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"La relación entre cerebro e intestino es fascinante"

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La médico y divulgadora Giulia Enders 

Acaba de publicar "La digestión es la cuestión", donde explica de forma clara y amena cómo funciona el intestino, "el órgano más infravalorado del cuerpo humano"

  • La médico y divulgadora Giulia Enders se ha convertido en un fenómeno viral en la red con sus monólogos sobre el intestino

 

Cuando tenía 17 años, un buen día le apareció una pequeña herida en la pierna derecha que no había manera de que se curara. Después de visitar varias veces al médico, de probar pomadas y tratamientos, y de que el cuerpo entero se le llenara de aquellas heridas, topó con un informe sobre un hombre al que le había sucedido algo parecido después de tomar antibióticos. ¡Y ella también los había tomado un par de semana antes de que empezara su calvario! Entonces empezó a investigar porque quería entender qué relación había entre sus problemas de piel, su intestino y los millones de micro ocupas que lo habitan, la microbiota.

Así fue como Giulia Enders decidió estudiar medicina y especializarse en gastroenterología y ahondar más en todo lo que ocurría en su aparato digestivo. Sus compañeros de piso, explica, solían avasallarla a preguntas -¿cómo se hace la caca?- y se encontraba en muchas fiestas hablando sobre las curiosidades del intestino.

Tras presentarse hace tres años a un concurso de ciencia para jóvenes – al estilo de los monólogos científicos que organiza la Fecyt- y ganarlo, su charla se convirtió en un fenómeno viral en YouTube. Y decidió escribir un libro, “La digestión es la cuestión” (Ed. Urano, 2015), sobre el que seguramente es el órgano más infravalorado del cuerpo, el intestino.

El cerebro está de moda, se publican muchos libros de neurociencia. También sobre el corazón. Pero, ¿sobre el intestino?

[Ríe] ¡Para mí es muy sexy, mucho más que el cerebro! Entiendo que ir al lavabo no es lo más fascinante del mundo cuando no se sabe mucho acerca de este increíble órgano. Pero simplemente saber un poquito más sobre él, sobre cómo nos cuida y todo lo que hace por nosotros, nos haría caer a sus pies.

¿Como por ejemplo qué?

¿Sabías que tienes dos esfínteres en el ano, uno exterior y otro interior, que trabajan de manera coordinada? El de dentro se encarga de supervisar el estado del intestino, de ver cuándo hace falta evacuar, ya sea caca o pedos. Entonces avisa al de fuera, que se comunica constantemente con el cerebro y recibe órdenes de él: “Aquí no podemos, es un lavabo público” o “¡No! Que te pueden oír u oler!”. Cuando el cerebro dice no, este esfínter se cierra en banda y no hay nada que hacer. Yo soy muy fan del musculito interior, que sólo se preocupa por mi bienestar. ¡Es una de mis partes del cuerpo preferidas! Ahora cuando él me avisa y me dice ‘Eps, hay que ir al baño’, ¡yo lo apoyo! Y hay más cosas fascinantes sobre el intestino. ¿Sigo?

Adelante

El cerebro está ahí arriba, aislado, y necesita para funcionar bien información, que le llega de los oídos, de los ojos, de la piel pero también del intestino que sabe qué comemos, cómo nos sentimos. Además el sistema inmune alberga muchas células del sistema inmunitario. Cuando enfermamos, son sentimos emocionalmente chafados. O cuando tenemos mucha hambre, estamos de un humor de perros. Me parece fascinante esa relación entre neuronas e intestino, que es aún más evidente en algunas enfermedades. Por ejemplo, las personas que padecen colon irritable o Crohn o síndrome inflamatorio del intestino tienen un riesgo incrementado de padecer depresión. O el estrés.

Mal moderno.

Cuando hay estrés, el cerebro le manda al intestino un mensaje: ‘Necesito energía extra’, y el intestino, solidario, reduce sus funciones. Hay menos flujo de sangre en el intestino, y también menos mucosa protectora recubriendo sus paredes. Cuando la situación de estrés se mantiene durante mucho tiempo y deja de ser excepcional para convertirse en habitual, esa barrea protectora se hace más finas, y las bacterias se acercan a la pared del intestino y las sustancias químicas que producen inflaman el intestino y también pueden pasar a la sangre. Y como el intestino y el cerebro está conectados, eso puede hacerme sentir aún más estresada.

¿Qué papel ejerce la microbiota?

Está conectada a un sinfín de cosas, como el peso. En estudios con ratones, cuando le damos a los ratones con la dieta unas determinadas bacterias, por ejemplo, que suelen ser frecuentes en los intestinos de la gente obesa y los roedores engordaban. Y cuando les das bacterias de las tripas de gente delgada, adelgazan, aunque coman la misma comida. Estudios recientes sugieren que la microbiota influencia nuestro estado de humor. Piensa que tenemos 23.000 genes humanos y más de dos millones de genes microbianos. Tenemos más ADN de bacteria que humano. La bacterias que tenemos en nuestro organismo nos ayudan a adaptarnos a cambios en el entorno. Llevamos conviviendo con ellas millones de años.

En su libro dice que la bacteria Helicobacter Pylori, que a tantas personas les provoca problemas de estómago, es una de “las mascotas más antiguas que tenemos”.

¡Así es! Y no es tan mala como la pintan. De hecho, ejerce un papel protector contra enfermedades autoinmunes, porque es capaz de enseñar a nuestras defensas a ser algo más tolerantes ante sustancias inocuas, como el polen o el gluten. Pero es cierto que algunos Helicobacter tienen genes distintos y entonces pueden atacarnos. Por eso la OMS dice que hay que erradicarlo sólo si tienes problemas. Si no, mejor conserva a tu mascota.

¿Hay alguna dieta mejor que otra para el aparato digestivo?

No me gusta recomendar dietas, creo que cada uno debe encontrar aquello que le funciona. Porque si sigues consejos de unos y de otros, al final hay tantos y algunos contradictorios, que es para volverse majareta. En mi caso, yo dejé de comer gluten porque tenía un problema en la piel y a mí me fue bien. Pero si alguien no tiene problemas, ¿por qué no comerlo? Cada uno debe experimentar qué le sienta mejor. Eso sí, podemos mimar a nuestras mascotas, las miles de millones de bacterias que viven en el intestino y nos ayudan a digerir los alimentos y también entrenan nuestro sistema inmunitario, con prebióticos: espárragos, alcachofas, plátanos, cebolla, centeno, avena, puerro, trigo integral.. El que más le guste a cada uno.

¿Lo tiene en cuenta cuando cocina?

¡Qué va! Lo que pasa es que hay algunos prebióticos que me chiflan y los pongo en todas partes. A la hora de cocinar y de comer, me dejo llevar por mi apetito. El único momento en que escojo a conciencia y desde el cerebro mi dieta es en épocas de mucho trabajo, o de exámenes, en las que vivo mucho aquí arriba [se señala la cabeza]. La vida se ha vuelto muy estresante; antes la gente se enfrentaba a una tarea estresante pero luego se relajaba. Ahora siempre estamos estresados. Hemos perdido por completo la conexión con nuestro cuerpo, todo el día centrados en la pantalla del ordenador, dejando de lado el resto. No puede ser, hay que reconectarnos, ver cómo nos sentimos en cada momento. Por eso, cuando estoy super estresada decidido parar de manera consciente y cuidar un poco a mis bacterias, que tanto hacen por mí. Y darles prebióticos. Les encanta la fibra. Yo las cuido, ellas me cuidan.

Por cierto, ¿tiene lavabo turco en casa?

¿Me preguntas si hago caca en cuclillas? ¿Es eso? [Ríe a carcajadas] No, no, qué va. Vivo en un apartamento compartido con otros cinco estudiantes en un edificio muy viejo de Fráncfort. Y tenemos un baño tradicional. En el libro recomiendo que aquellas personas que tienen problemas prueben a hacer caca agachados, va muy bien. Si no se puede, pueden probar a ponerse una caja o algo que les levante las piernas cuando están sentados en el retrete; y que echen el cuerpo hacia delante, de manera que quede en la misma postura que si estuvieran en cuclillas. Mano de santo. Si no tienes problemas, puedes hacer caca como quieras y donde quieras.

http://www.lavanguardia.com/ciencia/quien/20150724/54433591348/giulia-enders-la-digestion-es-la-cuestion.html

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Por qué necesitamos Horarios y cómo funciona el Reloj Circadiano

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Traducido con Amor desde… https://www.smartsapiens.net

 

Todos los organismos de la Tierra están sometidos a cambios cíclicos de la naturaleza. ¿Cómo hacen para medir el tiempo? ¿Cómo pueden saber si es de día o de noche? ¿Cómo saben cuál es la época más adecuada para la reproducción? ¿Es tan importante la medida del tiempo para la supervivencia de una especie?

Nuestros antepasados no sabían la hora del día. No tenían relojes, ni agendas, ni calendarios. Solo conocían los ciclos del sol y las estaciones del año.

La capacidad de medir el tiempo en la antigüedad era limitada, con relojes de arena y solares. Hasta los siglos XIV y XV, con el desarrollo de la mecánica del reloj, no se pudo medir el tiempo con precisión.

Desde entonces, el reloj ha pasado a dominar nuestra vida.

¿Qué ha sucedido? En el siglo XXI, la iluminación artificial, la tecnología y la sociedad de las 24 horas nos separa de la naturaleza por completo. Como resultado, pasamos demasiado tiempo en el interior o de despiertos por la noche con demasiada luz. Y las consecuencias para la salud son interrupciones de nuestros ritmos circadianos. Y te preguntarás que son…

Estos son un tipo de ritmo biológico que abarca 24 horas (del latín circa que significa alrededor, y dies, día). Hay otros tipos de ritmos biológicos de diferentes duraciones, más largos y más cortos que un ciclo circadiano, pero todos se ven influidos por el ambiente y la genética.

Los estímulos del ambiente que afectan, modifican y sincronizan los ritmos biológicos se conocen como zeitgebers (o sincronizadores). De ellos, la luz es el más potente. Estos zeitgebers pueden alterar los ritmos biológicos, como es el caso del “jet lag”.

El problema es que la mayoría de las personas viven como trabajadores a turnos sin ser conscientes de ello.

Hemos reemplazado los ritmos naturales de la vida por los ritmos artificiales de las oficinas y las fábricas. Nos conectamos con la tecnología, pero nos desconectamos de nuestra biología.

El artículo de hoy trata sobre la importancia de conectarnos de nuevo a nuestros ritmos naturales.

Nuestro problema con el tiempo

A lo largo de la historia, los humanos hemos desarrollado instrumentos, para medir el tiempo. Pero no somos los únicos. Si nos fijamos bien, la naturaleza está llena de relojes: desde los movimientos orbitales de las galaxias hasta el batir de las alas de un insecto, prácticamente todo lo que nos rodea tiene un ritmo. ¿Por qué hay ritmos en todas partes? ¿Es el ritmo la esencia de la vida?

Si tenemos en cuenta cómo percibimos el tiempo, parece avanzar en una sola dirección. Para nosotros, el tiempo nunca retorna. Y por este motivo, necesitamos aprovechar el instante que estamos viviendo antes de que desaparezca.

Como explican en El Club de los Poetas Muertos, «Carpe Diem» es la expresión del latín para decir “aprovecha el momento”. Es decir, vive cada instante como si fuese el último, porque tal vez lo sea. 

El tiempo no es únicamente un concepto filosófico. Para cada uno de los seres vivos, el sentido del tiempo significa mucho. Conocer el tiempo permite saber cuándo es el momento correcto para realizar una actividad.

Poder predecir el tiempo nos convierte en seres más eficientes.

Para nuestros antepasados el conocimiento de los cambios naturales les permitía encontrar el momento adecuado para plantar, cosechar o cambiar de hogar antes de que llegara el frío. Para ellos era imprescindible conocer el paso del tiempo y seguirlo.

Todos los organismos vivos fluctúan en su comportamiento, de modo que tanto las plantas como los animales y las personas presentan oscilaciones periódicas en su conducta y en sus funciones fisiológicas.

El ritmo es la manera de contabilizar el paso del tiempo de los organismos vivos.

El ritmo es la esencia de la vida; si hay vida, hay ritmo.

Por lo tanto, estar fuera de sincronía con nuestros ritmos naturales es fatal para el bienestar físico, mental y emocional. Es lo que se conoce como cronodisrupciones

La necesidad biológica de los ritmos

Los ritmos tienen una frecuencia determinada. Por ejemplo, si el corazón late demasiado deprisa o demasiado lento indica alguna anomalía, sea una alteración física o psicológica, como por ejemplo la ansiedad.

Por lo tanto, la respuesta a por qué hay ritmos en los seres vivos es que generan orden, permiten una mayor eficiencia y ahorran energía en los organismos.

Los ciclos indican el orden en que se suceden los diferentes estados, y los ritmos, el tiempo que tarda en producirse el ciclo completo. La principal característica de los ritmos es el período, que es, por lo tanto, el tiempo que tarda en producirse una oscilación completa.

Aunque estos ritmos se modifican con nuestras acciones diarias, la realidad es que no podemos detenerlos nunca.

No somos capaces de dejar de respirar, de hacer que el corazón deje de latir o que nuestras neuronas dejen de funcionar.

El ritmo es demasiado importante para nuestra vida.

Tratar una enfermedad como el cáncer teniendo en cuenta los ritmos circadianos ayuda a la velocidad de reparación del ADN de las células dañadas. En ratones se probó que cuando se tomaba la medicación por la noche, el ADN se reparaba a sí mismo siete veces más rápido.

En humanos, los problemas creativos o analíticos se ven afectados por el momento del día en el que se realizan. Las personas que realizan sus comidas más pronto durante el día, adelgazan más rápido. Quienes se exponen a una luz brillante y mantienen un tiempo de vigilia constante son más felices. En el caso de corredores, son más rápidos. Nuestros órganos son más eficientes según la hora. Y también nuestras bacterias.

La existencia de los ritmos circadianos es consustancial al propio funcionamiento del organismo.

Si no estás sincronizado con tu tiempo interior, estás trabajando en contra de tu propia biología. ¿Cuándo ha sido eso una buena idea?

No hace falta cambiar radicalmente tu vida para aprovechar el poder del «cuándo» hacer las cosas. Sólo tienes que cambiar algunos horarios para sincronizar tus relojes biológicos.

Funcionamiento del reloj biológico

Todos tenemos una noción intuitiva de lo que es el reloj biológico, ese cronómetro interno que adapta nuestra fisiología a las diferentes fases del día y hace que experimentemos desórdenes como el jet lag cuando se produce un cambio temporal en nuestro entorno. Pero, ¿cómo funciona exactamente?

Cada ser vivo tienen un reloj central, que regula su fisiología.  En el caso de los humanos, este reloj se forma por miles de neuronas situadas el núcleo supraquiasmático, que mantienen los ciclos de manera autónoma, pero necesitan estímulos externos para evitar desincronizarse, los zeitgebers (o sincronizadores) de los que hemos hablado al principio.

El principal sincronizador de este reloj central es la luz, de ahí la importancia de exponernos a la luz solar durante el día y minimizar la luz artificial por la noche.

Además, los órganos se componen de relojes periféricos que les hace mantener sus propios ritmos circadianos. No todos responden de igual manera a la luz, pero si lo hacen a otras señales como puede ser la comida.

La expresión de miles de genes tanto en el reloj central (en el cerebro) como los periféricos (el resto del cuerpo), varía a lo largo del día, siguiendo su ciclo circadiano. Por eso, ciertos fármacos deben administrarse a horas específicas para optimizar su efectividad.

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Esquema de las funciones fisiológicas en un ritmo circadiano

 

Pero ¿qué causa esos ritmos circadianos?

El mecanismo de funcionamiento del reloj depende de la expresión de varios genes mediante un mecanismo de retroalimentación negativa.

En resumen, el reloj central actúa como el director de una orquesta, y el resto de células del cuerpo son los músicos. Si dentro de esta orquesta, van cambiando las partituras (señales ambientes) cada día, es muy difícil mantener un funcionamiento óptimo.

Todos los relojes pueden funcionar de forma aislada durante un tiempo, pero necesitan estar conectados para sincronizarse con señales ambiente.

El estilo de vida moderno nos ha desconectado de los patrones naturales de luz-oscuridad, de alimentación-ayuno, de movimiento-reposo, etc.

En una sociedad que van tan rápido, tendemos a pensar que el estilo de vida es la suma total de cuántas calorías consumimos en un solo día, cuántos minutos registramos en una cinta de correr, o cuántas horas de sueño acumulamos.

Pero es lo contrario.

Pon todos tus hábitos en un solo horario y haz de eso el centro de tu día, porque estos hábitos funcionan todos juntos. De lo contrario, te expondrás a crono disrupciones con el tiempo.

Sufrimos crono disrupciones sin saberlo

Toda la historia de la humanidad se puede resumir como una carrera contra el reloj, dado que los ritmos han evolucionado para predecir y adaptare al entorno.

Desde el principio, nuestra actividad estaba determinada por las horas de luz solar, y por ello, fue primera herramienta que nos permitió ganar tiempo. Gracias al dominio del fuego aprendimos que cazar por la noche es más fácil y cocinar los alimentos los hacía digeribles y seguros.

El periodo que duraba el fuego tuvo un efecto especial en nuestra vida. Nos reuníamos por la noche alrededor de la fogata y desarrollamos así la cultura, el arte, la ciencia y la filosofía. Sin embargo, la luz anaranjada del fuego no afecta a la producción de melatonina en la glándula pineal. Eso nos permitía resetear los relojes biológicos a cero cada día. De hecho, las comunidades actuales que no tienen acceso a la electricidad, se suelen ir a dormir pronto y se despiertan al alba.

Más tarde, la luz se hizo más barata y permitió que la preparación de la comida y las técnicas de conservación nos diera comida disponible a todas horas. Además, nos permitió colonizar la noche y hacerla productiva.

En ese momento, el modo de vida moderno desequilibró el código universal y profundamente enraizado en la salud de todos los seres vivos.

Si perturbamos nuestros ritmos diarios con comida a todas horas y pobre contraste entre el día y la noche, los relojes no pueden enviar los mensajes correctos a los genes y el cuerpo no funciona como es debido.

Por desgracia, un empleo normal sumado a las tareas domésticas regulares es como trabajar dos turnos e irse a dormir después de medianoche. Incluso salir de fiesta una noche puede desequilibrarnos tanto como viajar un huso horario. A esto lo llamamos jet lag social. El problema es que actualmente casi todas las personas viven como trabajadores a turnos. El 87% de los adultos padecen jet lag social y se van a dormir como mínimo dos horas más tarde los fines de semana.

Un cerebro que trabaja a turnos no es capaz de tomar buenas decisiones. De hecho, un solo turno de noche tiene efectos cognitivos que pueden durar una semana. Eso significa, fallos de memoria y atención que nos hacen proclives a los malos hábitos. Además, los hijos de este tipo de personas también tienen peores hábitos.

Muchas personas echan mano del alcohol o las pastillas para poner remedio. Pero desequilibrar el reloj biológico trae consecuencias: debilita el sistema inmune, causa molestias en el estómago, mayor obesidad, diabetes y todo tipo de enfermedades. De hecho, la causa principal de los bomberos no son los accidentes, sino las enfermedades coronarias, probablemente por el desajuste circadiano.

Todos los trastornos de los ritmos circadianos coinciden en que el malestar que producen es a causa de una desincronización entre nuestro reloj biológico interno y el ritmo del día, es decir, lo que ocurre en el medio externo y que normalmente anticipamos.

Si vivimos como trabajadores a turnos estamos en peligro. Tenemos que comprender como funciona el reloj circadiano y optimizar nuestra forma de vida para facilitar el ritmo natural del cuerpo.

Por fortuna, no es complicado volver a conectarse. Podemos actualizar los relojes en solo unas semanas.

Cómo crear ritmos circadianos fuertes

Las exigencias de los trabajos modernos y a la conectividad 24/7 conduce a un jet lag autoimpuesto, durmiendo, comiendo y haciendo ejercicio a tiempos que no coinciden con los ritmos naturales del cuerpo. Pero hay buenas noticias.

No eres tú el culpable; es tu horario.

Los relojes de los diferentes órganos se sincronizan como en una orquesta para crear tres ritmos principales que conforman los fundamentos esenciales de la salud: el sueño, la nutrición y la actividad. Es más, estos ritmos están interrelacionados y bajo nuestro control.

El sueño afecta a tu peso y a tu estado físico.

Tu dieta afecta tu sueño y tu claridad mental.

Tu ejercicio diario mejora tu sueño, tu nivel de energía y la elección de los alimentos que ingieres.

Cuando los relojes funcionan a la perfección estamos conectados a nuestro ritmo biológico. Cuando uno de ellos descarrila, se crea un círculo vicioso de mala salud.

Ajustarnos al reloj circadiano es un estilo de vida. Empieza con identificar cuando comer y cuando apagar las luces. Con solo prestar atención a esas dos pequeñas partes del día daremos un gran paso para sincronizarnos.

Apunta en un diario tus registros de sueño, actividad física, comidas y relajación.

Serán como los semáforos de tráfico para no perder tu ritmo.

