéntela. Por ejemplo, “¡Esto es! ¡Estoy loco!" Luego relájate, respirando, durante el tiempo en el que puedas descansar.
  3. Cuando te des cuenta de que la intensidad de la emoción ha pasado, siente el alivio de su desaparición. No has resuelto la situación que te produjo la emoción dolorosa, pero la superaste, al menos por el momento.

Mientras esto sucede, ha aumentado tu confianza en la enseñanza del Buda de que "todo lo que surge pasa". La próxima vez que surja una poderosa emoción negativa en tu mente, estarás más preparado para recordar que “Esta tormenta está aquí ahora. No le tengo miedo. Puedo avanzar por el medio. Pasara."

Mi yerno, Johan, es un ultramaratonista y regularmente corre carreras de cincuenta y cien millas. “Hay momentos”, dice, “en los que necesito ir más despacio para tomar un trago de agua o desenvolver una barra de energía o simplemente recuperar el aliento. Pero siempre sigo avanzando. Detenerse por completo desorienta los músculos ".

Ocurre lo mismo con la mente. En tiempos normales, nos enfrentamos a los desafíos y nos enfrentamos a ellos con regularidad, manejándolos con gracia. En tiempos de pandemia, el mundo en alerta máxima convierte los desafíos cotidianos en eventos alarmantes, complejos y potencialmente mortales. Así que date un poco de espacio. Ve más despacio. Cuida tu salud. Recuerda que todo pasa. Y no te desanimes.

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Sylvia Boorstein es psicóloga y profesora destacada de Insight Meditation. Sus muchos libros más vendidos incluyen Preste atención, por el amor de Dios y La felicidad es un trabajo interno .

https://www.lionsroar.com/how-not-to-lose-heart/

 

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