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Fui a Target hoy. Apenas salí viva.

Las personas se empujaban entre sí para entrar por la puerta, agarraban carros (sin siquiera detenerse para tomar una toallita desinfectante) y literalmente corrían hacia los pasillos. Si bien creo que es importante estar preparado, después de todo, por eso también estuve allí, el pánico no nos llevará a ninguna parte.

Finalmente obtuve mi carrito (después de escuchar un discurso de un empleado sobre papel higiénico y desinfectante para manos) y me dirigí a la farmacia para comprarle Tylenol para niños a mi hijo que está legítimamente enfermo (sin el Coronavirus). Todo limpio.

Es un día triste cuando la gente se abastece de Tylenol y Lucky Charms para niños. La nutrición integral es clave en este momento, amigos.

Si desea aumentar su propia inmunidad sin salir de su casa, intente hacer estas 10 cosas simples:

Ayuno intermitente
El ayuno estimula su sistema inmunológico al hacer que el cuerpo produzca nuevos glóbulos blancos, que son un componente clave de nuestro sistema inmunitario. El ayuno no necesita ser extremo: intente un ayuno de 14-16 horas seguido de una ventana de alimentación de 8-10 horas. Yo personalmente como de 11 a 7 p. M. O de 12 a 8 p. M. No me salteo el desayuno, simplemente lo retraso y obtengo todas las calorías necesarias dentro de esa ventana.

Limite el azúcar
El azúcar ataca las células de tu cuerpo que atacan a las bacterias. Esto es cierto durante varias horas después de consumir demasiado. Enfóquese en cambio en frutas frescas y vegetales de colores brillantes. Recuerde, la nutrición de alimentos integrales tiene solo un ingrediente. Si no viene del suelo no lo coma.

Enfoque en la salud intestinal
El intestino alberga alrededor del 70 por ciento de las células que forman nuestro sistema inmunológico. Tomar un probiótico, evitar los alimentos inflamatorios y aumentar los alimentos con alto contenido de fibra y colágeno, y los alimentos fermentados como el chucrut, el miso, el tempeh y el kéfir es un buen lugar para comenzar.

Agua
Apunte al menos la mitad de su peso corporal en onzas todos los días. Si toma café, ¡trate de obtener al menos 8-10 onzas de aguaantes de su primer sorbo de café!

Brillo Solar
¡Salga afuera cada día! La vitamina D es esencial para nuestro sistema inmunológico, y quienes carecen de ella son más susceptibles a la infección. Dé una vuelta a la manzana o incluso siéntese cerca de una ventana soleada.

Ejercicio
Incluso una caminata de 20-30 minutos puede hacer maravillas para librar a su cuerpo de toxinas dañinas. Hacer ejercicio regularmente también ayuda a mejorar tu sueño, lo que me lleva al siguiente punto. Si no puede salir, pruebe videos de ejercicios en casa, súbase a una bicicleta estática o practique yoga en su sala de estar.

Dormir
Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo comienza a producir más hormonas del estrés. Esto conduce a la inflamación en el cuerpo y un sistema inmune comprometido.

La risa
¡La risa nos salvará! No solo mejorará su estado de ánimo, sino que también aumentará los glóbulos blancos que combaten las infecciones. La investigación muestra que incluso anticipar un evento divertido puede reducir las hormonas del estrés.

Lágrimas
Por otro lado, adelante y llora si quieres. Llorar no solo nos ayuda a sentirnos mejor emocionalmente, sino que también es una respuesta fisiológica al dolor o al estrés. El llanto en realidad libera toxinas de nuestros cuerpos y ayuda a estimular nuestro sistema inmunológico.

Medita y / o reza
La meditación mejora el sistema inmune. También mejora nuestra función cognitiva, que, a juzgar por mi viaje de Target hoy, es particularmente importante. Pensar clara y racionalmente nos ayudará a tomar mejores decisiones como comunidad. Siempre comienzo mis días con meditación y oración: antes del café, antes del teléfono, antes de cualquier cosa. Personalmente hice una lista de oración y seguiré agregando a medida que avancemos en las próximas semanas. Intente cerrar los ojos durante tres o cinco minutos por la mañana, respire profundamente y, si lo desea, repítase una afirmación tranquilizadora.

Además de las vitaminas que mencioné anteriormente y los alimentos que ya está comprando, nada en esta lista cuesta dinero.

Al cuidarnos a nosotros mismos primero, estamos mejor equipados para ayudar a otros que lo necesitan.

 

Adrian Mamikonian

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