Ritmo 1: el sueño

Antes de que nos despertemos por la mañana, el reloj interno prepara el cuerpo para dejar de dormir. Empieza a reducir la producción de melatonina, aumenta la producción de cortisol, se acelera la respiración, crece la presión sanguínea y aumenta la temperatura.

El equilibrio de la salud depende de los ritmos diarios. Por la mañana, tener buena salud significa despertarse con la sensación de haber descansado y estar fresco después de haber dormido bien, defecar las toxinas que hemos eliminado por la noche y sentirnos lúcidos y despiertos.

Por la noche, tener buena salud significa relajarse, sentirse cansado y dormirse sin mucho esfuerzo. El sueño no es un modo por defecto en el que el cerebro deja de funcionar.

Muchas personas piensan que sus malos hábitos de sueño son en realidad la manifestación de su cronotipo. En este estudio se escogió a un grupo de personas que consideraban ser búhos (cronotipo vespertino) para hacer una acampada y registrar sus patrones de sueño/vigilia en un entorno natural. Se dieron cuenta que sin luz brillante por la noche y con luz natural por la mañana corrigieron sus relojes biológicos.

Estamos tan acostumbrados a los malos hábitos y el ambiente modernos que no sabemos cuáles son nuestros ritmos.

Se estricto con tus horarios de descanso, e introduce zeitgebers lumínicos por la mañana.

Trabaja con luz indirecta del sol.

Ritmo 2: los horarios de comidas

En ratones se ha observado que comer las mismas calorías con una ventana de alimentación restringida, tiene como resultado menos consecuencias negativas para su salud. Muy probablemente debido a la sincronización de los ritmos circadianos. Y parece que sucede lo mismo en humanos.

No es necesario restringir la ventana de alimentación todos los días, pero si es necesario para que los órganos, con sus relojes periféricos, ayuden a sincronizar el reloj central. Hacerlo mejora nuestro microbiota.

Por lo tanto, es necesario quitar la creencia de las 5 comidas al día.

Necesitamos establecer ventanas de alimentación. A ser posible, introduciendo la mayoría de calorías lo más pronto posible.

En mi caso, hago ayuno intermitente desde las 19 horas a las 13 hs del día siguiente, comiendo todo lo necesario de 13 a 19 has, repartido en dos o tres comidas.

Con regularidad podremos sincronizar nuestros relojes y los órganos podrán anticipar las comidas. El tiempo lo es todo.

Ritmo 3: el efecto de la actividad física

El ejercicio aporta numerosos beneficios para el cerebro, y ayuda a sincronizar los relojes biológicos.

Si necesitas retrasar tu reloj biológico, es recomendable hacer ejercicio por la tarde. Si en tu caso, necesitas adelantarlo, haz actividad física por la mañana.

Conclusión

Es hora de dejar de preocuparse por lo que hay que hacer, o cómo hacerlo, y empezar a centrarse en cuándo hacerlo. Todos estamos familiarizados con el concepto de nuestro «reloj interno», pero si somos honestos, la mayoría de nosotros no le prestamos atención.

La clave para liberar todo tu potencial es volver a sincronizarte con tu ritmo natural.

Hace solo cien años, cualquier persona comía menos, hacía más ejercicio físico, dormía más y realizaba su rutina diaria con mayor precisión.

El tiempo lo es todo.

 

Pablo Castañeda

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https://www.smartsapiens.net/horarios-y-reloj-circadiano/

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Traducido con Amor desde...https://www.elephantjournal.com

 

El año pasado fue la primera vez en más de una década que no pude volar de regreso a casa para visitar a mis padres.

El anhelo por el hogar me llevó a una ola de nostalgia y, a menudo, me encontraba pensando en mi infancia: recuerdos dorados de espacios compartidos con abuelos y la importancia de la familia, las relaciones, las tradiciones y los rituales.

Una de las muchas cosas por las que los admiraba era su aprecio, su estricta adhesión y su valor del tiempo, de cada minuto que pasaba.

Eso sí, en ese entonces, eso era algo que no me impresionó particularmente: sus rígidos horarios. Comían a horas fijas día tras día: un desayuno temprano después de la oración de la mañana, algo de fruta en el medio como bocadillo, almuerzo, una taza de té después de una breve siesta por la tarde y una cena temprana.

Llueva o haga sol, esta rutina se seguiría estrictamente, independientemente de cualquier interrupción en el plan, incluso si un invitado especial se unía a nosotros para cenar. Si llega a tiempo, podrá disfrutar del placer de la compañía de mis abuelas. Si te retenían por alguna razón, te decían en tono de disculpa que habían comido y ahora se habían retirado.

Lo encontré desesperadamente rígido en ese momento, pero en retrospectiva, simplemente honraron la conexión con la naturaleza y siempre estuvieron en sintonía con sus ciclos, optimizando así su bienestar físico y mental.

La falta de atención a estos ciclos durante un largo período de tiempo puede crear serios desequilibrios que, a su vez, pueden afectar negativamente a nuestra salud. Anteriormente había hablado del reloj ayurvédico con sus seis períodos de tiempo distintos y cómo se refiere a los tres doshas y los cinco elementos para explicar nuestros cambios biológicos durante el día.

El enfoque de este artículo es el reloj circadiano y el ritmo, que es nuestro reloj interno, que refleja los cambios en nuestros órganos y hormonas durante un ciclo de 24 horas. En el quid de todo está el momento de todo, porque no es solo lo que comemos, sino también cuándo comemos. Del mismo modo, no se trata solo de cuánto dormimos, sino también de cuándo dormimos, lo cual es crucial.

En medio de toda la incertidumbre que nos rodea, lo único que sabemos con certeza es que el sol saldrá y se pondrá todos los días, y volverá a salir para repetir el ciclo interminable. Es a través de este ciclo de luz y oscuridad que los árboles y las flores que nos rodean dan frutos y flores y el clima y las estaciones cambian.

La ciencia moderna ha demostrado que existe una gran conexión entre el ciclo de luz / oscuridad y nuestra fisiología humana. Un ritmo o ciclo circadiano describe nuestro reloj interno de 24 horas, que, influenciado principalmente por la luz solar, afecta nuestros patrones físicos, mentales y de comportamiento. Nos brinda los momentos ideales para dormir, comer, hacer ejercicio e incluso para pensar seriamente.

Si comemos en horarios irregulares, disfrutamos de muchos bocadillos intermedios o dormimos de manera errática en diferentes momentos y por diferentes cantidades, puede llevar a varios desequilibrios que influyen no solo en nuestro bienestar físico sino también en nuestro bienestar mental.

Aunque los relojes ayurvédicos y circadianos no se superponen exactamente, se complementan entre sí.

En comparación con los seis períodos de cuatro horas del reloj ayurvédico, el reloj circadiano se divide en cuatro períodos de seis horas:

6 a. M. A 12 p. M.

La hormona del estrés cortisol se libera naturalmente temprano en la mañana durante este período de tiempo. En este momento, la presión arterial también aumenta y la testosterona es la más alta; como resultado, hay un pico en nuestra fuerza, energía y estado de alerta. Es el mejor momento para ejercitarse y emprender proyectos que requieran concentración y energía. Siempre he descubierto que podía hacer mi lectura más densa y desafiante temprano en la mañana.

Una nota de precaución aquí: tomar café antes de las 8 am puede agravar los efectos del cortisol liberado naturalmente, transmitiendo una señal al cuerpo de que está bajo un estrés extremo, enviándolo al modo de supervivencia. Para evitar esto, los estimulantes no deben consumirse temprano en la mañana o, si se consumen, al menos solo en pequeñas dosis.

En lugar de tomar esa dosis de cafeína de la madrugada, intente optar por una taza de agua caliente, ya sea sola o con un poco de miel y limón recién exprimido.

12 p. M. A 6 p. M.

Nuestra función pulmonar está en su mejor momento y nuestra temperatura corporal es más alta por la tarde. Uno es rápido, agudo y tiene la mejor coordinación mano-ojo posible y el tiempo de reacción más rápido. Esto quizás explique por qué siempre se nos aconseja cubrir los recorridos de larga distancia durante el día. La conducción nocturna conduce naturalmente a muchos más descuidos y, por tanto, accidentes. Sin embargo, este es también el momento en que el cuerpo puede estresarse, cansarse y, en la mayoría de los casos, puede necesitar un alivio del estrés. Un breve descanso, ejercicios de respiración consciente o un breve paseo al aire libre, o incluso 10 minutos de estiramiento suave harían maravillas para restaurar la energía.

6 p. M. A 12 a. M.

La mayoría de nosotros estamos familiarizados con la melatonina, la hormona que regula nuestro ciclo de sueño. La melatonina se libera naturalmente en nuestro cuerpo entre las 9 y las 10 pm, lo que nos indica que es hora de prepararse para dormir, así como también para reparar y restaurar.

Y este es el meollo del problema que enfrentamos hoy: según un estudio patrocinado por la Agencia de Protección Ambiental, el estadounidense promedio pasa más del 90 por ciento de su tiempo en interiores. Entonces, durante el día, no hay suficiente exposición a la luz brillante, y luego, por la noche, estamos recibiendo demasiada exposición a la luz artificial. La luz azul de la electrónica suprime la liberación natural de melatonina porque le indica artificialmente a nuestro cuerpo que todavía es de día.

Ambos tienen la consecuencia de hacer que los ritmos naturales de nuestro cuerpo se desincronicen, lo que tiene serias repercusiones en nuestra salud física, mental y emocional. Los suplementos de melatonina pueden ayudar (muchas personas los toman para contrarrestar el desfase horario cuando viajan o para contrarrestar el insomnio), pero es mejor tener mucha exposición a la luz solar natural durante el día y limitar el uso de dispositivos por la noche, al menos un par de horas antes de acostarse. Cenar temprano, idealmente antes de las 8 pm, también ayuda al cuerpo a relajarse y prepararse para un descanso y sueño oportunos.

12 a. M. A 6 a. M.

El cuerpo se repara, restaura y se recarga naturalmente mientras dormimos por la noche. Es un sistema de limpieza incorporado y autorregulado con la función de erradicar desechos y toxinas. El hígado neutraliza sustancias nocivas como el alcohol, los medicamentos o las sustancias químicas que se encuentran en nuestros alimentos. La función del hígado cambia de producir bilis para ayudar en la digestión a eliminar toxinas de 10 p.m. a 3 a.m. A esta hora de la noche, nuestras células cerebrales también se reparan y recargan, eliminando cualquier acumulación inútil de las células cerebrales.

Este trabajo de restauración ayuda en la formulación adecuada de la memoria y nuestra capacidad de pensar con claridad a la mañana siguiente. Como resultado, nos despertamos renovados y recargados, listos para afrontar otro día.

Trate de inculcar el hábito de dormir antes de la medianoche, lo que le dará al cuerpo el descanso necesario que requiere para desintoxicarse adecuadamente y recargarse para el día siguiente. Resista ese impulso de quedarse despierto hasta altas horas de la madrugada.

El problema al que nos enfrentamos hoy como sociedad es que los ritmos naturales de nuestro cuerpo no están sincronizados debido a un total desprecio por los relojes naturales. Existe una necesidad imperiosa de aprovechar el poder del ritual y la rutina, reconociendo que las prácticas sagradas de nuestras generaciones pasadas deben ser honradas.

Debemos diseñar nuestro día de acuerdo con el reloj ayurvédico o circadiano, o mejor aún, con ambos relojes. Quizás para que parezca menos abrumador, comience con pequeños pasos como intentar irse a la cama un poco más temprano, levantarse más temprano y luego agregar pequeños cambios progresivamente: unos minutos de soledad, meditación y estiramientos de yoga al principio o al final de la sesión. día y tener una comida abundante en algún lugar intermedio.

Miro a mis hijos hoy, que comen cuando les da la gana, duermen tarde y se despiertan tarde, y gracias al estilo de vida COVID-19, han perdido cualquier apariencia de rutina de su mundo en línea.

Y, sin embargo, tengo la esperanza de que, en algún lugar de lo más recóndito de su mente, se esté registrando la rutina de su madre. Y así como llegué a apreciar la sabiduría detrás de las prácticas diarias de mis abuelas y mi madre, con el tiempo ellos también lo harán.

 

Mahein Kazi  

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Mahein nació y se crio principalmente en Pakistán y se mudó a Alemania después del matrimonio. Su interés por los idiomas extranjeros la llevó a estudiar alemán, que luego enseñó como lengua extranjera. Verdaderamente una ciudadana global, ha vivido en Pakistán, Estados Unidos, Alemania y los Países Bajos, antes de establecerse en Canadá con su esposo y sus tres hijos. Completó su título de honor en Ciencias Cognitivas.

 

https://www.elephantjournal.com/2021/03/realigning-ourselves-with-nature-using-the-circadian-clock-to-maximize-our-health-well-being-mahein-kazi/

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Así es como el ayuno intermitente mejora su cerebro

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3 DE ENERO DE 2021

El ayuno fue un rasgo evolutivamente ventajoso para nuestros antepasados. Los seres humanos cuyos cerebros y cuerpos podían estar sin comida durante períodos prolongados de tiempo y aún funcionar bien tenían más probabilidades de sobrevivir y reproducirse. Nuestros antepasados ​​griegos, incluidos Platón, Hipócrates y Aristóteles, se abstuvieron de comer y anunciaron sus efectos rejuvenecedores. A lo largo de la historia, en algunas culturas y religiones, ha sido costumbre ayunar en determinadas épocas del año. Hoy en día, la práctica está disfrutando de una nueva popularidad entre diferentes culturas y generaciones a medida que la ciencia confirma sus muchos beneficios para la salud.

Si bien el ayuno tiene numerosas ventajas, es especialmente bueno para el cerebro. A continuación, explicaré cómo el ayuno afecta el metabolismo de las grasas y la cetogénesis, la plasticidad sináptica, la salud mitocondrial, la neurogénesis y cómo estos, a su vez, influyen en la función cerebral. Hoy en día, el tipo de ayuno más popular es el ayuno intermitente (IF), que implica la abstención de alimentos a corto plazo, generalmente de 12 a 24 horas.

Los beneficios cerebrales del ayuno intermitente

El ayuno promueve la cetogénesis

En su cuerpo, la grasa está compuesta de moléculas llamadas lípidos que son vitales para la función hormonal y cerebral y la salud celular. Un lípido es una molécula formada por una larga cadena de átomos de carbono que se rompen y se convierten en energía durante la quema de grasas, lo que se denomina metabolismo de los lípidos. Puedes pensar en ello como eslabones de una cadena que se rompen al final uno por uno y se transforman en energía. Si bien el producto final es la energía, el paso químico intermedio en el metabolismo de los lípidos es la producción de una clase de moléculas llamadas cetonas .

Normalmente, su cuerpo convierte los carbohidratos de su última comida en glucosa para facilitar la energía. Al ayunar, sin nuevas fuentes de energía que ingresan al cuerpo, recurre a descomponer la grasa como combustible. Esto se llama cetogénesis y es beneficioso por varias razones. Su cuerpo quema grasa de las reservas significa una persona más delgada y liviana. Además, las cetonas producidas durante el proceso de quema de grasa cruzan fácilmente la barrera hematoencefálica y son un combustible cerebral óptimo.

Aumenta la plasticidad sináptica

Tu cerebro es neuroplástico. Esto significa que cambia de forma y función todos los días en respuesta a experiencias de vida, emociones, comportamientos e incluso pensamientos. Esta capacidad de transformación se llama neuroplasticidad. Tanto el aprendizaje como la memoria son procesos neuroplásticos en su cerebro, que involucran cambios químicos y estructurales. Al alterar el número o la fuerza de las conexiones entre las células del cerebro, la información se escribe en la memoria. No se sabe exactamente dónde o cómo ocurre la memoria, pero el sitio candidato más popular para el almacenamiento de la memoria es la sinapsis , el espacio entre las neuronas, donde se comunican.

A medida que envejecemos, se vuelve más difícil recordar nombres, aprender nuevas habilidades y adquirir nuevos pasatiempos. Existe evidencia científica que sugiere que este deterioro cognitivo se debe a cambios en la composición de los receptores NMDA en las sinapsis celulares que afectan la plasticidad. La investigación muestra que el ayuno intermitente puede contrarrestar estos cambios y aliviar los síntomas del deterioro cognitivo.

El ayuno fomenta la neurogénesis

La neurogénesis es el nacimiento de nuevas células cerebrales. Hasta hace relativamente poco tiempo, se creía que nacías con todas las neuronas que ibas a tener. Sin embargo, en la década de 1990, se confirmó la neurogénesis en el cerebro de humanos adultos , otros primates y varias especies. La neurogénesis ocurre principalmente en el hipocampo, la parte del cerebro asociada con la formación y retención de recuerdos. La restricción calórica se ha relacionado con una mejor función de la memoria y una mayor neurogénesis en ratones. La investigación muestra que la restricción calórica crea una respuesta de estrés leve en el cuerpo, aumentando la producción de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y nuevas neuronas.

Más mitocondrias y más energía

Las mitocondrias son orgánulos celulares. A veces se les conoce como las "centrales eléctricas" de las células porque la mayor parte de la energía celular se crea en las mitocondrias. Dado que el cerebro usa más energía que cualquier otra parte de su cuerpo, las mitocondrias son de vital importancia para la función cerebral. Se ha demostrado que el ayuno intermitente, especialmente cuando se combina con ejercicio, aumenta la producción de nuevas mitocondrias en el cerebro, un proceso llamado biogénesis mitocondrial. Para una persona, esto se traduce en una producción de energía más eficiente y una mejor función cerebral. La investigación también ha relacionado la biogénesis mitocondrial con una mayor formación y estabilidad de sinapsis , procesos asociados con el aprendizaje y la retención de la memoria, respectivamente.

El ayuno mantiene saludables las células cerebrales

Cada célula de su cuerpo puede considerarse un organismo individual separado. Una comunidad de células, que viven en paz y funcionan juntas en cooperación, pero que realizan su propia función especializada conforman sus órganos y cuerpo. Cada celda separada tiene sus propias partes internas, llamadas orgánulos, que realizan tareas particulares. Por ejemplo, las mitocondrias proporcionan energía. Los ribosomas sintetizan nuevas proteínas y el núcleo mantiene seguro el ADN de la célula. Con el tiempo, estos orgánulos envejecen y las células tienen que reconstruirlos. El primer paso en ese proceso es la destrucción de los viejos orgánulos, llamada autofagia, que es seguida por la creación de nuevos.

En el cuerpo, la mayoría de las células se renuevan de forma regular. Por ejemplo, las células de la piel se siguen dividiendo, mueren y dan a luz nuevas células todo el tiempo, incluso cuando no está lesionado. Después de una lesión, la piel produce un montón de células nuevas y las usa para curar la herida. Sin embargo, las células nerviosas de su cerebro, las neuronas, no se renuevan. No dividen en absoluto. Como se mencionó anteriormente, su cerebro puede desarrollar nuevas células cerebrales a través de la neurogénesis, pero solo en dos lugares. Sin embargo, en su mayor parte, su cerebro no puede reponer las neuronas muertas .

Por lo tanto, la capacidad de las células cerebrales para mantenerse saludables destruyendo los orgánulos viejos y creando nuevos es extremadamente importante. Los dos trastornos neurodegenerativos más comunes, el Parkinson y el Alzheimer, están asociados con la incapacidad de las células cerebrales para destruir los orgánulos viejos . La ciencia descubrió que el ayuno durante 24 y 48 horas aumentaba la autofagia celular y mejoraba el aclaramiento de los orgánulos viejos y / o disfuncionales en ratones .

Reduce el riesgo de Alzheimer y mejora los síntomas de Parkinson

Se ha demostrado que el ayuno y la restricción calórica ayudan a las afecciones neurológicas.  La edad es un factor de riesgo importante tanto para la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson con hábitos de vida, como el ejercicio y la dieta también tener influencia. Se ha demostrado que la producción y el uso de cetonas mitigan la progresión de la enfermedad en el Alzheimer. Asimismo, se ha demostrado que el ayuno tiene efectos beneficiosos sobre la enfermedad de Parkinson. Los efectos positivos se amplifican con la adición de ejercicio.

Conclusión

Se ha demostrado que el ayuno tiene profundos efectos positivos sobre la función y la salud óptimas del cerebro. Mejora la producción de nuevas células cerebrales, mejorando el aprendizaje y la formación de nuevos recuerdos. También puede ayudar al funcionamiento general del cerebro mediante la producción de cuerpos cetónicos y la generación de nuevas mitocondrias. El ayuno puede ser una forma sencilla para que cualquier persona reduzca las consecuencias del envejecimiento y los riesgos de enfermedades neurodegenerativas.

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Igor Rafalovich es un ex neurocientífico con ocho años de experiencia en investigación de neurociencias. Recibió la prestigiosa beca predoctoral de la National Science Foundation. Como investigador, ha publicado artículos junto al premio Nobel Paul Greenguard y ha desarrollado su interés en traducir las innovaciones en ciencia y tecnología en soluciones para la salud. Igor recibió una licenciatura en biología de la Universidad del Sur de Florida. 

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11 DE FEBRERO DE 2021

Es un descubrimiento científico relativamente nuevo que las bacterias que viven en nuestro intestino influyen en nuestra salud en general y, según un creciente cuerpo de investigación, también en nuestra salud mental. Tus bacterias intestinales ayudan a desarrollar tu sistema inmunológico e influyen en muchos aspectos de la salud, desde tu peso hasta el riesgo de ciertas enfermedades, como diabetes y afecciones autoinmunes, cardíacas y del colon. La ciencia confirma que tu microbioma impacta directamente en tu cerebro y, a su vez, en tu salud mental y comportamiento. Existen varias formas en las que tu intestino podría estar influyendo en su cerebro:

 

        • Una ruta es el nervio vago, es una autopista de información que conecta el cerebro y el intestino.
        • Las bacterias del intestino descomponen la fibra de los alimentos para producir ácidos grasos de cadena corta. Los ácidos tienen varias funciones, desde proporcionar energía a las células del colon hasta ayudar a regular el azúcar en sangre, y pueden influir en la comunicación entre el intestino y el cerebro y la función cerebral directa o indirectamente.

El microbioma impacta directamente en el sistema inmunológico, que juega un papel en muchas condiciones de salud mental.

        • Incluso hay evidencia de que las chinches intestinales podrían estar usando pequeñas tiras de código genético, llamadas microARN, para alterar el funcionamiento del ADN en las células nerviosas.

Tu microbioma es único

Tienes billones de bacterias, virus y hongos viviendo dentro y sobre ti en numerosos ecosistemas, conocidos como microbiomas. Estos microorganismos juegan un papel importante en la salud y la enfermedad. Los microbios intestinales determinan cómo tu cuerpo descompone los carbohidratos, la fibra y las proteínas para regular la energía. También influyen en la respuesta inflamatoria de tu cuerpo, la resistencia al estrés y la función neurológica. Incluso hay pruebas de que afectan la fuerza mental.

Las bacterias de tu interior comen lo que comes y convierten tu comida en moléculas que influyen en tu cerebro a través de lo que se conoce como el “eje intestino-cerebro”.” Lo que entra en tu boca afecta a las bacterias dentro de ti y, a su vez, a tu salud en un período de tiempo sorprendentemente corto. Un estudio encontró que las bacterias en el intestino de las personas cambiaron dentro de los tres o cuatro días posteriores a un cambio importante en la dieta.

La colección única de microbios de tu cuerpo se hereda en parte de tu madre al nacer y en parte está determinada por tu estilo de vida, medio ambiente y dieta. El estilo de vida moderno puede ser tóxico para las bacterias intestinales. Los antibióticos, medicamentos, productos químicos, duchas vaginales y colónicas, procedimientos médicos, quimioterapia y radiación, antidepresivos y pastillas para dormir, grasa alterada en los alimentos, ingesta de azúcar y carbohidratos, y más, pueden alterar drásticamente la diversidad y la cantidad de bacterias en tu intestino.

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Tu intestino se comunica con tu cerebro

Tu intestino y Tu cerebro están estrechamente conectados y se comunican directamente entre sí a través del eje intestino-cerebro. Esta conexión intestino-cerebro es una autopista bidireccional que transmite datos críticos entre el tracto gastrointestinal y el cerebro. Está formado por neuronas, hormonas y proteínas.

El microbioma también puede influir en la actividad cerebral a través del nervio vago. Va desde el cuello hasta el abdomen y conecta los órganos internos con el tronco del encéfalo. Es el principal nervio parasimpático del cuerpo responsable de funciones básicas, como el reflejo nauseoso, ralentizar la frecuencia cardíaca, controlar la sudoración, regular la presión arterial, estimular el tracto gastrointestinal y controlar el tono vascular. El nervio vago es una vía física entre el intestino y el cerebro. El eje intestino-cerebro es una vía química.

No está exactamente claro cómo el microbioma altera el cerebro, pero probablemente sea a través de múltiples mecanismos, incluidos los sistemas neuronal, hormonal e inmunológico. Los científicos han descubierto que las bacterias intestinales producen neurotransmisores que juegan un papel clave en la determinación de los estados de ánimo. Tu intestino también genera sustancias químicas neuroactivas y produce proteínas que llevan mensajes al cerebro. Además, tu microbioma está entrelazado con tu sistema inmunológico, que a su vez influye en su estado de ánimo y comportamiento.

Condiciones de salud mental y cerebral relacionadas con su microbioma

Según el artículo, ¿Qué te está diciendo tu instinto? , " Hay muchas posibilidades de que tu microbioma esté asociado con todas las enfermedades que pueda imaginar ". Y es posible que, en el futuro, la alteración de las bacterias intestinales sea un tratamiento de primera línea para los trastornos mentales y del neurodesarrollo. Aquí hay seis condiciones de salud mental que se han relacionado con el microbioma.

 

Ansiedad y depresión

Los experimentos de Nobuyuki Sudo en 2004 mostraron que los ratones libres de gérmenes nacidos y criados sin bacterias tenían reacciones al estrés diferentes a las de los ratones normales. Desde esos primeros experimentos, los investigadores han demostrado que la relación entre el intestino y el estrés, la ansiedad y la depresión puede ser la causa. Muchos experimentos han demostrado que se puede transmitir la depresión mediante la transferencia de microbios.  

En un estudio, los científicos identificaron especies bacterianas específicas reducidas significativamente en animales con trastornos del estado de ánimo. Luego demostraron que el tratamiento oral con las mismas bacterias restauró los niveles normales y eliminó los comportamientos depresivos. Por lo tanto, ciertas bacterias podrían servir como tratamiento para algunas afecciones de salud mental. Este campo emergente se conoce como psicología nutricional o psicobióticos.

En un pequeño estudio, un grupo de voluntarios humanos vio reducciones en la depresión y la ansiedad después de tomar una combinación de probióticos, similares a los que se encuentran en el yogur, durante 30 días. Y los científicos de UCLA descubrieron que las mujeres sanas que consumían yogur dos veces al día mostraban cambios en las partes del cerebro que procesan las emociones. En el futuro, es posible que podamos sentirnos más felices y menos ansiosos con solo manipular nuestro microbiota.

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Demencia

Un artículo en Scientific Reports en 2015 declaró que algunas regiones del cerebro están infectadas con hongos en algunas personas con la enfermedad de Alzheimer. El artículo sugirió que las infecciones micóticas no tratadas se diseminan lentamente al sistema nervioso central. Cuando la carga de hongos aumenta lo suficiente, se produce una pérdida neuronal y la comunicación entre las neuronas se deteriora.

En los últimos años, la comunidad científica ha explorado más el papel que juega el microbioma intestinal en el desarrollo del AlzheimerLa ciencia ahora confirma la correlación entre un desequilibrio en la microbiota intestinal y el desarrollo de placas amiloides en el cerebro, que son la característica de la enfermedad de Alzheimer. En otro estudio, los investigadores observaron proteínas relacionadas con la enfermedad de Alzheimer en el líquido cefalorraquídeo de personas con la enfermedad. Había un vínculo entre la abundancia de ciertos microbios en el intestino y los cambios cerebrales relacionados con el Alzheimer.

Reciente investigación encontró que las personas que viven con la enfermedad inflamatoria intestinal tienen más del doble de riesgo de desarrollar demencia. Un creciente cuerpo de investigación sugiere que los cambios en el tracto gastrointestinal pueden afectar al cerebro a través del eje intestino-cerebro.

Parkinson

Existe una conexión entre el intestino y el cerebro en la enfermedad de Parkinson . Uno de los primeros síntomas de la enfermedad, que comienza antes de que la mayoría de las personas sean diagnosticadas, es el estreñimiento. Una persona puede experimentar una variedad de problemas de salud mental junto con los síntomas físicos de Parkinson. Estos pueden variar desde depresión y ansiedad hasta alucinaciones, problemas de memoria y demencia. La ansiedad y la depresión son dos de los síntomas de salud mental más comunes que afectan a las personas con Parkinson.

Los estudios han encontrado formas tóxicas de la proteína alfa-sinucleína en el colon de los pacientes de Parkinson. Una bacteria (Escherichia coli) en el intestino produce una proteína específica, que puede provocar que otras proteínas, incluida la alfa-sinucleína, se doblen mal. Esta proteína mal plegada está relacionada con la enfermedad de Parkinson. Algunos investigadores sospechan que las proteínas mal plegadas transmiten el error por el nervio vago al cerebro. Sin embargo, no se sabe si el problema se origina en el cerebro, el intestino o ambos.

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Autismo

Aunque el trastorno del espectro autista (TEA) afecta principalmente al cerebro, la ciencia ha confirmado vínculos con otros sistemas corporales, incluido el intestino. Los problemas gastrointestinales (GI) ocurren con más frecuencia en personas con TEA que en el resto de la población. Hasta el 90 por ciento de las personas con autismo también tienen problemas intestinales. Una nueva investigación revela que las mismas mutaciones genéticas, que se encuentran tanto en el cerebro como en el intestino, podrían ser la causa.

En un estudio, en comparación con los niños con desarrollo típico, aquellos con TEA tenían de seis a ocho veces más probabilidades de informar síntomas gastrointestinales. Las investigaciones muestran que los niños con TEA que experimentan problemas gastrointestinales tienen síntomas de TEA más graves. El tratamiento de los síntomas gastrointestinales a veces puede aliviar los síntomas conductuales y sociales del TEA. En otra investigación reciente, los síntomas del autismo en los niños se redujeron casi en un 50 por ciento durante dos años después de los trasplantes fecales. Un trasplante fecal consiste en transferir heces de un donante sano a otra persona para restablecer el equilibrio de las bacterias intestinales.

Según los investigadores, los problemas gastrointestinales que acompañan al TEA podrían ser causados ​​por una activación inmune inapropiada, lo que da como resultado la inflamación del tracto y los tipos de bacterias intestinales que están presentes. Sin embargo, el vínculo aún no está claro y la exploración científica está en curso.

Debbie Hampton

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Debbie Hampton se recuperó de décadas de pensamientos poco saludables y depresión, un intento de suicidio y la lesión cerebral resultante para convertirse en una escritora inspiradora y educativa sobre problemas cerebrales, psicológicos, emocionales y de salud mental para Huffington Post, MindBodyGreen, Tiny Buddha y más. En su sitio web, The Best Brain Possible, Debbie comparte noticias sobre el cerebro y la salud mental, así como cómo usó esta información para reconstruir su propio cerebro y su vida

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"La relación entre cerebro e intestino es fascinante"

 

La digestión es la cuestión”, dice Giulia Enders tras vender casi un millón  y medio de libros en Alemania con este mantra | Comer o no comer

La médico y divulgadora Giulia Enders 

Acaba de publicar "La digestión es la cuestión", donde explica de forma clara y amena cómo funciona el intestino, "el órgano más infravalorado del cuerpo humano"

  • La médico y divulgadora Giulia Enders se ha convertido en un fenómeno viral en la red con sus monólogos sobre el intestino

 

 

Cuando tenía 17 años, un buen día le apareció una pequeña herida en la pierna derecha que no había manera de que se curara. Después de visitar varias veces al médico, de probar pomadas y tratamientos, y de que el cuerpo entero se le llenara de aquellas heridas, topó con un informe sobre un hombre al que le había sucedido algo parecido después de tomar antibióticos. ¡Y ella también los había tomado un par de semana antes de que empezara su calvario! Entonces empezó a investigar porque quería entender qué relación había entre sus problemas de piel, su intestino y los millones de micro ocupas que lo habitan, la microbiota.

Así fue como Giulia Enders decidió estudiar medicina y especializarse en gastroenterología y ahondar más en todo lo que ocurría en su aparato digestivo. Sus compañeros de piso, explica, solían avasallarla a preguntas -¿cómo se hace la caca?- y se encontraba en muchas fiestas hablando sobre las curiosidades del intestino.

Tras presentarse hace tres años a un concurso de ciencia para jóvenes – al estilo de los monólogos científicos que organiza la Fecyt- y ganarlo, su charla se convirtió en un fenómeno viral en YouTube. Y decidió escribir un libro, “La digestión es la cuestión” (Ed. Urano, 2015), sobre el que seguramente es el órgano más infravalorado del cuerpo, el intestino.

El cerebro está de moda, se publican muchos libros de neurociencia. También sobre el corazón. Pero, ¿sobre el intestino?

[Ríe] ¡Para mí es muy sexy, mucho más que el cerebro! Entiendo que ir al lavabo no es lo más fascinante del mundo cuando no se sabe mucho acerca de este increíble órgano. Pero simplemente saber un poquito más sobre él, sobre cómo nos cuida y todo lo que hace por nosotros, nos haría caer a sus pies.

¿Como por ejemplo qué?

¿Sabías que tienes dos esfínteres en el ano, uno exterior y otro interior, que trabajan de manera coordinada? El de dentro se encarga de supervisar el estado del intestino, de ver cuándo hace falta evacuar, ya sea caca o pedos. Entonces avisa al de fuera, que se comunica constantemente con el cerebro y recibe órdenes de él: “Aquí no podemos, es un lavabo público” o “¡No! Que te pueden oír u oler!”. Cuando el cerebro dice no, este esfínter se cierra en banda y no hay nada que hacer. Yo soy muy fan del musculito interior, que sólo se preocupa por mi bienestar. ¡Es una de mis partes del cuerpo preferidas! Ahora cuando él me avisa y me dice ‘Eps, hay que ir al baño’, ¡yo lo apoyo! Y hay más cosas fascinantes sobre el intestino. ¿Sigo?

Adelante

El cerebro está ahí arriba, aislado, y necesita para funcionar bien información, que le llega de los oídos, de los ojos, de la piel pero también del intestino que sabe qué comemos, cómo nos sentimos. Además el sistema inmune alberga muchas células del sistema inmunitario. Cuando enfermamos, son sentimos emocionalmente chafados. O cuando tenemos mucha hambre, estamos de un humor de perros. Me parece fascinante esa relación entre neuronas e intestino, que es aún más evidente en algunas enfermedades. Por ejemplo, las personas que padecen colon irritable o Crohn o síndrome inflamatorio del intestino tienen un riesgo incrementado de padecer depresión. O el estrés.

Mal moderno.

Cuando hay estrés, el cerebro le manda al intestino un mensaje: ‘Necesito energía extra’, y el intestino, solidario, reduce sus funciones. Hay menos flujo de sangre en el intestino, y también menos mucosa protectora recubriendo sus paredes. Cuando la situación de estrés se mantiene durante mucho tiempo y deja de ser excepcional para convertirse en habitual, esa barrea protectora se hace más finas, y las bacterias se acercan a la pared del intestino y las sustancias químicas que producen inflaman el intestino y también pueden pasar a la sangre. Y como el intestino y el cerebro está conectados, eso puede hacerme sentir aún más estresada.

¿Qué papel ejerce la microbiota?

Está conectada a un sinfín de cosas, como el peso. En estudios con ratones, cuando le damos a los ratones con la dieta unas determinadas bacterias, por ejemplo, que suelen ser frecuentes en los intestinos de la gente obesa y los roedores engordaban. Y cuando les das bacterias de las tripas de gente delgada, adelgazan, aunque coman la misma comida. Estudios recientes sugieren que la microbiota influencia nuestro estado de humor. Piensa que tenemos 23.000 genes humanos y más de dos millones de genes microbianos. Tenemos más ADN de bacteria que humano. La bacterias que tenemos en nuestro organismo nos ayudan a adaptarnos a cambios en el entorno. Llevamos conviviendo con ellas millones de años.

En su libro dice que la bacteria Helicobacter Pylori, que a tantas personas les provoca problemas de estómago, es una de “las mascotas más antiguas que tenemos”.

¡Así es! Y no es tan mala como la pintan. De hecho, ejerce un papel protector contra enfermedades autoinmunes, porque es capaz de enseñar a nuestras defensas a ser algo más tolerantes ante sustancias inocuas, como el polen o el gluten. Pero es cierto que algunos Helicobacter tienen genes distintos y entonces pueden atacarnos. Por eso la OMS dice que hay que erradicarlo sólo si tienes problemas. Si no, mejor conserva a tu mascota.

¿Hay alguna dieta mejor que otra para el aparato digestivo?

No me gusta recomendar dietas, creo que cada uno debe encontrar aquello que le funciona. Porque si sigues consejos de unos y de otros, al final hay tantos y algunos contradictorios, que es para volverse majareta. En mi caso, yo dejé de comer gluten porque tenía un problema en la piel y a mí me fue bien. Pero si alguien no tiene problemas, ¿por qué no comerlo? Cada uno debe experimentar qué le sienta mejor. Eso sí, podemos mimar a nuestras mascotas, las miles de millones de bacterias que viven en el intestino y nos ayudan a digerir los alimentos y también entrenan nuestro sistema inmunitario, con prebióticos: espárragos, alcachofas, plátanos, cebolla, centeno, avena, puerro, trigo integral.. El que más le guste a cada uno.

¿Lo tiene en cuenta cuando cocina?

¡Qué va! Lo que pasa es que hay algunos prebióticos que me chiflan y los pongo en todas partes. A la hora de cocinar y de comer, me dejo llevar por mi apetito. El único momento en que escojo a conciencia y desde el cerebro mi dieta es en épocas de mucho trabajo, o de exámenes, en las que vivo mucho aquí arriba [se señala la cabeza]. La vida se ha vuelto muy estresante; antes la gente se enfrentaba a una tarea estresante pero luego se relajaba. Ahora siempre estamos estresados. Hemos perdido por completo la conexión con nuestro cuerpo, todo el día centrados en la pantalla del ordenador, dejando de lado el resto. No puede ser, hay que reconectarnos, ver cómo nos sentimos en cada momento. Por eso, cuando estoy super estresada decidido parar de manera consciente y cuidar un poco a mis bacterias, que tanto hacen por mí. Y darles prebióticos. Les encanta la fibra. Yo las cuido, ellas me cuidan.

Por cierto, ¿tiene lavabo turco en casa?

¿Me preguntas si hago caca en cuclillas? ¿Es eso? [Ríe a carcajadas] No, no, qué va. Vivo en un apartamento compartido con otros cinco estudiantes en un edificio muy viejo de Fráncfort. Y tenemos un baño tradicional. En el libro recomiendo que aquellas personas que tienen problemas prueben a hacer caca agachados, va muy bien. Si no se puede, pueden probar a ponerse una caja o algo que les levante las piernas cuando están sentados en el retrete; y que echen el cuerpo hacia delante, de manera que quede en la misma postura que si estuvieran en cuclillas. Mano de santo. Si no tienes problemas, puedes hacer caca como quieras y donde quieras.

http://www.lavanguardia.com/ciencia/quien/20150724/54433591348/giulia-enders-la-digestion-es-la-cuestion.html

 

ABAJO LES DEJO UN FRAGMENTO DEL LIBRO YA QUE NO ESTÁ GRATUITO COMPLETO EN INTERNET...

La-digestión-es-la-cuestión.pdf

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Efecto placebo, efecto nocebo- Dr. Karmelo Bizkarra

Estrés y ansiedad ante el coronavirus: así es como puedes hacerles ...

 

Hoy nos encontramos inmersos a nivel planetario en una de las mayores crisis de salud y crisis sanitaria. Una vez pasada ésta, ¿qué nuevo escenario emergerá?; ¿las autoridades sanitarias velarán más por mantener y “favorecer la Salud” de los pueblos, o seguirán en la misma dinámica de “luchar contra la enfermedad”, generando más y más medicamentos y vacunas, para medicar no sólo a los enfermos, sino también a la gente sana (el nuevo negocio de la Big Pharma)?

En mi cabeza se agolpan más preguntas. ¿Nos daremos cuenta alguna vez que, por ley de causa y efecto, a la misma forma de vida aparecerá una y otra vez la misma enfermedad?. ¿Creemos ingenuamente que si alteramos el ecosistema en el que vivimos, contaminando la tierra, el agua, el aire y los pensamientos humanos, evitaremos con  medicamentos recoger lo que sembramos?. ¿Seguiremos intentando crear medicamentos químicos para evitar sufrir las consecuencias de nuestras transgresiones de las leyes naturales y las leyes humanas de cooperación social?. ¿Continuaremos teniendo la falsa ilusión de que una vacuna nos curará de todos los desastres que provocamos y sus consecuentes calamidades?

Efecto placebo vs efecto nocebo

En medicina se conoce como efecto placebo el efecto curativo que una sustancia genera en una persona que cree que lo que está tomando es un medicamento. Según diversos estudios científicos, el efecto placebo favorece un resultado curativo en un 30-50% de los casos o más.

En sentido contrario, las expectativas negativas, el miedo, la tristeza, la soledad… producen igualmente un efecto perjudicial o nocivo en la salud, generando la enfermedad física. Este fenómeno se conoce como efecto nocebo.

Me pregunto cuánto afecta el efecto nocebo, no sólo individual sino general, en esta plaga emocional y social que estamos viviendo, o en la que nos han metido, ¿el 30%? ¿el 50%?… ¿Cuánto se tardará en demostrar con “evidencia científica” que la gente puede morir por soledad o miedo?

Cuando estudiaba medicina en Bilbao, en los años setenta, se me quedó grabado un ejemplo que nos explicó el profesor de patología. Nos contó cómo había personas alérgicas a la rosa, que entraban en crisis alérgica, con síntomas físicos, incluido una crisis asmática, al ver una rosa detrás de un cristal herméticamente cerrado; es decir, la persona veía la rosa y enfermaba con crisis asmática, sin ningún contacto con ella, ni tan siquiera sin oler su aroma. Yo no sé si ese ejemplo lo escuchan los actuales estudiantes de medicina, aunque con la poca importancia que se le da a lo psicoemocional como factor de enfermedad, creo, muy a mi pesar, que no.

Este ejemplo muestra cómo el miedo genera la enfermedad. La enfermedad del alma, también es causa de enfermedad biológica; se plasma en el cuerpo. El ser humano es un organismo integrado en todo el sistema Tierra, no es un mecanismo aislado. Por ello el ambiente natural y el humano nos ayuda a curarnos o a enfermar.

Como ejemplo de efecto placebo cito uno entre tantos. Es un estudio clásico de Diehl HS., quien realizó un seguimiento del tratamiento de la gripe con placebo, y encontró una respuesta positiva en el 35% de los casos en los siguientes seis días de la enfermedad. (1)

Como ejemplo de efecto nocebo recordar que en la Inglaterra del S.XIX se creía que los tomates eran venenosos, y mucha gente fue tratada en los hospitales por síntomas de envenenamiento por tomates. (2)

El alma humana enferma

Los científicos racionalistas, reduccionistas y mecanicistas se reían de las supersticiones de nuestros ancestros como causas de enfermedad, pero ¿no habremos sustituido aquellas supersticiones por otras más modernas que dan el máximo poder y las cualidades humanas más oscuras, al virus invisible que está al acecho por doquier para destruirnos?. ¿Nos hemos olvidado de que cualquier germen o semilla sólo puede germinar si encuentra el terreno adecuado, en este caso el organismo desgastado y enfermo?

Las causas de esta crisis actual magnificada son muchas. El virus, si de verdad tiene alguna responsabilidad en esto, no es ser causa primera, sino causa acompañante de la enfermedad. La enfermedad siempre es multicausal y multifuncional. Si el virus fuera el único causante, todas las personas que tienen contacto con ese virus acabarían enfermas; y no es el caso. Por ello, más que hacer estadísticas de enfermedad y mortalidad, es momento de estudiar a las personas sanas, su forma de vida, su alimentación, cómo se relacionan…; analizar qué es lo que hace que no enfermen y transmitir esa forma de vida, a las personas enfermas, para ayudarles a sanar.

La verdadera enfermedad de hoy en día, es la del alma, la de las relaciones humanas competitivas, que se agrava estos días con el miedo al contacto, al contagio. Los que nos guían parecen ciegos a ello y nos conducen hacia un precipicio, sin darse cuenta, ¿o dirigidos por otros poderes fácticos que mueven los hilos? En este momento, donde las voces disidentes son acalladas y censuradas, sus canales de difusión son clausurados, los medios de (in)comunicación de masas nos cuentan la verdad a medias, tapando lo que en el fondo está enfermo. Y la verdad a medias es la mayor de las mentiras.

Los niños olvidados

¿Y los niños perdidos, quién los ha visto? Se han ido con Peter Pan al País de Nunca Jamás. Han desaparecido misteriosamente de nuestras calles, y con ellos ha desaparecido también la alegría, la risa, el juego…

Junto con nuestros mayores son las otras víctimas olvidadas, y quizás algún día nos recuerden lo que los mayores hicimos con ellos, en aquella primavera perdida del 2020. Quizás no quieran crecer como Peter Pan, y es lógico, viendo cómo se comportan los mayores.

Oda a los mayores

Ahora me gustaría dirigirme a ti. Tú que ya tenías algunos años cuando se constituyó la OMS y ahora miras al cielo preguntándote qué especie de lepra has contraído, o puedes contraer, para que te arrinconen en tu propia casa.

Tú que llevas varias semanas sin ver las sonrisas y las peleas de tus nietos; tú que tienes prohibido pasear para sentir la brisa del aire en tu cara, hasta la nueva luz del sol de primavera se ha ido de tu vida; tú que como no puedes dar tu paseo diario, ni reunirte con tus amigos, te pones la televisión para entretenerte un poco y lo único que encuentras es una y otra vez cifras de enfermedad y muerte por un coronavirus que no has visto nunca, pero que te han dicho que es especialmente mortal para los mayores de 70.

Tú que sientes como nadie que en el ambiente de tu pueblo o ciudad hay una mezcla de tristeza y pánico, porque con la edad has adquirido ese sexto sentido para captar las cosas sin verlas y sin escuchar, porque ambos sentidos se han vuelto más hacia dentro que hacia fuera. Cuando hoy se vuelve igual que ayer, y será igual que mañana, empiezas a pensar que es mejor morir con ese virus que morir de soledad, de tristeza y de miedo.

Y recuerdas a tu querida nieta, a tu querido nieto, que están también encerrados en su casa, de otra manera abandonados, marginados, castigados sin poder salir a correr ni a jugar al sol. En ese momento, los ojos te pican y se te llenan de agua, y te enterneces recordando todo lo que has vivido y lo que has ayudado a vivir, esperando una nueva primavera.

Dedico un abrazo (libre de virus) a nuestros mayores ya que gracias a su esfuerzo hemos vivido un mundo mejor que el que ellos vivieron, a los niños que son el único futuro y esperanza que nos queda, a menos que les hipotequemos la vida en la tierra, y también a todos los sanitarios y personas de bien que cuidan a ambos colectivos marginados en este tiempo de la “peste moderna”.

Dedico también mi agradecimiento más amoroso a mis ancestros, a vuestros ancestros.

Saludos

(1) Dielh HS. Medicinal treatment of the common cold. J Am Med Assoc 1953; 101: 2042-204

(2) Spiegel D. Placebos in practice (Ed.). BMJ 2004; 329: 927-928.

Dr. Karmelo Bizkarra Maiztegi

Director médico del Centro de Salud Vital Zuhaizpe

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Estamos atravesando algo nuevo y desconocido. Nuestros esquemas de seguridad se ven cuestionados y aquello que hace no tanto tiempo considerábamos normal y cotidiano, ha dejado de serlo. Instituciones, líderes y autoridades políticas se encuentran tan desconcertados e inseguros como el ciudadano común. El mundo entero de golpe se siente desnudo y perdido, caminando como un ciego en una guerra que no vio venir.

Tantos cambios, incertidumbre y pérdida de control hacen que nuestras emociones y pensamientos estén más activos que nunca. Es un momento altamente emocional y en definitiva también muy estresante.

A pesar de la mala fama que tiene esta palabrita, el estrés no es algo malo de por sí, ya que es una reacción defensiva de nuestro organismo que se activa frente a una amenaza de peligro para poder anticiparnos y defendernos a través de la lucha o huida de una situación de peligro. Cuando pasa la amenaza, nuestro organismo se relaja y vuelve a funcionar con normalidad.

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El problema aparece cuando el estímulo que dispara esta alerta en nosotros no desaparece y el sistema nervioso simpático continúa hiperactivado, haciendo que una respuesta sana deje de serlo. Dada la compleja situación que estamos viviendo, esto es lo que está pasando con la mayoría de nuestros organismos hoy. La incertidumbre y pérdida de control amenazan nuestro sentido de seguridad, haciendo que liberemos más cortisol y adrenalina de lo que nos hace bien.

Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la tensión muscular, la glucosa en sangre y en el cerebro, y disminuyen el funcionamiento del sistema inmunológico, el sistema digestivo y el sistema reproductor, entre otros. Nos sentimos preocupados y en alerta, con dificultad para relajarnos y disfrutar. Pueden aparecer síntomas como ansiedad, depresión, cardiopatías, dolor de cabeza, ataques de pánico, dificultad para dormir, etc.

Es por esta razón que es tan importante encontrar recursos que nos ayuden a contrarrestar esta reacción natural del cuerpo, activando otras respuestas de nuestro organismo que nos ayuden a relajarnos y atravesar este momento con más calma y paz. Fortalecer nuestro organismo y sistema inmunológico por un lado y sentirnos más tranquilos emocionalmente, por otro.

Para esto contamos con una preciosa hormona y neurotransmisor llamado oxitocina que se activa al estimular nuestros sentidos de manera placentera, ya sea a través del contacto con otra persona o mediante pensamientos o sentimientos positivos.

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Algunos efectos de esta hormona:

- Inrementa la confianza entre las personas

- Propicia la empatía

- Disminuye el miedo

- Aumenta el control de la ansiedad

- Baja la tensión arterial

- Baja la sensibilidad al dolor

- Aumenta la calma y la relajación

Así como hay cosas que no dependen de nosotros y no podemos controlar, hay otras que sí podemos hacer para enfrentar y hacer algo con lo que estamos viviendo. La meditación, el yoga, el chi kung y la bioenergética son algunas de las herramientas por excelencia con las que contamos para disminuir el estrés en este momento. También reír, compartir, sentirnos reconocidos y hacer cosas que nos generan placer y disfrute.

EN TIEMPOS DIFÍCILES ESTÁ EN NOSOTROS ENCONTRAR EL CAMINO QUE CONDUZCA A NUESTRO MAYOR BIENESTAR.

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Como todos sabemos, aún no disponemos de antivirales ni vacunas para defendernos de esta nueva enfermedad, el coronavirus COVID-19. Una de sus características es la facilidad de contagio y es sabido que, a pesar de las normas de seguridad adoptadas, una buena parte de la población va a padecer la enfermedad, con más o menos síntomas. Afortunadamente, la mayor parte de personas contagiadas no tienen síntomas graves.

Pero la verdad es que, ante una infección, ya sea la infección por coronavirus o bien otras infecciones víricas, no tenemos claro cómo actuar. Nos pueden surgir muchas dudas, como… ¿da igual lo que comamos?, ¿qué debo beber?, ¿puedo hacer algo que ayude a mi cuerpo a afrontar la situación o a hacerla más llevadera?, ¿cuántos días necesito para recuperarme?

El Dr. Vijay Carolin, médico ayurveda, nos explica que en la Medicina Ayurveda hay pautas para que nuestro organismo sea capaz de generar sus propias defensas y el mejor antiviral. Se trata de proporcionar al cuerpo las condiciones adecuadas para que pueda combatir la enfermedad con sus propios recursos. Él adapta estas recomendaciones originarias de India a nuestro tipo de alimentación y hábitos.

Además, el Ayurveda dispone de miles de combinaciones de hierbas que actúan a modo de medicamentos y tratamientos para fiebres e infecciones, pero estos remedios no están disponibles en nuestro país. Por otra parte, deben ser recomendadas de forma individualizada por un médico ayurveda, ya que no existe una pauta igual para todo el mundo. Pero sí que hay unas pautas generales a seguir en cuanto a alimentación y hábitos, que serán de gran ayuda en caso de contraer la infección.

5 recomendaciones en caso de infección por coronavirus, según la Medicina Ayurveda

En caso de encontrarnos en la primera etapa de la infección por coronavirus, con fiebre y otros síntomas como cansancio, dolor de garganta, tos, las recomendaciones son:

1- Comida indicada en período de fiebre

Los alimentos en Ayurveda se consideran como medicinas, con recomendaciones muy concretas sobre qué usar y de qué modo. En caso de fiebre, se aconseja comer 3 veces al día y con hambre. No tomar alimentos de sabor astringente (té, arándanos, frutos rojos) ni ácidos. Los alimentos recomendados a modo de medicinas durante el período de fiebre son arroz (blanco, semi o integral), lentejas y verduras.

  • Arroz: 1 puñado de arroz por persona. Tostar el arroz en una sartén sin aceite, a fuego fuerte, entre 3 y 5 minutos. Después, lavarlo 3 veces con agua limpia cada vez (para quitar almidón y facilitar la digestión). Hervir con 5 veces su volumen de agua. Cocinar a fuego fuerte y cuando empieza a hervir, bajar a fuego lento durante 15 minutos. Dejar reposar media hora. Colar y pasar por sartén a fuego alto durante otros 2 minutos. Se digiere fácilmente y no produce estreñimiento, ayudando a superar la fiebre. El arroz se debe cocinar sin grasas, frutos secos ni semillas y se debe comer con lentejas y verduras hervidas, cocinadas como se explica a continuación.
  • Legumbres: acompañar el arroz con sopa de lentejas u otra legumbre, excepto garbanzos. La dosis de legumbre es un puñado de legumbre por persona. Tostar la legumbre en una sartén a fuego fuerte, entre 3 y 5 minutos, lavar y cocinar con 4 veces su volumen en agua, añadiendo media cebolla cortada, media cucharada pequeña de comino en polvo, media cucharada pequeña de coriandro en polvo, 2 pizcas de jengibre en polvo, 2 pizcas de cúrcuma en polvo y sal. Añadir 4 veces su volumen de agua, cocinar a fuego fuerte. No añadir aceite.
  • Verduras: hervir verdura (la cantidad es aproximadamente un puñado de verdura cruda por persona), poniéndolas cortadas en una olla con su mismo volumen en agua. Añadir media cebolla cortada, media cucharada pequeña de comino en polvo, media cucharada pequeña de coriandro en polvo, 2 pizcas de jengibre en polvo, 2 pizcas de cúrcuma en polvo y sal. Hervir a fuego fuerte y bajar hasta que estén cocinadas.
  • Beber: tomar agua hervida con jengibre y coriandro tostado o con comino. Hervir 1,5 litros de agua al día, con 2 pizcas de jengibre seco en polvo + 2 cucharadas soperas de coriandro tostado en seco o de comino. Beber esta agua a sorbitos durante el día.

2- Infusiones

Se pueden hacer infusiones con canela en polvo o en rama (que además protege de infecciones de garganta), cardamomo en semillas enteras o trituradas, albahaca seca (no fresca), comino en polvo o semillas, jengibre seco o fenogreco en semilla o polvo. Se puede tomar alguna de estas hierbas o especias por separado o combinarlas entre ellas.

Dosis: como máximo 5 gramos de hierbas en cada infusión, tras cada comida. Máximo de cada hierba: 5 g al día. Se puede hacer 3 infusiones al día.

Excepción: las personas con problemas de hígado o de coagulación no deben tomar estas infusiones, sino agua hervida con arroz inflado y tomar a temperatura ambiente.

3- Hábitos "no nutritivos"

  • Aguantar sed y hambre: cuando tengamos sed durante la fiebre se recomienda no tomar agua inmediatamente, sino esperar y aguantar la sed, como máximo durante 1 hora antes de beber agua. También aguantar el hambre: cuando se siente hambre, esperar hasta 30 minutos antes de comer.
  • Tomar hierbas digestivas: la fiebre tiene que ver con un fuego digestivo débil y ciertas hierbas tienen la capacidad de potenciar la capacidad digestiva, como jengibre en polvo o comino en infusiones, como se ha explicado en el punto anterior.
  • Ayuno: si hay fiebre es recomendable saltar una o dos comidas. Se podría hacer ayuno de un máximo de 3 comidas en 24 horas. Objetivo: restaurar el apetito, con la fiebre no se tiene sensación de hambre. Al contraer infección por coronavirus u otra infección la alimentación es clave para fortalecer la inmunidad.

4- Sudoración

Durante el período de fiebre se debe provocar sudoración con calor seco (no se puede hacer sauna ni baño de vapor, ni tomar sol durante la fiebre).

La fiebre puede estar acompañada de dolor muscular o de pecho, entonces se puede aplicar calor local, con una bolsa de agua caliente, bolsa de cereales o almohadilla eléctrica en las zonas de dolor.

También se recomienda cubrirse con un edredón o manta con la intención de provocar sudor. Esto disminuye el dolor y facilita que se expulse la mucosidad. Se debe hacer durante 10-15 minutos, como máximo 3 veces al día. No aplicar aceites ni cremas, solo aplicar calor seco.

Y como decíamos en las recomendaciones preventivas, se puede seguir inhalando vapor de agua en ayunas para limpiar sistema respiratorio y gárgaras con agua tibia y sal.

5- Duración en el tiempo

Una vez que ha pasado la fiebre, el cuerpo necesita unos 12 días para recuperarse, según la Medicina Ayurveda. En esos 12 días se recomienda no comer alimentos crudos, no abusar de las grasas, no hacer ejercicio, descansar bien y no dormir de día. Si la inmunidad es débil o la enfermedad es fuerte, pueden pasar más de 12 días antes de que la enfermedad se haya resuelto, entonces se trata de una segunda fase de la enfermedad. Es muy importante tener en consideración esta posible segunda fase, ya que a veces nos reincorporamos a la vida cotidiana sin haber curado realmente la enfermedad. En este caso, la infección puede pasar a la fase de infección subclínica, es decir una infección larvada y persistente en el tiempo, que a largo plazo puede dar lugar a otros problemas de salud importantes, como por ejemplo enfermedades autoinmunes. Esta segunda fase de la enfermedad requiere otras pautas diferentes a las que nos ocupan en este documento.

Por lo tanto, la recomendación de la Medicina Ayurveda es que, en primer lugar, se sigan las recomendaciones para la prevención en caso de posibilidad de contagio infeccioso. Pero si ya se ha contraído la infección, hemos sido valorados por el personal sanitario y tenemos que pasar la enfermedad en casa (porque afortunadamente no pertenecemos a un grupo de riesgo y no tenemos que adoptar medidas especiales) es interesante seguir estas pautas para potenciar nuestra inmunidad durante la infección con fiebre. No tenemos nada que perder y sí mucho que ganar: propiciar a nuestro inteligente organismo las condiciones perfectas para que pueda afrontar esta infección y superarla con éxito.

 

https://www.conasi.eu/blog/consejos-de-salud/recomendacionse-coronavirus/

 

 

 

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¿Existe siquiera el famoso virus chino?-Discovery Salud

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Número 235 - marzo 2020

 

 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha alertado reiteradamente en las últimas décadas de posibles pandemias que podían infectar a cientos de millones de personas y acabar con la vida de gran cantidad de ellas inoculando en la sociedad tal terror ante esa posibilidad que la mayoría de los gobiernos del mundo desarrollado se prestaron a entregarla enormes cantidades de dinero ante la presión popular para prevenirlo con vacunas o dotarse de medios para tratar a los enfermos si ello no se lograba.

Aterrorizaron a la sociedad con el Virus de la Inmunodeficiencia Humana (VIH) -al que se achaca el SIDA-, con malignos priones prácticamente indetectables -lo que llevó a sacrificar millones de vacas-, con el Aphthovirus -al que se achaca la fiebre aftosa-, con el SARS-CoV -coronavirus al que se culpa del Síndrome Respiratorio Agudo Severo-, con el virus H5N1 -presunto responsable de una curiosa «gripe aviar» capaz de contagiar a humanos-, con el virus H1N1 -supuesto causante de la gripe porcina (luego Gripe A) que dicen también puede infectarnos-, con el MERS-CoV –coronavirus al que se achacó el Síndrome Respiratorio de Oriente Medio-, con el casi indestructible virus del ébola -que no resiste el simple agua oxigenada-, con el virus Zika -transmitido por mosquitos- y ahora con un nuevo coronavirus aparecido en China al que han decidido denominar 2019-nCoV.

 Y lo único claro de todas esas alertas mundiales es que no hubo nunca ni los millones de infectados ni los cientos de miles de muertes que se vaticinaron. Lo que sí debe haber habido son sonoras carcajadas entre quienes han recibido ya miles de millones de euros que se les han entregado sin que nadie fiscalice luego cómo se los han gastado.

Porque ¿quién controla a la OMS? Nadie. En la revista hemos denunciado todo esto desde que apareció en 1999 y ahí están nuestros artículos para demostrarlo. Denuncias que se ignoraron con arrogancia pero que el tiempo ha demostrado ciertas al igual que en otros muchos asuntos.

 Afortunadamente se ha exprimido ya tanto la estrategia que hoy hay muchas más personas que se han dado cuenta de la verdad y han dejado de creer en la OMS. Sin embargo, se obtiene tanto dinero metiendo simplemente miedo a la sociedad que quienes están detrás de todo esto son tan avariciosos que decidieron seguir con su chantaje, aunque esta vez han tenido que escenificarlo de forma creíble.

 Y hay que reconocer que la puesta en escena ha sido casi insuperable. ¡Han conseguido que un gobierno ponga en cuarentena varias ciudades grandes y miles de pueblos y aldeas, han cerrado instituciones, negocios y escuelas, han impuesto el toque de queda, han movilizado a decenas de miles de policías, soldados y profesionales sanitarios y han logrado que millones de personas se pongan mascarillas que en el supuesto de que el virus existiera no evitan el contagio!

 Y como aun así no les parecieron suficientes infectados y muertos para provocar auténtico terror decidieron sustituir las pruebas de diagnóstico que se utilizaban para «detectar» a los infectados por el nuevo virus -que en realidad no son específicas por lo que carecen de fiabilidad- por simples tomografías de tórax.

 Se logró así aumentar artificialmente el número de supuestos infectados y muertos porque los debidos a otras causas pasaron a ser considerados de un plumazo víctimas del nuevo coronavirus.

¿Se entiende ahora por qué el 85-90% de los infectados no tiene siquiera síntomas de neumonía?

¿Se entiende por qué ni con tanta manipulación han logrado que las muertes superen el 2,5% de los presuntos infectados?

Porque hay numerosas enfermedades en las que el porcentaje de fallecidos es mucho mayor. De hecho, se admite que el 75% de los infectados eran personas enfermas o con su sistema inmune previamente comprometido y que el 80% de los muertos de Wuhan tenía más de 60 años.

En fin, una vez más navegamos a contracorriente, pero debemos denunciar -de nuevo- que ni siquiera está demostrada la existencia del «nuevo coronavirus» -a pesar de que se afirma que China ha proporcionado su ADN-, que aún si existiera no es tan peligroso como se quiere hacer creer, que las pruebas de diagnóstico que se usan no son fiables en absoluto y que no hay tratamiento que haya demostrado ser eficaz.

 Así que, ¿cómo van a explicar los prebostes de la OMS que al final la supuesta epidemia desaparezca por sí sola? Porque ya verán nuestros lectores cómo en cuanto la OMS consiga sus cientos de millones de euros todo se resuelve.

Eso sí, ¡solo hasta su próximo chantaje!

 

Jose Antonio Campoy
Director

 https://www.dsalud.com/revistas/numero-235-marzo-2020/existe-siquiera-el-famoso-virus-chino

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EPIDEMIA DESDE LA PERSPECTIVA DEL DR.HAMER

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De acuerdo a las Leyes biológicas descubiertas por el Dr. Ryke Geerd Hamer, los virus no pueden contagiar a nadie, sencillamente porque, por un proceso ontológico de millones de años de evolución de las especies, los virus (si es que existen pues nadie ha podido verificar su presencia) y demás bacterias y microbios, ya se encuentran de antemano en los seres vivos, por lo tanto nadie puede contagiar a nadie, simplemente son activados según la Cuarta Ley Biológica como un mecanismo de reparación del organismo.

Esto significa que cuando los síntomas aparecen es precisamente la fase de curación o vagotónica, el individuo muestra fiebre, dolor de cuerpo, etc porque se está sanando y los virus o microbios estan efectuando su trabajo de reparación, por eso la persona se encuentra en una especie de cuarentena y sólo necesita reposar, dormir, beber líquidos, sin ingerir medicamentos agresivos que sólo lograrían que el paciente regrese de la fase vagotónica a la fase simpaticotonica o fase activa de la enfermedad entrando en un estado crónico peligroso.

Por lo cual lo mejor es tranquilizarse y sobre todo perder el miedo, pues el pánico es nuestro peor enemigo; como dice Hipócrates el padre de la medicina, «las fuerzas naturales que se encuentran dentro de nosotros son las que verdaderamente curan las enfermedades».

Estas enfermedades llamadas contagiosas, como toda enfermedad se activan por un DHS (Síndrome de Dirk Hamer) que se dispara al Cerebro-Psiquis-Cuerpo a partir de un impacto Traumático, inesperado y sin solución inmediata (lo que el Dr. Hamer llama Conflicto biológico no resuelto).

El el caso de el CORONAVIRUS el evento traumático pudo haber sido el Asco, Repugnancia y Mala Impresión que vivieron los sujetos ante un tal espectáculo de podredumbre y suciedad de carnes y animales; y la pandemia se puede propagar, no por los tales virus, sino por los traumas emocionales que son fuerzas energéticas que viajan y se propagan; y cualquier sujeto que entre en pánico es presa fácil de ser afectado, pues como ya se dijo, los virus y microbios que estan presentes en todo organismo sólo necesitan ser activados para cumplir una función determinada; de allí la importancia de mantenerse serenos y calmados ante todo evento o espectáculo traumante, pues si no hay pánico no pasa nada.

Esto es parte de lo que trabajan las 5 Leyes Biológicas del Dr. Dirk Hammer y la Biodescodificación Emocional.

https://sanartelist.com/epidemia-desde-la-perspectiva-del-dr-hamer/

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El Director General de la Organización Mundial de la Salud (OMS) compartió cinco consejos para cuidar su salud física y mental durante la pandemia de COVID-19. Las sugerencias pueden no solo proteger su salud a largo plazo, sino que también podrían ayudarlo a combatir COVID-19 si se enferma

En una conferencia de prensa celebrada el 20 de marzo de 2020, el Director General de la Organización Mundial de la Salud (OMS), Tedros Adhanom Ghebreyesus, aconsejó a las personas de todo el mundo que se están "adaptando a una nueva realidad" durante varios niveles de cuarentena impuesta para frenar la propagación de coronavirus.

"Durante este momento difícil, es importante seguir cuidando su salud física y mental. Esto no solo lo ayudará a largo plazo, sino que también lo ayudará a combatir COVID-19 si lo tiene", dijo Ghebreyesus, antes de ofrecer cinco pasos sólidos que prácticamente todos pueden tomar para aumentar la inmunidad y mantenerse saludable no solo durante esta pandemia sino también después de que termine.

  1. Coma una dieta saludable y nutritiva

Esto ayuda a que su sistema inmunitario funcione correctamente, señaló Ghebreyesus. De hecho, los alimentos integrales son una fuerza poderosa para estimular su función inmunológica , incluidas muchas frutas y verduras, que son ricas en vitaminas, antioxidantes y otros fitoquímicos.

Los flavonoides, por ejemplo, los que se encuentran en las bayas, ajos y cebollas, entre otros productos, reducen la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior, mientras que la vitamina C, que se encuentra en los alimentos como el brócoli y kiwi y cítricos, ejerce respuestas inmunes anti-virales , así Como tiene efectos antioxidantes, inmunomoduladores y antiinfecciosos.

Los alimentos y bebidas fermentados, como el yogur y el kéfir, también son beneficiosos. Se ha encontrado que consumir una bebida probiótica reduce la incidencia de influenza en niños. Mientras comían yogur fermentado con Lactobacillus delbrueckii bulgaricus aumentó la actividad de las células inmunológicas naturales y se redujo el riesgo de contraer resfriado común entre los ancianos. 

Los superalimentos específicos, como la cúrcuma y su ingrediente activo, la curcumina , el ajo y los champiñones , pueden ayudar aún más a la salud de su sistema inmunológico.

Limite su consumo de alcohol y evite las bebidas azucaradas

El consumo excesivo de alcohol afecta la inmunidad innata y adaptativa, lo que provoca un debilitamiento significativo de sus defensas y aumenta el riesgo de infecciones.

Evitar no solo las bebidas azucaradas sino también el azúcar en general también beneficiará su función inmunológica, mientras que un alto consumo de azúcar se asocia con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas.

No fume

"Fumar puede aumentar su riesgo de desarrollar una enfermedad grave si se infecta con COVID-19", según Ghebreyesus.  Si necesita ayuda para dejar de fumar , existen muchas estrategias naturales que pueden ayudar, muchas de las cuales se pueden hacer fácilmente mientras está en casa.

Hacer ejercicio a una intensidad moderada durante cinco minutos puede reducir temporalmente su deseo de fumar junto con los síntomas de abstinencia del tabaco, por ejemplo, mientras que la actividad física continua puede ayudarlo a dejarlo a largo plazo, posiblemente mejorando su estado de ánimo y su autoeficacia.

La lima fresca también puede ayudar a reducir los antojos, mientras que la acupuntura, el automasaje, los aceites esenciales (incluido el aceite esencial de pimienta negra ) y el entrenamiento de la atención plena pueden ayudar a dejar de fumar.

Ejercicio

La OMS recomienda 30 minutos de actividad física al día para adultos y una hora al día para niños. "Si sus pautas locales o nacionales lo permiten, salga a caminar, corra o viaje, y manténgase a una distancia segura de los demás. Si no puede salir de la casa, busque un video de ejercicios en línea, baile con música, haga algo de yoga, o suba y baje las escaleras ", dijo Ghebreyesus.

El ejercicio estimula su sistema inmunológico de múltiples maneras, incluida hacer que los glóbulos blancos, que combaten las enfermedades, circulen más rápidamente, lo que les permite detectar enfermedades antes.

El aumento de la temperatura corporal que ocurre cuando suda un poco durante su entrenamiento también podría ayudar a su cuerpo a combatir infecciones, similares a los efectos de la fiebre. En una revisión publicada en Exercise and Sport Sciences Reviews, se observa, además:

"El ejercicio de intensidad moderada [M] reduce la inflamación y mejora la respuesta inmune a las infecciones virales respiratorias.

Presumimos que el ejercicio moderado agudo y crónico induce un nivel de hormonas del estrés que regula a la baja la inflamación excesiva dentro del tracto respiratorio y ayuda a activar la inmunidad antiviral innata ... "

Además del ejercicio regular, también querrás asegurarte de no estar sentado demasiado tiempo. "Si trabaja en casa, asegúrese de no sentarse en la misma posición durante largos períodos. Levántese y tome un descanso de 3 minutos cada 30 minutos", aconsejó Ghebreyesus.

De hecho, el exceso de estar sentado es un factor de riesgo de enfermedad por derecho propio e incluso se ha relacionado con un mayor riesgo de muerte por todas las causas.

Cuide su salud mental

Si se siente excesivamente estresado o ansioso por COVID-19, el golpe que este estrés tiene en su sistema inmunológico puede aumentar su riesgo de infección.  Entonces el consejo de Ghebreyesus para proteger tu salud mental es sabio:

"Es normal sentirse estresado, confundido y asustado durante una crisis. Hablar con personas que conoce y en las que puede confiar puede ayudar. Apoyar a otras personas en su comunidad puede ayudarlo tanto como a ellos.

Conecte a sus vecinos, familiares y amigos. La compasión es una medicina. Escucha música, lee un libro o juega un juego. Y trate de no leer o mirar demasiadas noticias si te pone ansioso. Obtenga su información de fuentes confiables una o dos veces al día ".

Estos consejos son especialmente pertinentes durante una pandemia, pero recuerde que apoyar su salud inmunológica es algo que se puede hacer durante todo el año. Cuanto más lleve un estilo de vida saludable, mejor preparado estará su cuerpo, a nivel físico, mental y emocional, para lidiar con estresores externos o agentes patógenos.

 

https://www.greenmedinfo.com/blog/who-five-ways-boost-immunity-fight-covid-19

 

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Fui a Target hoy. Apenas salí viva.

Las personas se empujaban entre sí para entrar por la puerta, agarraban carros (sin siquiera detenerse para tomar una toallita desinfectante) y literalmente corrían hacia los pasillos. Si bien creo que es importante estar preparado, después de todo, por eso también estuve allí, el pánico no nos llevará a ninguna parte.

Finalmente obtuve mi carrito (después de escuchar un discurso de un empleado sobre papel higiénico y desinfectante para manos) y me dirigí a la farmacia para comprarle Tylenol para niños a mi hijo que está legítimamente enfermo (sin el Coronavirus). Todo limpio.

Es un día triste cuando la gente se abastece de Tylenol y Lucky Charms para niños. La nutrición integral es clave en este momento, amigos.

Si desea aumentar su propia inmunidad sin salir de su casa, intente hacer estas 10 cosas simples:

Ayuno intermitente
El ayuno estimula su sistema inmunológico al hacer que el cuerpo produzca nuevos glóbulos blancos, que son un componente clave de nuestro sistema inmunitario. El ayuno no necesita ser extremo: intente un ayuno de 14-16 horas seguido de una ventana de alimentación de 8-10 horas. Yo personalmente como de 11 a 7 p. M. O de 12 a 8 p. M. No me salteo el desayuno, simplemente lo retraso y obtengo todas las calorías necesarias dentro de esa ventana.

Limite el azúcar
El azúcar ataca las células de tu cuerpo que atacan a las bacterias. Esto es cierto durante varias horas después de consumir demasiado. Enfóquese en cambio en frutas frescas y vegetales de colores brillantes. Recuerde, la nutrición de alimentos integrales tiene solo un ingrediente. Si no viene del suelo no lo coma.

Enfoque en la salud intestinal
El intestino alberga alrededor del 70 por ciento de las células que forman nuestro sistema inmunológico. Tomar un probiótico, evitar los alimentos inflamatorios y aumentar los alimentos con alto contenido de fibra y colágeno, y los alimentos fermentados como el chucrut, el miso, el tempeh y el kéfir es un buen lugar para comenzar.

Agua
Apunte al menos la mitad de su peso corporal en onzas todos los días. Si toma café, ¡trate de obtener al menos 8-10 onzas de aguaantes de su primer sorbo de café!

Brillo Solar
¡Salga afuera cada día! La vitamina D es esencial para nuestro sistema inmunológico, y quienes carecen de ella son más susceptibles a la infección. Dé una vuelta a la manzana o incluso siéntese cerca de una ventana soleada.

Ejercicio
Incluso una caminata de 20-30 minutos puede hacer maravillas para librar a su cuerpo de toxinas dañinas. Hacer ejercicio regularmente también ayuda a mejorar tu sueño, lo que me lleva al siguiente punto. Si no puede salir, pruebe videos de ejercicios en casa, súbase a una bicicleta estática o practique yoga en su sala de estar.

Dormir
Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo comienza a producir más hormonas del estrés. Esto conduce a la inflamación en el cuerpo y un sistema inmune comprometido.

La risa
¡La risa nos salvará! No solo mejorará su estado de ánimo, sino que también aumentará los glóbulos blancos que combaten las infecciones. La investigación muestra que incluso anticipar un evento divertido puede reducir las hormonas del estrés.

Lágrimas
Por otro lado, adelante y llora si quieres. Llorar no solo nos ayuda a sentirnos mejor emocionalmente, sino que también es una respuesta fisiológica al dolor o al estrés. El llanto en realidad libera toxinas de nuestros cuerpos y ayuda a estimular nuestro sistema inmunológico.

Medita y / o reza
La meditación mejora el sistema inmune. También mejora nuestra función cognitiva, que, a juzgar por mi viaje de Target hoy, es particularmente importante. Pensar clara y racionalmente nos ayudará a tomar mejores decisiones como comunidad. Siempre comienzo mis días con meditación y oración: antes del café, antes del teléfono, antes de cualquier cosa. Personalmente hice una lista de oración y seguiré agregando a medida que avancemos en las próximas semanas. Intente cerrar los ojos durante tres o cinco minutos por la mañana, respire profundamente y, si lo desea, repítase una afirmación tranquilizadora.

Además de las vitaminas que mencioné anteriormente y los alimentos que ya está comprando, nada en esta lista cuesta dinero.

Al cuidarnos a nosotros mismos primero, estamos mejor equipados para ayudar a otros que lo necesitan.

 

Adrian Mamikonian

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Toma una respiración profunda. Abraza a un amigo. Trata de alcanzar el techo estirando las extremidades. Cada uno de estos simples actos otorga una sensación de calma y comodidad. Y cada uno realiza su magia relajante en parte activando un complicado sistema de nervios que conecta el cerebro con el corazón, el intestino, el sistema inmune y muchos de los órganos. Ese sistema se conoce colectivamente como el nervio vago.

El nervio vago es uno de los doce nervios craneales, que se extienden desde el cerebro hacia el cuerpo como una intrincada red de raíces. Estas redes nerviosas actúan como líneas de comunicación entre el cerebro y los muchos sistemas y órganos del cuerpo. Algunos de los nervios craneales interpretan la información sensorial recopilada por la piel, los ojos o la lengua. Otros controlan los músculos o se comunican con las glándulas.

El nervio vago, también llamado el "décimo nervio craneal", es el más largo, más grande y más complejo de los nervios craneales, y de alguna manera también es el menos comprendido. Los expertos han relacionado su actividad con cambios en los síntomas en personas con migraña, enfermedad inflamatoria intestinal, depresión, epilepsia, artritis y muchas otras dolencias comunes. Cuanto más aprende la ciencia sobre el nervio vago, más parece que una mejor comprensión de su función podría abrir nuevas puertas para tratar todo tipo de sufrimiento humano.

Vagus es latín para "deambular", lo cual es apropiado cuando uno considera todas las diferentes partes del cuerpo que alcanza el nervio vago. "Parece que cada año alguien encuentra un nuevo órgano o sistema con el que se comunica", dice Tiffany Field, PhD, directora del Touch Research Institute de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami.

Field dice que las ramas del nervio vago están conectadas a la cara y la voz. "Sabemos que las personas deprimidas tienen poca actividad vagal, y esto se asocia con menos entonación y expresiones faciales menos activas", explica. Una rama separada del nervio vago desciende hacia el tracto gastrointestinal. Aquí, la baja actividad vagal se asocia con una motilidad gástrica lenta, que interfiere con la digestión adecuada, dice ella.

Aún otras ramas del nervio vago están conectadas con el corazón, los pulmones y el sistema inmunitario. La activación o desactivación del nervio vago está ligada al flujo o reflujo de hormonas como el cortisol y la hormona digestiva grelina, la cantidad de inflamación que produce el sistema inmunitario y muchos otros procesos internos que dan forma a la salud y la experiencia humana. "Hay una serie masiva de eventos bioeléctricos y bioquímicos de los que es responsable el nervio vago, y todo eso es casi imposible de mapear", dice Field.

¿Cómo podría un sistema nervioso controlar tanto? Si bien algunos aspectos de la actividad vagal son inescrutables, está claro que el nervio es el gobernador del sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a controlar las respuestas de relajación del cuerpo. En términos simples, la actividad vagal aumentada contrarresta la respuesta al estrés, que involucra el sistema nervioso simpático. "El sistema nervioso simpático es luchar o huir, mientras que el sistema nervioso parasimpático está más relajado", dice Stephen Silberstein, MD, profesor de neurología y director del Centro de Dolor de Cabeza en los Hospitales de la Universidad Thomas Jefferson de Filadelfia.

Silberstein co-escribió una revisión exhaustiva de 2016 de la investigación sobre el nervio vago. Él dice que la mayor actividad vagal disminuye la frecuencia cardíaca y también disminuye la inflamación al desencadenar la liberación de químicos calmantes del sistema inmunológico. También hay evidencia de que la activación del nervio vago a través de la estimulación electrónica puede producir una variedad de beneficios para la salud. "Dependiendo de la frecuencia de la estimulación, sabemos que puede terminar con un ataque de asma o una convulsión epiléptica", dice Silberstein. "Acaba con la migraña y puede disminuir la percepción del reflujo ácido".

Elija casi cualquier afección médica común que empeore por el estrés o la inflamación, desde artritis hasta enfermedad inflamatoria intestinal, y descubra que investigaciones demuestran que la estimulación del nervio vago puede ayudar a tratarla o aliviar sus síntomas.

En el pasado, esta estimulación requería un implante quirúrgico en el pecho que transmite pulsos eléctricos directamente al nervio vago. Pero algunos dispositivos nuevos y no invasivos, incluido uno que cuenta con la aprobación de la FDA para el tratamiento de la migraña y los dolores de cabeza en racimo, son capaces de estimular el nervio vago cuando se presionan contra la piel del cuello. Silberstein dice que los médicos están explorando el uso de la estimulación del nervio vago para una amplia gama de enfermedades y trastornos, incluidas las afecciones mentales.

"Cada vez más, estamos aprendiendo cuán crítica es la actividad vagal para la atención y el estado de ánimo", dice Field. Ya existe evidencia de que estimular el nervio vago puede mejorar la memoria de trabajo o ayudar a las personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad. Y desde principios de la década de 2000, la FDA aprobó la estimulación del nervio vago para el tratamiento de algunas formas de depresión.

Si bien la estimulación electrónica es prometedora y, en algunos casos, ya está brindando alivio, para las personas con una variedad de dolencias, Field dice que hay muchas maneras de estimular la actividad vagal sin un dispositivo o implante. "Sabemos que el masaje y el yoga promueven la actividad del sistema nervioso parasimpático, que es la actividad vagal", dice ella.

Su investigación ha demostrado que estas y muchas actividades relacionadas aumentan la actividad vagal a través de receptores de presión situados por debajo de la superficie de la piel, receptores ubicados en todo el cuerpo y que solo pueden alcanzar presión firme o un estiramiento profundo.  "Un fuerte abrazo o un apretón de manos promueven la actividad parasimpática", dice ella.

Silberstein dice que casi todo lo que las personas encuentran relajante (meditación, respiración profunda) también se asocia con una mayor actividad vagal y actividad del sistema nervioso parasimpático. "Hicimos estudios en el pasado que muestran que los pacientes con migraña tienen una actividad vagal deteriorada", dice. "Tratamos de arreglar eso haciendo yoga o meditación de respiración profunda, y descubrimos que muchas de esas cosas nos permitieron activar el nervio vagal". Por otro lado, el estrés y la ansiedad están asociados con la actividad vagal deprimida, lo que puede ayudar para explicar por qué estas condiciones están vinculadas con un mayor riesgo de otras enfermedades.

Todavía hay mucho sobre el nervio vago que la ciencia no comprende. Pero a medida que los médicos descubren más de sus secretos, estos descubrimientos revelan formas nuevas y más efectivas de aliviar el dolor, la inflamación, la tristeza y la enfermedad.

 

https://elemental.medium.com/science-confirms-that-the-vagus-nerve-is-key-to-well-being-c23fab90e211

 

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Diez pasos para una buena salud - Petrene Soames

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Para muchos de nosotros, no ser felices o estar satisfechos o incluso no gustar de nuestro cuerpo es un obstáculo importante para la felicidad y la conciencia. Especialmente las mujeres pasan mucho tiempo deseando que su cuerpo sea diferente de una forma u otra. No solo hemos comprado conceptos aceptados de lo que es perfecto, hermoso e ideal para la forma del cuerpo, también aceptamos constantemente pensamientos y creencias como "mi estómago es demasiado grande", "mis muslos están demasiado gordos", "mi trasero se hunde ", y así sucesivamente. Cada uno de nosotros tiene partes de nosotros que desearíamos que fueran diferentes y puede ser tan simple como un deseo básico de cambio a través de una batalla obsesiva y constante y golpearnos a nosotros mismos, sintiendo que nunca seremos lo suficientemente amables, lo suficientemente atractivos, y que la vida nunca será grandiosa hasta que perdamos esos kilos extra no deseados.

Cómo actuamos y reaccionamos


Es importante saber que tener sobrepeso o estar fuera de forma no se trata solo de lo que comemos. Se trata de nuestro estado emocional de ser, cómo lidiamos con el estrés, qué tan rápido procesamos y limpiamos las experiencias de la vida. Se trata de cómo va nuestra vida y cómo nos ocupamos y nos relacionamos con ella, tanto ahora como en el pasado. Si tiene sobrepeso o está fuera de forma, simplemente pregúntese a qué se aferra, ¿en qué se siente atrapado? La alimentación reconfortante puede ser simple y relativamente inofensiva, como un pequeño refrigerio dulce para darle un impulso cuando las cosas no van bien. También puede convertirse en comer en exceso solo para sentirse seguro y cubrir emociones angustiantes como la ira, el miedo, el dolor, la desesperación y la soledad. Cuanto más nos enojamos con nosotros mismos por hacer esto, más atascados y fuera de control nos sentimos.

Lo que podemos hacer


Sé honesto contigo mismo. ¿Cuánto estás realmente en tu cuerpo? ¿Con qué frecuencia te sientes espaciado y en automático? Define los factores desencadenantes, las situaciones, las personas, los eventos simples y las emociones que te mantienen fuera de tu cuerpo y fuera de contacto contigo mismo. Pueden ser muy simples, viejos dolores, heridas y miedos que nunca ha resuelto o encontrado cierre, necesidades no satisfechas en el presente y en el pasado, falta de amor de los demás y de usted mismo, inseguridades, no darse cuenta y aceptar esto…”Eres un ser maravilloso y sorprendente con verdaderos talentos y pensamientos únicos, formas de ser y experimentar la vida, sin darte cuenta de que tienes mucho que dar”.

Siga estos diez consejos para volver a su cuerpo, tener una buena salud y forma y ser real consigo mismo y con su vida.

  1. Incluya abundante agua limpia a temperatura ambiente en su dieta todos los días. Deje de tomar bebidas gaseosas y azucaradas, incluso la variedad dietética. Reducir el consumo de alcohol.
  2. Esté al tanto de lo que come y cuánto cada día manteniendo una lista durante una semana. Más tarde, vuelva a pensar su dieta. Come alimentos básicos simples. Incluya más frutas, verduras, pan integral, granos, cereales no azucarados.
  3. Tómese tiempo todos los días para usted. Incluso diez minutos es vital. Necesita dejar ir, quedarse quieto, relajarse, no hacer nada. Deje que sus pensamientos vayan y vengan. Respire profundamente desde el fondo de su estómago. Diga firmemente en su mente: "Estoy dejando ir todo lo que ya no necesito". ¡Lo digo en serio!
  4. Frote su estómago lentamente hacia atrás y hacia adelante, luego gire y gire con movimientos circulares lentos de su mano. Respire profundamente. Esto lo calmará y lo calmará cuando esté cansado, ansioso o estresado, y reemplazará la necesidad de alcanzar el helado y el tarro de galletas.
  5. Mírese en el espejo. Simplemente mire. No juzgue. Si se encuentra haciendo eso, deténgase. Simplemente mire, acepte lo que ve y busque la belleza más allá de cualquier defecto en su cara y sus ojos.
  6. Ámese a sí  mismo sin condiciones. Esté abierto a darse cuenta de lo maravilloso, increíble y especial que realmente ya es. No espere que mañana sea perfecto. Ámese y acéptese tal como es hoy y todos los días. Dese cuenta de que sabe lo que está haciendo en todo momento y que no hay errores.
  7. Dele color a su vida. Póngaselo. Tráigalo a su hogar o lugar de trabajo. O imagine estar rodeado de color y respirarlo por todo el cuerpo hasta que esté lleno.
  8. Pregúntese al menos una vez al día: "¿Dónde estoy ahora?" Puede estar conduciendo al trabajo y aun así estar en eventos pasados o futuros. Sea consciente de dónde está y cómo estás más a menudo. Asegúrese también de reconocer quién es. ¿Está jugando un papel o simplemente es usted mismo?
  9. Sueño. Visualiza cómo quieres que sea tu vida dentro de un año, 5 años, 10 años. Cuenta con lo mejor. Ve los aspectos positivos en todos los aspectos negativos, ya que están allí esperando que los descubra. Recuerde, nada es solo lo que parece.
  10. Aligérese. Diviértase. Deje de sentirse responsable. Rompa patrones. Sea espontáneo. Explore otras facetas de sí mismo. Deseche, venda o incluso regale todo lo que ya no necesita.

 

 

Petrene Soames es el autor del libro "La Esencia de la Curación"- .

 

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Optimizando su función cerebral -Alberto Villoldo

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Traducido desde...https://thefourwinds.com

 

Un enfoque de mente, cuerpo y espíritu para la salud del cerebro y evitar la pérdida de memoria

La pérdida de memoria no es una parte inevitable del proceso de envejecimiento. Lo que sabemos sobre el cerebro y su funcionamiento ha aumentado dramáticamente en la última década más o menos. Aunque muchas personas temen desarrollar pérdida de memoria a medida que envejecen, o luchan con la niebla cerebral en la mediana edad, los científicos ahora están descubriendo que las técnicas antiguas para mantener
nuestras mentes libres de estresores complementan las formas modernas de prevenir enfermedades cerebrales.

¿Por qué los nativos americanos tienen una incidencia mucho más baja de la enfermedad de Alzheimer que muchos otros estadounidenses? Sus hombres y mujeres de medicina, o chamanes, entendieron lo que la medicina occidental está empezando a descubrir: que se logra una salud cerebral óptima mediante la eliminación de toxinas del cuerpo, comer bien, ayunar, moverse y usar la práctica tradicional de la medicina energética.

En medicina energética, los chamanes usan técnicas específicas para interactuar con el campo de energía luminosa de una persona, o LEF, que encierra el cuerpo físico y está codificado con información que afecta la forma en que vivimos, envejecemos y morimos. Al igual que ellos, podemos limpiar nuestro campo de energía de parches densos de energía de movimiento lento, que se desarrollaron como resultado del estrés y el trauma. Podemos hacer esto usando meditación y visualización.

También podemos usar nuestras mentes o pensamientos para entrenar nuestros cerebros para que funcionen mejor y liberen los estresores físicos, emocionales y mentales que afectan la memoria, el estado de ánimo y la agudeza mental. Además, si consumimos plantas con ingredientes que son neuroprotectores, protegemos nuestros cerebros de los procesos que conducen al deterioro y la enfermedad.

Hay varios alimentos y suplementos alimenticios que fomentan la salud del cerebro. Su dieta saludable para el cerebro debe basarse principalmente en plantas e incluir grasas saludables como el aceite de oliva virgen, el aceite de coco y el aceite de pescado como el salmón y las sardinas. Coma muchas frutas y verduras orgánicas. Evite los productos lácteos y azúcares refinados. Si eres intolerante al gluten o tienes enfermedad celíaca, evita los granos. Limite la cafeína, los azúcares y el alcohol para reducir la dependencia de estos estimulantes. Evite los sabores y colores artificiales, y los alimentos procesados, incluidos los aceites hidrogenados.

Considere tomar suplementos alimenticios que promuevan la salud del cerebro: DHA, ácido alfa lipoico, pterostilbeno, sulforafano, curcumina del extracto de cúrcuma (una especia utilizada en el curry) y extracto de té verde.

Haga ejercicio de una manera no estresante que aumente su estado de ánimo. Hacerlo provoca cambios bioquímicos en el cerebro que conducen a una salud cerebral óptima. Camine, ande en bicicleta o trote al menos 20 minutos al día a un ritmo rápido y trabaje hasta 45 minutos al día. Además, practica yoga y estira al menos dos veces por semana durante 30 minutos por sesión.

Duerma ocho horas para que sus células cerebrales puedan repararse a sí mismas después del estrés del día.

Medita regularmente usando cualquier práctica de meditación que te parezca adecuada. Tenga en cuenta que la meditación de atención plena realizada durante solo 30 minutos al día durante 8 semanas aumentará la parte de su cerebro asociada con la calma, la claridad mental, el aprendizaje y la memoria.

Ayune al menos una vez al mes con el permiso de su médico, manteniéndose hidratado durante todo el día. El ayuno aumenta la cantidad de BDNF, o factor neurotrópico derivado del cerebro, que su cuerpo produce para reparar cualquier daño a las células cerebrales.

Practica el perdón. No guardes rencor ni te detengas en las lesiones pasadas. Albergue pensamientos positivos y úselos para reemplazar los pensamientos negativos, que hacen que el cerebro libere hormonas del estrés que dañan las células cerebrales con el tiempo.

La medicina mental, corporal y espiritual tiene un poderoso efecto sobre la salud del cerebro, optimizando el bienestar cuando se usa regularmente. Cada práctica de bienestar beneficia al cerebro y su estado de ánimo. Usados ​​juntos, pueden conducir a un cerebro saludable, sea cual sea su edad.

 

https://thefourwinds.com/optimizing-your-brain-function/

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La longevidad según el milenario Canon del Emperador Amarillo

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Hace tiempo escuché acerca del Canon del Emperador Amarillo, base de la medicina China.

El Emperador amarillo, también conocido en Occidente por su nombre chino Huangdi—uno de los Cinco Emperadores— reinó, según la tradición, desde el 2698 al 2598 a. C. Es considerado como uno de los iniciadores de la civilización china

Entre otros logros, al Emperador Amarillo se le atribuye la invención de los principios de la medicina tradicional china: el Neijing (内經, Nèijīng) o Canon médico del Emperador Amarillo, que —según la leyenda— fue compuesto en colaboración con su médico Qi Bo (岐伯). Sin embargo, historiadores modernos consideran que fue compilado de fuentes antiguas por un estudioso entre las dinastías Zhou y Han, más de 2000 años después.

Logré conseguir su libro en versión digital...para quien se acerca a él abierto a la sabiduría que encierra, más allá de algun desconocimiento de la medicina china, es un tesoro.

Para quienes les interese ingresaré más tarde el libro completo a nuestra Biblioteca♥

Les comparto el inicio de dicho libro, acerca de por qué antes las personas eran más longevas...

 

Sobre la Verdad Celeste en los Tiempos Antiguos (Shàng Gǔ Tiān Zhēn Lùn)

“En tiempos pasados Huāng Dì, de espíritu divino en su nacimiento, elocuente en su infancia, modesto en sus actos y ecuánime en su juventud, honesto y diligente en su etapa adulta, cuando completó su madurez ascendióal cielo (dēng tiān).”

El Emperador Amarillo preguntó al maestro celestial (tiān shī) Qí Bó: “He oído que en los tiempos antiguos todas las personas podían alcanzar la edad de 100 años, eran saludables y activos en su vejez; pero actualmente las personas están agotadas con 50. ¿Es debido a la anormalidades por la edad o a descuido de las personas?”

Qí Bó contestó: “En los tiempos antiguos los hombres vivían de acuerdo con el dào [tao], con las leyes del yīn yáng, observando el método del destino (shù shù), moderando su comida y su bebida, y protegiendo sus articulaciones, sus actividades diarias eran regulares, no eran ni impropias ni excesivamente fatigosas. De esta manera, eran capaces de mantener tanto su estructura física(xíng) como su espíritu [shén: en el Nèi Jīng, shén comprende toda la actividad psíquica humana, ya sea consciente o inconsciente; se considera como el reflejo del conjunto armonioso o no de la actividad de la sangre, las energías internas, las seis vísceras, los cinco órganos y demás procesos fisiológicos] en armonía y podían prolongar la duración natural de su vida a 100 años. En la actualidad las personas no son así, ingieren bebidas alcohólicas sin moderación, se mantienen ociosos de ordinario, se emborrachan y se entregan al sexo, y sus deseos agotan su esencia vital (jīng), consumen y disipan la energía genuina, no saben administrar la integridad de su existencia y resguardar su espíritu sino que se dedican a apresurar su corazón; contrarios a la existencia jubilosa, en sus actividades diarias dañan sus articulaciones; debido a todo ello, están debilitados con 50 años.

“En los tiempos antiguos los sabios enseñaron a todas las personas a evitar el vacío perverso y el viento ladrón de las diferentes estaciones; cuando uno es sosegado, alegre y desprendido la energía genuina le acompañará; cuando uno concentra su esencia vital y su espíritu en su interior y se mantiene vigilante, la enfermedad no puede alcanzarle. Aquél que no es ambicioso, ni se mantiene ocioso, está libre de deseos, mantiene su corazón tranquilo y sin temor, cuando fatiga su cuerpo, no lo agota, mantiene su energía concentrada y
conforme, y satisface sus deseos sin avidez, así puede alcanzar sus aspiraciones.

Cuando la comida es genuina, desempeña el papel de medicina; así como lo superior y lo inferior no se envidian mutuamente, no busca ni se deslumbra con las comodidades materiales de otros, pues es sencillo y honesto. Por ello sus aficiones no fatigan sus ojos, la lujuria no es capaz de confundir su corazón, sea cual sea el grado de estupidez, sabiduría o virtud no temen su influencia, porque su escenario es el dào; pueden alcanzar la edad de 100 años manteniéndose activos sin debilitarse y realizar su voluntad  íntegramente sin peligro.”

(Canon del Emperador Amarillo (Capítulo I)

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El cortisol, el famoso cortisol… es la hormona del estrés por excelencia, se segrega a través de las glándulas suprarrenales cuando el cerebro manda la señal de que estás en peligro. Si bien el cortisol es necesario para nosotros y benéfico cuando se encuentra niveles regulares, en altos niveles no nos funciona, por eso es importante que conozcas cómo funciona y qué puedes hacer para regularlo.

La clave está en el equilibrio

Tu cuerpo es sabio, sabe lo que hace. Cuando percibe que tiene altos niveles de cortisol por mucho tiempo, va a dejar de segregarlo, como una señal para indicarte que ya no puedes seguir manteniendo ese ritmo de estrés.

Es por eso que hay indicadores que tu cuerpo emite cuando estás hasta el tope de cortisol, también cuando lo mantienes elevado durante mucho tiempo y después lo tienes muy bajo para compensar esas subidas. Por eso, la clave no está en "bajar los niveles de cortisol", sino en mantenerlo lo más equilibrado posible.

Es importante que conozcas cómo funciona el cortisol y que identifiques si te encuentras con niveles elevados o bajos. Ante cualquiera de los dos escenarios, hay muchas cosas que puedes hacer para re equilibrarlo.

¿Qué es el cortisol?

El cortisol es una súper hormona, es de las más importantes que tenemos. De él depende que segreguemos muchas otras hormonas, como por ejemplo, la aldosterona que controla la presión arterial, así como el estrógeno y la testosterona.

Esta hormona se segrega a través de las glándulas suprarrenales, las cuales se encuentran arriba de tus riñones, o sea, tienes dos glándulas suprarrenales, una arriba de cada riñón, de las cuales salen shots de adrenalina y cortisol cuando se eleva el estrés en tu cuerpo.

El cortisol necesita del colesterol para generarse, y una vez que lo hace, va a ayudar a regular los niveles de adrenalina y de azúcar en la sangre. Por esta y muchas otras razones, es una hormona que necesitamos para funcionar, y es importante que no lo cataloguemos como algo malo, sino que aprendamos sobre cómo funciona para poder usarlo a nuestro favor y mantenerlo regulado.

¿Cómo es que segregamos cortisol?

En nuestro cerebro tenemos el hipotálamo, que es el encargado de emitir las señales a nuestro sistema nervioso cuando estamos frente a algún peligro, (y que por cierto, está directamente conectado con tus emociones) y este a su vez se conecta con nuestras glándulas suprarrenales.

Cuando experimentas una emoción muy fuerte, o te percibes en algún tipo de peligro, real o imaginario, (si, la señal de peligro puede ser originada por un pensamiento, una idea, una percepción, o bien, puede ser que realmente estés en una situación donde necesitas activarte para salir vivo), entonces, vas a mandar la señal a través de tu sistema nervioso para que tus glándulas segregen cortisol y activen tu cuerpo para hacerle frente a ese reto o amenaza, o simplemente, para mantener el equilibrio mientras que experimentas una emoción fuerte.

Algo que también es importante mencionar es que no nada más en situaciones de peligro segregamos cortisol, también lo hacemos en la cotidianidad, en momentos donde tenemos un reto delante de nosotros, tan simple como levantarnos por la mañana, hasta presentar un trabajo o conocer una persona nueva.

Entonces, cuando las glándulas reciben la señal de que necesitan segregar cortisol, al mismo tiempo van a segregar adrenalina. Lo interesante aquí es que el cortisol, además de participar cumpliendo la función de activar al cuerpo, al mismo tiempo se encarga de mantener al margen o en equilibrio los niveles de adrenalina.

Por esta razón, el cortisol dura más tiempo en la sangre que la adrenalina, porque gracias a él existe una continua regulación de diferentes procesos que suceden cuando nos estresamos, como por ejemplo, la inflamación y la digestión.

¿Qué pasa una vez que se segrega el cortisol?

Va a inhibir nuestro sistema inmunológico por un momento para poder usar esa energía al hacerle frente al reto o peligro que se haya percibido o que esté en frente, se van a elevar los niveles de azúcar en la sangre para tener más energía, va a ayudar a dar tono muscular a nuestro cuerpo para poder movernos y va a ayudar a desinflamar cualquier parte del cuerpo que sea necesario desinflamar por el estrés que estamos pasando.

Beneficios del cortisol

Por estas razones, te comparto entonces que el cortisol tiene muchos beneficios para nosotros, entre algunos de ellos están los siguientes:

  • Permite que nos podamos activar cuando tenemos algo que hacer
  • Es el que te ayuda a levantarte por las mañanas
  • Nos ayuda a enfocarnos mentalmente
  • Le permite a los músculos tener tono suficiente para activarse
  • Nos ayuda a adaptarnos a los cambios ambientales externos
  • Es anti inflamatorio
  • Ayuda a regular los niveles de adrenalina
  • Regula la presión arterial
  • Ayuda a una sana digestión
  • Regula los niveles de insulina en la sangre

Si el cortisol es tan bueno, entonces... ¿cuál es el problema?

El problema no está en el cortisol, sino en segregarlo en exceso y por mucho tiempo, a la par de tener nuestras glándulas suprarrenales agotadas de tanto producirlo, o sea, en la exigencia que le hacemos a las glándulas suprarrenales para que estén produciendo cortisol en altas cantidades y por mucho tiempo.

Al tener altos niveles de estrés, vamos a necesitar altos niveles de cortisol para regular el desgaste, la inflamación, la insulina, la presión arterial... etcétera; y a la larga, nuestras glándulas literalmente se cansan de segregarlo, y es como si dijeran "hasta aquí", entonces automáticamente dejas de producir cortisol (por tu propio bien, porque necesitas frenar).

Y claro, esto tiene para ti varias consecuencias desagradables como sentirte súper cansado o con dolor muscular.  

Así es que el problema no está en el cortisol, está en el desequilibrio, en no darnos tiempo para descansar y reponernos, en mantener el ritmo de vida y preocupaciones alto y acelerado, en tener la alerta mental constantemente activada.

¿Qué genera que tengas un exceso de cortisol?

Entonces, en lo que hemos de enfocarnos es en ver qué es lo que ocasiona que tengamos más cortisol del necesario.. Los siguientes son ejemplos de aquello que puede elevar el cortisol, pero como te digo, el problema por un lado es elevarlo demasiado, pero por otro lado, es no darte el tiempo para reponer, o sea, descansar.

Así es que lo que eleva el cortisol es:

  • situaciones estresantes sostenidas por un buen período tiempo
  • vivir relaciones tóxicas constantemente
  • haber vivido un trauma que no esté resuelto (sigues activa la alerta de estar en peligro)
  • el ritmo acelerado de vida sin frenar, sin descansar
  • sentirte en peligro constantemente por ideas, creencias o percepciones
  • la sobre exigencia y el perfeccionismo
  • vivir conflictos emocionales o emociones intensas de forma constante
  • el hacer mil cosas todo el día, sin parar, encargándote de todos menos de ti
  • exceso de bebidas alcohólicas y cafeína
  • no darte tiempo para descansar después de mucho esfuerzo físico, mental o emocional

¿Cómo te puedes dar cuenta que tienes un desequilibrio de cortisol?

Si bien existe la opción de que te hagas estudios de sangre, orina o saliva para medir tus niveles de cortisol, hay que tener en cuenta que estos niveles van cambiando a lo largo del día y que no basta con un estudio de una hora determinada del día, sino que hay que hacerlo en diferentes momentos.

Normalmente te das cuenta que estás con los niveles altos cuando:

  • cambios de humor e irritabilidad elevada
  • ansiedad e inquietud
  • sudoración constante
  • te sientes demasiado acelerado con dificultad para calmarte
  • pensamientos obsesivos
  • aumento de presión arterial o cambios en la misma
  • dificultad para conciliar el sueño
  • ganancia de peso
  • inflamación abdominal
  • en algunos casos, bello facial en las mujeres

Y si ya ha sido mucho cortisol, y tus glándulas suprarrenales se cansaron, puedes presentar:

  • dificultad para despertar en las mañanas
  • falta de concentración y de memoria
  • dolor y fatiga muscular
  • mareos constantes
  • te cuesta trabajo reponerte de las gripas o infecciones, las cuales son constantes también
  • tienes una baja de libido o desempeño sexual
  • menstruación irregular o amenorrea
  • constantes intolerancias alimenticias, sobre todo al gluten, soja
  • colon irritable
  • estado de ánimo bajo o depresivo
  • fibriomalgia

Muchos de estos síntomas, se consideran parte de la fatiga crónica adrenal, la cual, como te he platicado, se ocasiona por haber tenido exceso de niveles de cortisol en sangre (y también tiene solución).

¿Qué puedes hacer entonces para regular los niveles de cortisol?

Ya sea que lo tengas elevado, o que estés presentando fatiga adrenal, la clave está en el equilibrio y en darle a tu cuerpo la calma y relajación que está necesitando para recuperar por sí mismo sus niveles de cortisol.

No te enfoques tanto en "tengo que subir mis niveles yo mismo, o tengo que bajarlos por mi propio esfuerzo", tu cuerpo va a equilibrar sus niveles de cortisol en el momento que encuentre el ambiente indicado para hacerlo, o sea, un ambiente relajado y con los nutrientes necesarios.

Tu cuerpo va a equilibrar sus niveles de cortisol en el momento que encuentre el ambiente indicado para hacerlo.

A continuación te quiero compartir las acciones que puedes llevar a cabo, y que considero más importantes para que tu cuerpo recupere su equilibrio por si mismo.

  1. Actitud correcta

No hace falta enfocarnos y asustarnos por las consecuencias negativas del cortisol, sino al contrario, necesitamos enfocarnos en las muchísimas cosas que podemos hacer para disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo.

Pero aquí quiero aclararte algo muy importante, antes de empezar a llevar a cabo estas acciones:

No las hagas con la presión, exigencia y estrés de: tengo que bajar mis niveles de cortisol.

Para que las siguientes acciones funcionen, has de hacerlas entregándote a ellas, viviéndolas, por el amor al arte como decimos, sin la actitud de “tengo que hacer sentadillas para que me salgan cuadritos”, o sea, olvídate del resultado esperado, simplemente hazlo y el resultado se dará por si solo. Precisamente para bajar los niveles de cortisol, necesitamos salir de ese estado de exigencia, control y presión en el que constantemente nos mantenemos.

Así que, manteniendo esa actitud como base, te comparto las cosas que puedes hacer para seguir bajando tus niveles de cortisol, y con eso, aumentar los niveles de otras hormonas para mantener el bienestar de tu cuerpo.

  1. Después de un momento de activación, necesitas relajación.

Ante un momento de estrés o activación, necesitamos dos momentos de calma y relajación. La regla del 1:3 en psicología positiva nos dice que ante un momento de enojo, tengas 3 de alegría, así podemos ir manteniéndonos en equilibrio y aplica lo mismo para el cuerpo.

Lo que nos hace daño es el constante acelere, el no frenar, el sentirnos robots con maquinaria que no necesita ni si quiera que lo desconectemos por un momento, el experimentar emociones fuertes, conflictos o discusiones y no darnos el tiempo para regresar a nosotros y calmarnos.

Esto es algo que observo mucho en mamás, en hombres que trabajan y trabajan, en estudiantes que no pueden simplemente no hacer nada y están buscando qué hacer todo el tiempo... y lo observo en mi, cuando voy de emoción en emoción sin darme el tiempo de procesarlas.

Un ejemplo de cómo mantener este equilibrio activación-relajación

Ayer di una sesión de preguntas y respuestas que duró una hora, de ahí salí corriendo a una cita de doctor con mi hijo, en la sala de espera... cerré mis ojos por un momento e hice unas cinco inhalaciones a nivel de diafragma, de inmediato sentí cómo bajó mi ritmo cardíaco, me restablecí para luego entrar a consulta y volver a acelerarme para poder estar al pendiente de lo que me comentara el doctor. De ahí salí con buenas noticias, llegué a comer a casa, empecé a sentirme cansada; y ¿qué hice? en lugar de ponerme a arreglar cosas de la casa o correr a la clase de natación de mi hijo... me acosté... hice una relajación más profunda y le pedí a mi esposo que se encargara de la clase de natación.

De ahí, me tomé una siesta (estoy con 6 meses de embarazo al día de hoy y también estoy más cansada de lo normal), al despertar de la siesta, entonces sí... me reactivé, hice de cenar, jugué un rato con mi hijo y tuve energía para la rutina de la noche. Para luego sentarme a meditar, leer y platicar con mi esposo.

El punto es que cuando notes que te aceleraste por un tiempo, te des el tiempo después de desacelerar y relajarte.

Si tu estilo de vida no te está permitiendo tener este equilibrio y tiempo para desacelerar, considera cambiar el estilo de vida.

  1. Usa el poder de tu mente

Muchos hablan de hábitos, ejercicios, alimentación (todo lo que en sí ayuda para bajar los niveles de estrés) y eso está muy bien, pero también hay cuestiones psicológicas muy poderosas que tienen la capacidad de hacerte bajar los niveles de cortisol.

Recuerda que la señal de alerta que manda el cerebro a tus glándulas suprarrenales, puede venir de una situación de peligro real, o bien, sólo de una percepción; o sea, de una idea que te hace pensar que estás en peligro cuando en realidad no lo estás.

Por ejemplo, crees estar en peligro si alguien te rechaza y en realidad, no te morirás si alguien te rechaza, pero la percepción que tienes respecto al rechazo, activa tu cuerpo como si la otra persona fuera un león atentando contra tu vida.

Si cambias la idea "tengo que ser aceptados por todos", dejarías de sentirte en peligro ante situaciones de posible rechazo, y ¿qué crees? por ende, dejarías de mandar la señal de alerta y de segregar cortisol en exceso.

Entonces, te comparto estas estrategias mentales que te ayudarán a bajar los niveles de cortisol y de mantenerlos regulados: 

Baja la sensación de estar en peligro y en alerta - siéntete a salvo, aunque no lo creas

Por más que tomes probióticos (cosa que ayuda y que podrías hacer) si desde la mente sigues mandando la señal de alerta a tus glándulas suprarrenales, pues quizás una buena digestión podrá aminorarlo, pero no estarás yendo a la causa real.

Por eso, la primera cosa en la que te recomiendo que te enfoques, es en bajar los niveles de alerta, esa sensación de estar en peligro.

Reflexiona por un momento… ¿Cuál es la fuente de preocupación diaria que te hace elevar los niveles de estrés?, ¿Qué te hace sentirte en peligro?, ¿Qué te hace encender la alerta? Puede ser desde el hecho de ser tú mismo frente a los demás, hasta no llegar con el presupuesto que tienes a fin de mes, que tu hijo se enferme, que tu pareja te deje, que no encuentres pareja, etcétera, etcétera. Y bueno, hay que resolver cada una de esas cosas buscando soluciones, pidiendo ayuda, administrando tu dinero, administrando tu tiempo, pero sobre todo, bajándole a la exigencia propia de que todo eso te tiene que salir perfecto.

Problemas, pendientes y complicaciones en la vida… van a haber siempre, lo importante es la actitud interna que tienes hacia ello, cómo lo tomas, cómo lo resuelves. Si partes de la base de que pase lo que pase estás seguro y a salvo, que los problemas son pasajeros y que encontrarás la forma de resolverlo… no segregarás tanto cortisol.

Genera en tu interior la experiencia de sentirte a salvo y tu cuerpo se equilibrará por sí mismo

Por otro lado, puede ser que tus problemas sí tengan solución, o que no tengas tantos, pero igual… te sientes en peligro. Por eso es que hice este audio de Sentirte a salvo, para que pase lo que pase en tu vida, generes un sentimiento de “estoy a salvo”, aunque no te la creas, hay que generar esa sensación en tu interior, para mí, eso sí que baja los niveles de cortisol y es algo que puedes practicar frecuentemente durante el día, cerrando tus ojos, reconociendo que en medio de todo lo que estás viviendo, en medio de todas las limitaciones, estás aquí y ahora, respirando… y con eso basta para que puedas experimentar esa sensación de protección y seguridad.

Baja los niveles de exigencia

Hago énfasis en este punto porque es importante que te enfoques en dejar de creer que tienes que ser perfecto y exigirte para alcanzar la perfección, es importante que te dejes de exigir ser amado y aceptado por todo el mundo, que todo te tiene que salir bien, tener éxito en todos los sentidos, complacer a los demás, enorgullecer a tus papás, salvar a tu familia.Todas esas exigencias, te hacen entrar en un estado de alerta interna porqué ¿Qué crees? no son nada fáciles de alcanzar, y si las llegas a alcanzar, siempre vuelve a salir el juez interno a decirte “no es suficiente, vamos por más”.

Es por eso que es mejor abandonar esa carrera, y hacer las cosas porque lo disfrutas, claro, das tu mejor esfuerzo, te mejoras y superas a ti mismo constantemente, pero sin la exigencia de alcanzar la perfección o abarcarlo todo.

Olvídate de los "debería" o "tengo que" 

Regresamos a la parte de la exigencia, pero un poco más específico.

Si te fijas, tu mente tiende a decirte frases con “debo de… debería… tengo que… tendría que…” y al hablarte a ti mismo de esta forma, al tener este diálogo interior, te pones en una posición de peligro pues…¿qué pasaría si no lo haces?

Normalmente los deberías vienen por un miedo a un castigo, a que algo salga mal, y nos ponen en ese chip mental de “tengo que hacer tal o cual, o de lo contrario todo saldrá mal”, y entonces, lógicamente, estás en alerta.

Por eso la idea es que cambies los deberías por “me gustaría… sería lo ideal, quiero”.

De esta forma, vamos flexibilizando el diálogo interior y las creencias, y ya no nos mandamos el mensaje de que estamos en peligro si no lo hacemos.

  1. Organiza tus tiempos, evita acumular pendientes e ir a prisa

El cerebro se estresa si percibe que tiene muchas cosas por resolver, y que no le alcanza tiempo para hacerlo.

Yo te recomiendo que te adentres en el mundo del minimalismo mental y ocupacional. Estamos en una época de querer hacer mil cosas, y además, de querer hacerlo todo nosotros mismos, sin ayuda de los demás. Entonces vamos acumulando, la sensación de que algo nos falta, de que no estamos haciendo las cosas bien, y claro, nos hace sentir en peligro y aumenta la alerta y el cortisol.

Así es que mejor proponte hacer menos cosas en el día, recuerda que es suficiente con que te enfoques en tus prioridades, administra tu tiempo, no te dejes engañar por el fenómeno de la productivitis, y recuerda que eres suficiente, que no estás en ninguna carrera, que lo importante la prioridad es tu salud y bienestar interior.

  1. Resuelve lo que te preocupa

Las preocupaciones son todas aquellas situaciones negativas que crees que pueden pasar en el futuro, pues si fuera algo realmente del presente, ya estarías actuando para resolverlo. El punto es dejar de preocuparte y empezar a ocuparte, en resolver aquellas cosas que no te gusta que estén pasando o que no quieres que sucedan.

Saber que estás haciendo tu mejor esfuerzo por evitarlo, pero que no depende todo de ti. Aprender a distinguir cuándo hay que soltar el control, cuándo no te corresponde resolverlo todo, y poner tu atención en el presente, en lo que sí está pasando ahora.

  1. Ten relaciones sanas, positivas y amorosas

Este es uno de los puntos más importantes, que seguido pasamos por alto.

Tener una relación sana es estar en una relación donde puedes expresar lo que sientes sin miedo a que te critiquen, rechacen o juzguen. Una relación donde puedes descansar, quitar las barreras y las máscaras, ser tú mismo.

Una relación sana es aquella que sí, te confronta, sí, hay conflictos… pero al final del día, puedes ser tú mismo.

Ahora, muchas veces necesitamos trabajar y esforzarnos un poco en generar estas relaciones, como sociedad no conocemos muy bien lo que es la empatía y el respeto por el otro, pero hay de relaciones a relaciones, y si estás en una relación de abuso, de control excesivo, donde no puedes sentirte libre de ser tú mismo, y ya revisaste que no se trate de tus propias interpretaciones o proyecciones, entonces, pues sí hay que ver la manera de resolver esto.

O al menos, contar con una a tres personas en tu vida con quien encuentres esta confianza, seguridad y apapacho como decimos en México, esa sensación de “aquí puedo descansar…aquí no tengo que defenderme”.

Esta sensación muchas veces no la alcanzamos por nuestros propios traumas y defensas, por eso te digo que quizás tendrás que trabajar tu parte y animarte a permitirte mostrarte y ver que estás a salvo de hacerlo, eligiendo personas sensibles, empáticas y respetuosas con quien hacerlo.

  1. Siéntete seguro de ser tú mismo

Cuando tenemos ansiedad, normalmente tenemos miedo a ser nosotros mismos, porque pensamos que nos rechazarán, que no es suficiente ser como somos, que tenemos que protegernos.
Entonces imagínate, ir por la vida cubriéndote las espaldas, poniéndote máscaras y ocultándote, lógicamente, que al hacer esto, estás elevando tus niveles de cortisol.

Por eso, es importante que poco a poco te vayas olvidando de la expectativa o creencia de “tengo que ser amado y aceptado por todas las personas, y convertirme en otra persona para lograr su aceptación”, y más bien, irte permitiendo ser más tú mismo, mostrarte cómo eres, y que poco a poco te deje de importar tanto la opinión o aceptación de los demás.

Imagina qué relajado te sentirías, si te permitieras ser tú mismo… estés donde estés o con quién estés.

  1. Recuerda y siente que ya eres amado - experimenta el amor

La sensación de sentirte amado, es de las que más poderes tiene para bajar tu nivel de cortisol, pues al sentirte amado, te sientes contenido, protegido, resguardado… a un nivel emocional más profundo.

Muchas veces, quienes traemos historia de trauma, abuso, o simplemente, mucho estrés, vamos perdiendo esta sensación de “somos amados”, nos sentimos como… abandonados, alejados de la mano del amor.

Es por eso que hay que generar en tu interior este sentimiento, no importa si hay alguien que te ame o no, el amor no tiene que venir de una persona, es un sentimiento que puedes generar en tu interior para ti mismo.

La idea es que cierres tus ojos, y te permitas experimentar el amor, hay varias meditaciones que te pueden ayudar para eso.

  1. Sana el trauma

Te platico que esta parte es muy importante, cuando hemos vivido una experiencia traumática y no liberamos la adrenalina en su momento, junto con la tensión muscular, y de cierta forma, te sigues sintiendo en peligro… vas a seguir generando altos niveles de cortisol. El trauma del pasado sigue vive en el presente en nuestro cuerpo, haciéndonos sentirnos en peligro cuando en realidad ya no lo estamos.

Hay muchas experiencias que pueden ser traumáticas para ti, desde haber vivido un temblor, una enfermedad o la pérdida de un ser querido, o alguna situación donde te sentiste en peligro y desprotegido.

Por eso es importante que si identificas alguna situación traumática en tu vida, puedas hacer un trabajo terapéutico para sanarlo, para que puedas dejar de mandar esos shots de “estoy en peligro”, cuando en realidad ya no lo estás.

  1. Y entonces sí… puedes hacer todo lo demás…

¿Qué es todo lo demás? pues lo que encuentras allá afuera que se recomienda para bajar los niveles de cortisol, lo cual es muy bueno y sí ayuda, y gira alrededor de darle al cuerpo los nutrientes, recursos y ambiente interior que necesita para estar en equilibrio:

  • una alimentación sana con calidad de probióticos (mejorar tu digestión te ayudará significativamente)
  • hacer ejercicio aeróbico
  • reír
  • hacer algo que disfrutas
  • contacto con la naturaleza
  • meditación
  • ejercicios de relajación y de respiración diafragmática (si consideras que tienes altos los niveles, hay que hacer estos ejercicios más de lo "normal", al menos 3 veces al día)
  • DORMIR LO SUFICIENTE
  • dejar de consumir cafeína o estimulantes

Todas estas recomendaciones, tanto las psicológicas como las que dependen más de hábitos, las encuentras dentro de nuestro Programa de Dale alas a la ansiedad.

Énfasis final en el equilibrio

Recuerda que tu cuerpo está hecho para mantener su equilibrio interior, y que una subida o bajada excesiva de cortisol, tiene una razón de ser. Si tú te enfocas en aumentar la balanza del otro lado, o sea, aumentando relajación y bienestar mucho más de lo que sería normal, entonces, ayudarás para que la balanza se vuelva a equilibrar.

Por eso, tanto en el día a día, busca experimentar este equilibrio, y si ya vienes de mucho tiempo con mucho estrés emocional, físico o mental, entonces, pues sí invierte tiempo en ti para que tengas muchos más momentos de relajación al día, que de los de activación interior (o sea, emociones fuertes o preocupaciones).

Ya que el desgaste físico de hacer muchas cosas, quizás se resiente en el cuerpo, pero quiero hacerte énfasis en que el desgaste que hemos de cuidar es el mental y emocional, y vale la pena hacerte tu prioridad, y darle la vuelta a tu estilo de vida, para que te sea posible experimentar esto, y así, verás, que de forma natural, se equilibran tus niveles de cortisol.

En conclusión

Quizás parecen muchas cosas por hacer y te puedes sentir abrumado, pero empieza por una, la que te haga más sentido, siéntate a organizar tu día de tal forma que puedas implementar estas ideas, hazlo sin presión y sin exigencia, y verás que poco a poco te vas re equilibrando.

 

Psic. Fabiola Cuevas

 

 

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La dopamina, la serotonina, la oxitocina y las endorfinas son los cuatro neurotransmisores que se encargan de nuestra felicidad. Descubre cómo incrementar y regular sus niveles de manera natural.
 

Diversos autores han asegurado que el estilo de vida que actualmente lleva el ser humano es, paradójicamente; inhumano. Mientras que unos luchan por sobrevivir a trastornos mentales causados por trauma y desregulaciones neurológicas, muchos otros viven bajo el incesante estrés de la vida cotidiana.

Actualmente el bienestar de una persona está en riesgo debido a factores como el exceso de trabajo, el sedentarismo, la distracción continua de las redes sociales y la comunicación instantánea, la desconexión con la naturaleza, la dificultad para relacionarse con otras personas y más. En este panorama, no es casualidad que una epidemia de depresión y ansiedad caracterice nuestra época.

Con todo, existen estrategias mentales que pueden proveer herramientas para la salud y el bienestar. Si bien no se trata de reemplazar los conocimientos y tratamientos basados en evidencia científica de especialistas en la salud, tales como los psicólogos y psiquiatras, contemplar una serie de hacks para regular el estrés cotidiano podría considerarse una medida indispensable para la salud. 

 

¿Cómo funcionan las emociones en el cuerpo?

El estrés es una reacción natural del cuerpo frente a un estímulo que se percibe como una amenaza. De acuerdo con investigadores estadounidenses, existen dos tipos de estrés: el eustress, o "estrés bueno", que ayuda y motiva a una persona para alcanzar objetivos a corto, mediano y largo plazo; y el distress, el cual se caracteriza por hacernos pensar que el elemento que nos amenaza sobrepasa nuestras capacidades para enfrentarlo. En ambos casos, el cortisol es el neurotransmisor encargado de procesar en nuestro cerebro las reacciones asociadas con el estrés. 

Esto quiere decir que, contrario a lo que podría pensarse, en realidad no podemos hacer desaparecer el estrés de nuestra vida, pues forma parte del funcionamiento natural de nuestro cuerpo y, más precisamente, de los mecanismos de supervivencia del ser humano.

Sin embargo, en el caso del ser humano, dado que la toma de conciencia acompaña la experiencia de los instintos, sí es posible aprender a regular nuestra respuesta frente al estrés. 

En The Huffington Post, Thai Nguyen propone hackear el cerebro mediante cuatro neurotransmisores: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas. Este cuarteto, en la combinación adecuada, son los responsables de una felicidad sostenida y duradera.

De modo que si hay estímulos tanto en el ambiente como en la psique que pueden producir estrés, también los hay para producir a este cuarteto que promueve el bienestar y la felicidad. 

 

¿Cómo incrementar los niveles de dopamina?

En un artículo  anterior, "9 formas de incrementar los niveles de dopamina", explicamos en Pijama Surf que la dopamina es el neurotransmisor que nos motiva a tomar acción hacia metas, deseos y necesidades reforzando el placer cuando los hemos alcanzado. Rasgos o conductas como la falta de confianza en uno mismo, la procrastinación y la baja motivación o entusiasmo son síntomas de bajos niveles de dopamina. 

Se ha demostrado científicamente que los individuos con bajos niveles de dopamina optan por los caminos fáciles y menos desafiantes (que, por consecuencia, contribuirán poco o nada a su crecimiento personal), mientras que aquellos con altos niveles de dopamina se esfuerzan por enfrentar la adversidad e incluso remontar la cuesta más inclinada, por así decirlo.

En el caso de las personas con bajos niveles de dopamina, un hack para incrementarlos de manera casi inmediata es aprender a dividir una tarea que parece desafiante en pequeñas tareas y, por cada objetivo logrado, recompensarse de alguna manera (incluso basta con pensar bien de uno mismo y darse cuenta de que es posible realizar un propósito: esa mejora en la percepción de sí ya es un refuerzo positivo). Al final, tras haber alcanzado el objetivo mayor y haber realizado la tarea, es de crucial importancia celebrarlo (por ejemplo, yendo a un restaurante favorito).

La idea es que cada uno de los pequeños reconocimientos aumenten los niveles de dopamina y, con ella, se incremente la motivación y nuestra capacidad de realizar una tarea. 

 

¿Cómo incrementar los niveles de serotonina?

Los niveles de serotonina aumentan cuando uno se siente importante o querido, de modo que disminuyen en un contexto de depresión o soledad, o los vínculos afectivos se tornan en vínculos de agresividad o violencia.

En particular a partir de los estudios realizados con personas en depresión, se ha observado que los niveles de serotonina están asociados directamente con una experiencia traumática vivida en el pasado y la cual el sujeto no ha hecho consciente para resignificarla y eventualmente dejar de revivirla. De acuerdo con esas investigaciones, el cerebro segrega la misma cantidad de serotonina cuando recordamos la experiencia traumática, como si de hecho la estuviéramos experimentando realmente en el presente.

En días de tristeza, melancolía o estrés asociado con la ansiedad se recomienda practicar la gratitud para traer a la mente lo que valoramos y valorar la vida misma.

Asimismo, se sugiere tener presentes los recuerdos asociados con experiencias positivas como logros, victorias o momentos en que nos hemos sentido amados. 

También tomar baños de sol, pues los niveles de vitamina D en nuestro cuerpo también están asociados con nuestro estado de ánimo.

 

¿Cómo incrementar los niveles de oxitocina?

La oxitocina es el neurotransmisor que surge y da vida a las sensación de confianza e intimidad, por lo cual permite construir relaciones cercanas y de amor. El cerebro segrega oxitocina naturalmente en situaciones como el orgasmo, el parto y el amamantamiento. Ello, sin olvidar que la oxitocina incrementa la fidelidad, fomentando vínculo personales verdaderamente significativos para la existencia.

La mejor manera de aumentar la oxitocina son los abrazos. Hay quienes recomiendan dar hasta ocho abrazos por día.

Pero en general todo aquello que implique la experiencia de un vínculo de amor genera oxitocina: ver a un amigo o amiga a quien quieres mucho, ayudar a una persona (por la vía del voluntariado y las obras altruistas, por ejemplo), cuidar de una mascota e incluso practicar ciertas formas de meditación enfocadas en el "amor universal".

 

¿Cómo incrementar los niveles de endorfinas?

En momentos de dolor y estrés, el cerebro es capaz de liberarse de las ataduras y bloqueos que a veces le impone la conciencia. Esto tiene sentido porque sólo así, en un estado de alerta absoluto, es posible responder a la sensación de peligro. En una situación de ese tipo, las endorfinas se hacen presente justamente para provocar un efecto analgésico y de anestesia, para disminuir así la percepción del dolor y permitir al cuerpo sobrepasar sus límites.

Uno de los escenarios más propicios para generar endorfinas en un ambiente controlado y benéfico para uno mismo es el ejercicio físico. Realizar una buena sesión de ejercicio, que implique esfuerzo y que incluso en un principio te parezca difícil de concluir, te dejará al final inundado de endorfinas y de una sensación muy especial de bienestar y felicidad.

Correr 5 km cuando creías resistir sólo 3, por ejemplo; nadar intentando mejorar tu velocidad; escalar, hacer ciclismo de montaña… son algunas actividades que, por desafiantes, sin duda provocarán ese efecto del que te hablamos.

Se sabe también la risa, el chocolate, la comida rica en especias e incluso los aromas de la vainilla y la lavanda pueden generar endorfinas, por lo cual también puedes recurrir a esas alternativas.

 

https://pijamasurf.com/2019/09/una_guia_para_alterar_naturalmente_los_neurotransmisores_del_bienestar/?fbclid=IwAR0nuycTIXbTT5hq1uwzhfvaz_FWxg42NSSQW6goncZ8fIO3WDqbUUOZuN4

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Las distintas dimensiones de la sanación con la naturaleza

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A lo largo de los años, mi visión sobre la naturaleza se ha ido modificando sustancialmente y puedo predecir, sin lugar a dudas, que lo seguirá haciendo.

Pensémoslo desde nuestra relación con las plantas curativas. Desde la antigüedad el ser humano ha usado las plantas medicinales para su curación y su alimentación. Aspectos, ambos, que a menudo son el mismo pues una buena alimentación, aparte de prevenir determinadas enfermedades, puede llegar a sanarlas.

La visión era clara. Un cuerpo vegetal para curar un cuerpo humano. La bioquímica de las sustancias vegetales para corregir la bioquímica en desequilibrio de la enfermedad en el cuerpo humano.

Lo físico con lo físico, por resonancia.

Con el devenir de las eras, algunos maestros, como el Dr Edward Bach entre otros, empezaron a darse cuenta de que muchas enfermedades no eran causadas por el cuerpo en sí, sino que la causa original era la mente, las emociones y los sentimientos. Aquello que pensábamos, aquello que sentíamos alteraba nuestra química corporal y nos hacía enfermar.

Aún hoy día algunos ponen en duda que las emociones o la forma de pensar la vida puedan afectar tan intensamente al cuerpo, pero cada vez son menos.

Uno de los muchos méritos de Bach fue el de no solo hablar, pensar y filosofar al respecto de la curación y las causas de la enfermedad, sino que elaboró un sistema de esencias de flores para apoyar su teoría. Unas flores que estaban preparadas con la finalidad de abordar las causas mentales y emocionales de los sufrientes.

En una primera fase y durante unos seis años elaboró 19 esencias florales usando el método de la solarización, por el cual en un bol de cristal lleno de agua pura se disponían las flores recién cortadas y se dejaban al sol por unas tres horas. El resultado filtrado de ese proceso se llamaba tintura madre y era conservada en brandy.

En esa forma de elaboración ningún principio activo de la planta se disuelve en el agua del bol. Como sabemos que las flores de Bach funcionan, eso significa que en ausencia de principio activo bioquímico, tiene, por necesidad, de haber un principio activo de otro origen. Muchos hemos llamado a ese principio energía, pero de un tiempo atrás a este momento, yo prefiero llamarlo información. Se trata de una información sutil y que por el momento no es medible pero que sabemos que funciona pues a pesar de la ausencia de pruebas científicas y medidas al respecto, lo avala el uso creciente y efectivo que dichas flores han tenido desde los años 30 de siglo pasado.

Bach encontró o recordó la manera de extraer un principio vital y sutil de los vegetales (la información), que incidiera en el ser humano para ayudar a su armonización. Pero ¿qué armonizaban dichas flores? Armonizaban unos aspectos también desconocidos por la ciencia, como son los cuerpos emocionales y mentales del ser humano, ampliamente conocidos por las culturas tradicionales de oriente.

Si la causa de la enfermedad según Bach era mental y emocional, la cura debería venir de armonizar los cuerpos emocionales y mentales. Como el ser humano es un ser integrado, la armonización de mente y emociones traería la armonía al cuerpo, tarde o temprano. Trabajando la causa, el efecto cede.

Bach siguió explorando y en 1935 y durante unos 5 meses elaboró 19 esencias más, y de ellas 18 siguiendo un método distinto de preparación: la ebullición. En este método hervía durante media hora las flores con sus ramas y hojas si las hubiera para obtener una tintura madre que una vez enfriada también conservaba en brandy. Él llamó a estas nuevas esencias, las más espiritualizadas, pues según él, con este método se trabajaba más cerca del espíritu, de la causa final de todo y por lo tanto más cerca también a la causa de los errores que nos llevan a enfermar.

Estas nuevas esencias trabajaban más cerca de las causas de determinados conflictos de la personalidad. Seguramente en los cuerpos más sutiles. Posiblemente en los cuerpos de sentimientos. El cuerpo de sentimientos, que algunas llaman cuerpo astral, es el hogar de las emociones que han sido alimentadas con la energía constante de la mente, haciéndolas crecer y fijándolas. Son más sutiles, pero al haber sido mentalizados, son más difíciles de modificar, de armonizar. Se trataba también de estados menos personales y más generalistas. Más cercanos al todo y seguramente muchos de ellos son estados por los que todos hemos pasado o pasaremos a lo largo de nuestra vida.

Repasemos lo visto hasta ahora. De una misma planta (y eso es lo quizás más sorprendente) podemos obtener un extracto fitoterapéutico que trabaje el cuerpo físico del ser humano, una esencia floral elaborada al sol que equilibre el cuerpo emocional y mental y una esencia floral hervida que ayude en aspectos más generalistas (como traumas, tristezas, nostalgias, obsesiones y un largo etc.) y que incidirá en varios de los cuerpos sutiles del ser.

¿Es eso todo?

No. De esa misma planta podemos elaborar una esencia con la ayuda de una geoda mineral (como por ejemplo las de amatista, una de las más comunes). Una geoda es una estructura mineral cristalina de forma cóncava a la que le puedes poner agua en su interior. Realizando una conexión consciente con la planta, le pides si puede verter la información sutil que guarda su ser en el agua contenida en la geoda. En unos minutos, esa agua se llena de la información sutil del ser vegetal. Una información muy sutil que ayudará a trabajar los cuerpos, también sutiles del ser humano. En especial el cuerpo del patrón etérico y el cuerpo causal. Cuanto más cerca de las causas podamos trabajar, más cerca estaremos de comprender el desequilibrio y corregirlo. Las esencias que elaboramos por este método en el Jardí están dando algunos resultados espectaculares y esperanzadores y seguimos investigando al respecto.

¿Y es eso el final?

Pues no. Y ese no, entronca en el trabajo que venimos llevando a cabo en el Jardí desde hace ya algunos años. Después de elaborar por los distintos métodos, ¿cuál es el siguiente paso?

Os diría que dejar de elaborar. Conectar, simple y directamente con el Ser vegetal y con su permiso y colaboración consciente crear una relación de sanación de nuestra parte en desequilibrio, con su Ser equilibrado y especializado en trabajar en algunas áreas del Ser Cósmico. Cada especie no es solo distinta por sus formas y sus colores, por cómo y dónde crece, sino que es distinta por como es su Ser y por qué tipo de dones ha venido a expresar en su vida en la Tierra. Esa es su causa primera y en función de dicha causa, será que se teñirá su aspecto en la Tierra (su forma de expresión). Cada especie está especializada en un aspecto del Amor universal, en unos dones que los seres humanos podremos aprehender de ellas. Cada especie tiene su matiz, su aroma espiritual. Cuando nos acercamos con el corazón abierto hasta ellas, accedemos a su forma de Ser en el Mundo. Por resonancia nos contagian de ella y nos recuerdan la nuestra. Su equilibrio acaba siendo el nuestro. Su Presencia, despierta la nuestra.

Las distintas dimensiones de nuestro Ser se alimentan de las distintas dimensiones de la naturaleza, y digo naturaleza y no solamente plantas porque lo que he dicho de los vegetales se podría extrapolar a otros seres como los animales, los hongos, las rocas, los minerales, las algas, los helechos y musgos, las bacterias y un largo etc. de vida y consciencia.

Las distintas formas de elaborar una esencia permiten acceder a determinado rango de actuación de la esencia. A más sutil la elaboración, más sutiles los resultados, que permiten acceder a información cada vez más cercana a las causas de los desequilibrios.

Empezaremos, como en una escalera, dando un primer paso para subir el primer escalón. Solo uno a la vez. Cada paso dado nos eleva para ver nuestra vida desde una perspectiva más completa, lo que nos lleva a incrementar nuestra consciencia y el deseo de seguir subiendo y madurando para comprender más y más. Una escalera infinita llena de escalones y de seres sientientes que en cada uno de ellos nos ofrecen su mano, su información y su amor para ayudarnos a ascender. Saben que cuantos más escalones subamos, mayor será nuestro respeto general por la vida. Saben que cada vez más seremos Uno y ellos anhelan esa unidad con los humanos.

Somos un ser multidimensional, en un universo multidimensional. Y la resonancia es una de las leyes que rigen dicho universo (o multiverso). Cada parte de nosotros reacciona y se equilibra con una parte específica del todo. En la Tierra tenemos a disposición todas las vibraciones necesarias para vivir y crecer en todos los niveles y tenemos la capacidad de conectar con los seres que las visten y pedir su asistencia para el bien de todos. ¿Te lo crees? Si te lo crees, créalo.

Un arbrazo

Jordi

https://eljardidelesessencies.com/2019/09/02/curso-de-comunicacion-con-la-naturaleza-xxxii-las-distintas-dimensiones-de-la-sanacion-con-la-naturaleza/

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ERES DIOS PARA TU MUNDO - Dora Gil

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Espiritualidad y perros - Rabino Rami Shapiro –

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El dominio obsesionado de la mente - Dzigar Kongtrul Rinpoche

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NO TIENES QUE LLEGAR AL AMOR, TIENES QUE SERLO -  Emma Vazquez

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Hijo de Dios, hijo del hombre – por Tahíta

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“ESCRIBO LIBROS SOBRE LA ACEPTACIÓN ... PERO NO PUEDO ACEPTAR ESTO”.-Jeff Foster

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ÚLTIMA ACTIVIDAD

María Cristina Benitez commented on Tahíta's blog post ERES DIOS PARA TU MUNDO - Dora Gil
"   Iluminar y llenar de Amor todo aquello que surge en nuestra experiencia presente.....aunque duela......
GRACIASSS Tahita.....GRACIASSS Dora....
  Excelente publicación!!!!!!"
Hace 44 minutos
Daisy Naquira commented on Tahíta's blog post ERES DIOS PARA TU MUNDO - Dora Gil
""
Hace 1 hora
Maria Teresa galende gullón commented on Tahíta's blog post ERES DIOS PARA TU MUNDO - Dora Gil
"Sublime¡¡¡ muchas gracias"
Hace 1 hora
Maria Teresa galende gullón commented on Nair Portobello's blog post A veces, no sentirse bien es bueno en progreso -  Daniel Roquéo
"Muchas gracias¡¡"
Hace 1 hora
Tahíta posted a blog post
"Muchos de nosotros anhelamos un cambio en el mundo y, de un modo u otro, deseamos participar en esa transformación global que vemos tan necesaria. Lo que yo voy comprendiendo es que la pretensión de cumplir un propósito significativo en el mundo no…
Hace 2 horas
ZULLY RINCÓN commented on Tahíta's blog post Hijo de Dios, hijo del hombre – por Tahíta
"GRACIAS AMADA TAHITA POR TAN HERMOSA REFLEXIÓN
HOY TENGO UNA HERMANA QUE HA PERDIDO SU PERSONAJE 
EN LAS TINIEBLAS, TEMPORALMENTE Y ME UNO A ESTA ORACIÓN
SOLO QUE HE AGREGADO EL NOMBRE DE ROSA ISELA
Soy Uno.
Soy Luz.
Soy Jeff.
Soy Rosa,
Soy AMOR.…"
Hace 2 horas
Laura del Carmen commented on Nair Portobello's blog post A veces, no sentirse bien es bueno en progreso -  Daniel Roquéo
" Graciasss "
Hace 5 horas
Soledad Mejías commented on Tahíta's blog post Espiritualidad y perros - Rabino Rami Shapiro –
"Sí, la naturaleza perruna nos devuelve el reflejo de nuestra naturaleza, de nuestra esencia. Gracias "
Hace 11 horas
ISIDRO GARCIA VARGAS commented on Tahíta's blog post La dimensión desconocida - Dr. Bruce Lipton
"Maravilloso aporte, mil gracias por compartir."
Hace 14 horas
Daisy Naquira commented on Nair Portobello's blog post A veces, no sentirse bien es bueno en progreso -  Daniel Roquéo
"Gracias"
Hace 17 horas
Nair Portobello posted a blog post
 Traducido desde...https://www.danielroqueo.com/ A medida que avanzamos por el camino del despertar, la expansión y la curación, de vez en cuando, nos toparemos con períodos en los que no nos sentimos demasiado bien y por alguna razón, a menudo…
Hace 18 horas
Luz Elena Sánchez commented on Tahíta's blog post Espiritualidad y perros - Rabino Rami Shapiro –
"GRACIAS TAHITA.  ASI ES,  EL AMOR QUE SENTIMOS POR NUESTROS PERROS ES MUY GRANDE."
Hace 19 horas
Enrique López Aldrete commented on Tahíta's blog post El dominio obsesionado de la mente - Dzigar Kongtrul Rinpoche
"Tahíta, buen día. Muchas gracias por haber compartido tan excelente tema. Abrazo. NAMASTÉ."
Hace 21 horas
María Cristina Benitez commented on Tahíta's blog post Espiritualidad y perros - Rabino Rami Shapiro –
" Realmente que es asi!!!!!
GRACIASSS Querida hermana por tu compartir!!!!!
  Bendiciones Infinitas a todos!!!!!"
ayer
Daisy Naquira commented on Tahíta's blog post Espiritualidad y perros - Rabino Rami Shapiro –
"Hermoso! Gracias. Bendiciones"
ayer
Liliana Adelia Lanzetti commented on Tahíta's blog post Espiritualidad y perros - Rabino Rami Shapiro –
"Hermoso, gracias"
ayer
Zilda Pacheco Silveira commented on Tahíta's blog post Espiritualidad y perros - Rabino Rami Shapiro –
"Lindo texto ! Obrigada!"
ayer
Liliana Adelia Lanzetti commented on Tahíta's blog post El dominio obsesionado de la mente - Dzigar Kongtrul Rinpoche
"Gracias, cuánto para pensar., la vida se nos pasa mientras estamos pensando en lo que pasará,  y que quizás nunca pase y nos olvidamos de vivirla. Gracias por estas maravillosas reflexiones. Nos falta tanto para  ordenar nuestra mente...".depende de…"
ayer
Tahíta posted a blog post
Traducido con Amor desde...https://awaken.com
 
Publicado el 3 de mayo de 2021
Tengo tres grandes amores en mi vida: perros, libros y un puñado de personas. En ese orden.
 
Sí, lo admito: amo a los perros más que a los libros. Puede que te…
ayer
Liliana Adelia Lanzetti commented on Tahíta's blog post NO TIENES QUE LLEGAR AL AMOR, TIENES QUE SERLO -  Emma Vazquez
"Coge tu dolor, abrázalo y camina....gracias por estas verdades tan profundas, tratemos de aplicarlas, gracias y bendiciones"
ayer
Liliana Adelia Lanzetti commented on Tahíta's blog post El camino de la paciencia - Dzigar Kongtrul Rinpoche
"Hay que trabajar con lo que nos surge en la vida, valioso mensaje, usemos la paciencia, gracias y bendiciones"
ayer
Daisy Naquira commented on Tahíta's blog post El dominio obsesionado de la mente - Dzigar Kongtrul Rinpoche
"Gracias"
ayer
Tahíta posted a blog post
 
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El dominio obsesionado de la mente, dice Dzigar Kongtrul Rinpoche, no es otro que el dominio del apego a uno mismo. Si nuestro objetivo es liberarnos del miedo y de las interminables…
ayer
Liliana Adelia Lanzetti commented on Tahíta's blog post Hijo de Dios, hijo del hombre – por Tahíta
"Yo también me uno a esa oración, Soy Uno, Soy Luz,Soy Jeff, al que tengo presente con Amor. Bendiciones"
ayer
Liliana Adelia Lanzetti commented on Malú Cabrera Cabrera's blog post 3 formas de pasar de la culpa al amor - Tara Brach in Energías Maestras
"Hermoso artículo, gracias y bendiciones"
ayer
Enrique López Aldrete commented on Tahíta's blog post NO TIENES QUE LLEGAR AL AMOR, TIENES QUE SERLO -  Emma Vazquez
"Tahíta, buen día. Muchas gracias por compartir tan bello tema. Abrazo. NAMASTÉ."
ayer
Ana María commented on Tahíta's blog post PACIENCIA: EL CAMINO ESPIRITUAL HACIA EL CRECIMIENTO PERSONAL
"GraciasBendiciones"
ayer
Laura del Carmen commented on Tahíta's blog post NO TIENES QUE LLEGAR AL AMOR, TIENES QUE SERLO -  Emma Vazquez
"Graciasss "
Miércoles
Maria Teresa galende gullón commented on Tahíta's blog post NO TIENES QUE LLEGAR AL AMOR, TIENES QUE SERLO -  Emma Vazquez
"Ay Emma¡¡ muchas gracias¡¡¡ "
Miércoles
Zilda Pacheco Silveira commented on Tahíta's blog post El camino de la paciencia - Dzigar Kongtrul Rinpoche
"Preciso exercitar.1 Obrigada por compartilhar !"
Miércoles
Más...
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